Nejjednodušší způsob, jak jíst zdravěji

Každý už asi slyšel poučku „špatné stravovací návyky tréninkem nedoženeš“. V oblasti zdravého životního stylu je to sice klišé, ale pravdivé. Do nejlepší kondice se dostaneš, když budeš jíst, co je pro tebe nejlepší.

Rozhodně to ale neznamená jíst dokonale každý den. Dlouhodobě udržitelným řešením je co nejlepší strava v daném okamžiku.

Podle výživového kouče a specialisty Briana St. Pierra ze společnosti Precision Nutrition je jednou z hlavních příčin, proč lidi u zdravějšího stravování nevydrží, snaha o naprostou dokonalost. „Často, hlavně v lednu, se lidi přepnou do režimu ‚všechno nebo nic‘ a jsou na sebe při stravování moc přísní, což není dlouhodobě udržitelné, a proto to vzdají,“ říká St. Pierre.

To by mohlo znamenat, že tvůj první malý krok je prostě rozhodnout se, že do jednoho jídla každý den zahrneš zeleninu. Jakmile se ti to začne dařit, zamysli se nad tím, jaký nezdravý návyk máš (např. mlsání sladkostí), a zkus ho omezit (pokud mlsáš třikrát týdně, zkus to jen dvakrát týdně). Jakmile se ti podaří oba kroky, zaměř se na další maličkost. A pak další a další. Důležité je, že jdeš pořád vpřed a soustředíš se na svůj cíl.

Taky je důležité vědět, že se ti nebude dařit. A to je v pořádku. „V téhle video hře máš nekonečně mnoho životů, takže pokud ti to dnes nevyjde, zkus to zítra znovu,“ říká Scott-Dixonová. St. Pierre v takových případech doporučuje zbytečně nebláznit, nevyčítat si to a zamyslet se nad tím, co udělat příště jinak: „Ber to jako zpětnou vazbu, ne jako selhání.“

„A nezapomínej na to, co se podařilo,“ říká Scott-Dixonová. „Lidi se tak často zaměřují na to, co nevyšlo. Ale asi 80 % šlo dobře! Využij tyhle úspěchy jako svůj vzor,“ říká. Jen tak budeš úspěšnější.

Udělej z toho zvyk: Postupuj podle návodu výše a měň svoje stravování krůček po krůčku k lepšímu. Do jídla můžeš třeba zahrnout zeleninu a tuhle malou změnu propojíš s návykem, který už máš – např. když přemýšlíš o tom, co si dáš k obědu. Když si příště položíš otázku "Co si dám k obědu?“, odpověz na ni "Něco se zeleninou“. Když si pak nějakou zeleninu k obědu opravdu dáš, nezapomeň si pogratulovat. Tak si nový návyk upevníš.