Co je to vlastně masážní pistole? A je dobré ji mít?
Trénink
Zjisti všechno, co potřebuješ vědět o stále populárnějším regeneračním nástroji se špičkovou technologií.
Zkus si představit, že by se akumulátorové vrtačce a masážnímu míčku narodilo dítě. Výsledkem je masážní pistole – zvláštní zařízení, které patří společně s pěnovými válci mezi vynikající fitness pomůcky. Setkáš se s ní taky u svého fyzioterapeuta nebo v příspěvcích oblíbeného trenéra. Ale co to vlastně je? A pro koho je tohle zařízení v cenovém rozpětí od 2 500 do 15 000 Kč určené?
Napřed si vysvětlíme, jak masážní pistole funguje. K motorku napájenému z baterie je připevněná gumová a/nebo pěnová hlava, která produkuje rychlé a opakované vibrace s rychlostí kolem 40 úderů za sekundu (liší se u jednotlivých zařízení). Říká se tomu perkusivní terapie. Při kontaktu s tělem vráží hlava hladce, ale zároveň hodně intenzivně do svalů.
„Máme za to, že působením téhle síly se pevné částice v pojivových tkáních nebo ve svalových pouzdrech rozmělní do tekutého stavu,“ říká Paul Helms, certifikovaný masážní terapeut a zakladatel centra Helms Performance v St. Louis a ve Philadelphii. Masážní pistole často používá při práci se sportovní klientelou. „Přispívají k větší pružnosti svalových pouzder, takže svaly nejsou tak ztuhlé.“
Pravděpodobně to má taky neurologický efekt. Masáž svalů ve skutečnosti nevede k jejich okamžitému uvolnění. Při perkusivním kontaktu zaznamenají senzorické neurony nárůst napětí ve šlachách svalů a vyšlou pak signál do mozku, kde dochází k jeho zpracování. Mozek následně sdělí svalu, že se má uvolnit,“ vysvětluje Helms.
„Máme za to, že působením téhle síly se pevné částice v pojivových tkáních nebo ve svalových pouzdrech rozmělní do tekutého stavu,“
Paul Helms, zakladatel centra Helms Performance a certifikovaný masážní terapeut
Masážní pistole se objevily na scéně teprve nedávno, takže ještě nebyly podrobené vědeckému výzkumu. Studie publikovaná v časopise Journal of Clinical and Diagnostic Research ale dospěla k závěru, že účastníci, kteří se věnovali 5minutové vibrační terapii nebo 15minutové masáži pociťovali do 72 hodin po skončení cvičení výrazně menší bolesti než ti, kdo nepoužili žádnou z těchto technik. U těch, kdo použili vibrační zařízení, probíhala regenerace během prvních 24 hodin dokonce rychleji než u těch, kdo se věnovali masáži.
Masážní pistole fungují obzvlášť efektivně u lidí, kteří často a tvrdě trénují. Pistole ale nepřispívají jenom k rychlejší regeneraci. Když se použijí před cvičením, tak podle Helmse uvolňují svalová pouzdra, a tím zlepšují rozsah pohybu. Jsou taky ideální pro lidi, kteří trénují na různé akce, protože pomáhají zmírnit napětí, které může vést ke zraněním z přetížení. A ocení je taky ti, kdo jsou náchylní k výrůstkům a lokálním bolestem. „Běžný pěnový válec nepronikne do tkáně tak hluboko a cíleně a vaše ruce nikdy nebudou pracovat tak rychle jako hlava poháněná motorkem,“ dodává Helms.
Pokud máš masážní pistoli k dispozici nebo uvažuješ o její pořízení, máme pro tebe pár důležitých tipů:
- Vyhýbej se nebezpečným zónám.
Zaměř se na svaly a vyhýbej se velkým cévním strukturám – jako jsou žíly na krku, v podpaží nebo tříslech – a taky kostem včetně páteře. Ženy by neměly používat pistoli ani na prsní tkáň, protože vibrace můžou být příliš agresivní, konstatuje Helms. - Nastav si nejnižší rychlost.
„Pro většinu tělesných partií a problémů je podle mě dostatečně intenzivní první nastavení rychlosti,“ říká Helms. Když necítíš dostatečný vzruch během masáže nebo dostatečné uvolnění po jejím skončení, můžeš se posunout o rychlost výš. Ale zkus raději namísto zvyšování intenzity strávit na dané partii víc času. „Zvlášť v případě bolavých svalů není cílem na ně podniknout útok. Méně je často více,“ dodává. - Zaměř se na svůj cíl.
Rozcvičuješ se? Podle Helmse je dobré na příslušnou partii jemně přitlačit širokým nástavcem (ve tvaru velké koule) po dobu tří až pěti sekund a posunovat se odshora dolů a zdola nahoru. Působením mírné síly se tkáň stimuluje, takže nebude při cvičení zavřená. Potřebuješ po tréninku masáž celého těla? Projeď za pět až deset minut celý trup i nohy pomocí úzké hlavy (ve tvaru malého trojúhelníku) a zaměř se na klíčové partie, jako jsou hýždě, hamstringy, předloktí a oblast mezi lopatkami (ale vynechej páteř). Když se potřebuješ soustředit na nějaké hodně problematické místo, jako je třeba horní část lýtek, masíruj ho (opět úzkou hlavou) po dobu 10 až 30 sekund – a nezapomeň dýchat, pokud budeš cítit bolest.
Nechce se ti za tenhle exkluzivní regenerační strojek vyhazovat peníze? (Tomu rozumíme.) Podle Helmse můžeš dosáhnout podobného efektu za zlomek ceny, když použiješ lakrosový nebo golfový míček.