Co dělat, když nemůžeš běhat

Od Nike Running

Na běhání se toho dá spoustu vylepšit i bez tenisek. Chris Bennett, hlavní trenér Nike Running Global, nás provede několika tipy, jak se stát lepšími běžci i bez běhání.

I bez běhání se toho můžeš o běhu hodně naučit. Nejde jen o posilování, pohyblivost a pružnost. Je dobré osvojit si pár užitečných návyků, které můžou tvoje běžecké výkony dobře doplnit, když zrovna běhat nechceš nebo nemůžeš.

Ať jsi na tom tak či tak, máme pro tebe pět tipů, které tě posílí a zvednou ti náladu.

01. Fandi
Zeptej se kamarádů, co běhají, jakého mají oblíbeného běžce, a budeš se divit. Basketbaloví fanoušci se budou hádat hodiny, jestli je letos lepší LeBron James nebo Giannis Antetokounmpo. Fandění ve sportu přirozeně podporuje chuť ho praktikovat. „Běžci většinou sport praktikují, ale o fandění se vůbec nezajímají,“ podotýká hlavní trenér Nike Running Global, Chris Bennett.

„A to je velká škoda, protože k běhání má úzký vztah většina z nás.“ „Možná nevím, jaké to je dát koš, ale moc dobře vím, jaké je proběhnout si cílovou rovinku a zařvat si úlevou, jako Shalane Flanaganová,“ dodává Bennett. Podívej se, jak Flanaganová dobíhá maraton v New Yorku, mrkni se na dokument o běhání nebo na záběry medailových výkonů. Možná ti připomenou tvoje nejlepší momenty z běhání a inspirují tě si je zopakovat.

02. Založ si běžecký deník
Jde o víc než obyčejný deník nebo sledování uběhnutých kilometrů na appce. „Běžecký deník vám dá chvilku sednout si, zaznamenat prožitek a co jste se z běhu naučili,“ říká Bennett. „Není o číslech, ale o vlastním běžeckém příběhu.“

Představ si: Vyběhnutí na 8 km nemělo šťávu. Otevřeš deník a uvidíš, že ještě nedávno tvůj běh neměřil víc než 4 km! Když si uvědomíš, že dnes to možná nebylo ideální, ale byl to dvojnásobek – a možná rychleji a s větší lehkostí – je to skvělá motivace. Takové emoční nakopnutí z dat na fitness appce nedostaneš!

03. Nastav si to v hlavě
Člověk míní a život mění a i běžce občas něco svede z cesty. Zlobit se na sebe, že jste nevyběhli, nebo to nešlo, vám nepomůže přiblížit se k cíli ani trochu. Uklidni se a smiř se s tím, že takové věci se stávají, jako když domlouváš kámošovi, nebo někomu, na kom ti záleží, říká Bennett.

A pochval se pokaždé, když vyběhneš, jsi borec, od první minuty. Dokázat vyběhnout je velká věc, v dobrých i špatných časech. Dokázat k sobě mluvit laskavě se musíme naučit, jde to a můžeš si to trénovat, i když neběháš. Když se v hlavě nastavíš pozitivně, užiješ to nejen při běhu a nejen teď, ale i v budoucnosti.

04. Opři se do odpočinku
Když nemůžeš běhat, je to otrava, ať je důvod jakýkoli. Je to ale i příležitost ujasnit si, co ti momentálně pomůže a, až bude čas, podpoří tvůj cíl stát se lepším běžcem: spánek a výživa.

„Během spánku se tělo vzpamatovává z působení fyzických i mentálních stresů,“ říká Bennett. Dopřát si dostatek kvalitního spánku může být stejně snadné jako osvojit si zdravé spánkové rituály: usínání a vstávání ve stejnou dobu každý den.

A správná výživa nemusí být náročná dieta ani stres spojený se sledováním kalorií. Začni pomalu, malou změnou, jako třeba kouskem zeleniny navíc k večeři, nebo nahraď limonádu vodou. Spíš než velké změny, od kterých brzy ustoupíš, je lepší dělat malé krůčky, kterých už se nevzdáš a díky kterým bude tvé tělo stále ve skvělé běžecké formě.

05. Hýbej se jinak
„Běžecká euforie“ může být návyková, takže ti běhání může začít rychle chybět. Bennett upozorňuje, že k dosažení podobné euforie není třeba běhat.

„Skvělé je třeba sestavit si dokonalý playlist a s ním si půl hodinky tancovat, smát se a skákat,“ navrhuje Bennett, „rozpumpuješ srdeční soustavu a endorfiny zaplaví tvůj organismus. Nehneš se z domu a přitom si odneseš stejný fyzický i emoční efekt, jako z běhání.“