Základy: 6 jednoduchých tipů pro meditaci

Doktorka Jones Bellová se snaží pomáhat lidem najít propojení s daným okamžikem a udržet si ho, ať už sedí, cvičí nebo závodí. Přinášíme ti šest jejích konceptů, které ti pomůžou začít pravidelně meditovat.

1. Spolehni se na odborníka
   Pokud s meditací nemáš žádné zkušenosti, nezdráhej se využít návod, například aplikaci Headspace. Vyber si takový, který tě provede od jednoduchých základů po mistrovství v oboru.
   
2. Udělej z meditace každodenní návyk Ze začátku je důležitější, jak často meditaci procvičuješ, než to, kolik času jí věnuješ. To znamená, že je lepší meditovat 10 minut každý den než hodinu jednou týdně. Zkus meditaci procvičovat ve stejný čas na stejném místě. Začni krátkými časovými úseky a až si zvykneš, postupně je prodlužuj.
3. Vytvoř si pohodlné podmínky
   Můžeš si třeba sednout na polštář nebo si opřít záda v křesle. Nemusíš se snažit o nějakou dokonalou meditační pozici. Důležitější je oprostit se od jakéhokoli napětí.
   
4. Meditovat můžeš i za chůze
   Pokud nevydržíš sedět, zkus meditovat při procházce na klidném, prostorném místě. Udělej 10 až 15 pomalých ale pevných kroků jedním směrem a soustřeď se při tom na detaily pohybu nohou. Zastav se, nadechni, nech myšlenky přicházet a odcházet, pak se otoč a vrať se stejnými kroky zpět.
   
5. Pohled zvenčí Všímavost je plné zabrání se do daného okamžiku, ať zrovna děláš cokoli. Když medituješ, snaž se „vidět“ své myšlenky, pocity a vjemy, ale nedržet se jich. Tenhle postup můžeš uplatnit při cvičení, regeneraci, ve vztazích i v dalších oblastech.
6. Dej tomu měsíc
   Změny vyžadují čas. Poznamenej si počáteční datum a zkus meditaci pravidelně procvičovat jeden měsíc. Vytvoříš si tak mentální schopnost, která ti pomůže být každý den vnímavější.