Základy: 4 klíče regenerace

Každý potřebuje čas na regeneraci. Jenom tehdy totiž dochází k růstu a obnově svalů i k odpočinku a přenastavení mysli. „Není to ale jenom taková odstávka organismu, jde o klíčovou součást každého tréninkového plánu,“ vysvětluje Sue Falsoneová, certifikovaná klinická specialistka v oboru sportovní fyzioterapie a členka Nike Performance Council.

1. Hýbej se a pak se uvolni
   Hned po cvičení věnuj pár minut protahování, aby se podpořil krevní oběh a flexibilita. Použij pěnový váleček nebo lakrosový míček na bolestivá místa – tím si ulevíš od bolesti způsobené cvičením. Zkus také popřemýšlet o masáži (stačí i neprofesionální masáž od partnera), která pomůcky zastane a stimuluje uvolňování takzvaného hormonu štěstí, oxytocinu.
   
2. Jez a pij
   Ovoce, zelenina, proteiny a zdravé tuky ti poskytnou stavební materiál, který tělo potřebuje, aby se mohlo samo regenerovat. Pak jsou tu klíčové elektrocyty, stopové minerály, například hořčík a selen. Tělo je ztrácí při pocení a doplnit je můžeš třeba v kokosové šťávě, banánech nebo určitých doplňcích s nízkým obsahem cukrů.
   
3. Odpočívej a dýchej zhluboka
   Když trénuješ naplno, využíváš svůj sympatický nervový systém. Vlastně přejdeš do režimu uteč nebo bojuj. K regeneraci ale dochází, jenom když využíváš parasympatický systém, tzn. v režimu odpočinku a trávení. Přepnout ti může pomoct meditace založená na správném dýchání. Po tréninku zkus tohle cvičení: Nadechuj se a přitom počítej do čtyř, zadrž dech a počítej do čtyř, vydechni a počítej do čtyř, zadrž dech, napočítej do čtyř. Potom to celé opakuj třikrát.
   
4. Pořádně se vyspi
   Během spánku tvoje tělo produkuje růstový hormon HGH, který reguluje skladbu a metabolismus. Hormon kortizol zase pomáhá s ovládáním cyklu spánku a bdělosti. Ráno ti může dát energii, ale taky ti v noci může bránit v usnutí, když máš tenhle rytmus zpřeházený. Jestli chceš hormony udržet v rovnováze, snaž se chodit spát každý den ve stejnou dobu a dopřávej si alespoň sedm hodin spánku.