Gratitudine: segui il tuo flow

Hai troppi pensieri per la testa, le tue spalle sono tese, i tuoi fianchi contratti? La soluzione è sempre la stessa: lo yoga. "Lo scopo dell'allenamento è permetterti di entrare in connessione con il tuo corpo, rilassando la mente e concentrando l'attenzione sulle sensazioni", spiega Alex Silver-Fagan, Nike Master Trainer e istruttrice di yoga. "Una volta centrato l'obiettivo, non solo troverai sollievo dalle tensioni muscolari, ma entrerai in contatto con il presente, uno spazio mentale che ti aiuterà a mantenere uno stato di consapevolezza anche dopo che la sessione sarà terminata".

Per aiutarti a trovare il tuo zen, abbiamo selezionato i nostri migliori allenamenti di yoga, i suggerimenti e i trucchi dei nostri trainer più in gamba e centrati. Esercizi per il miglioramento dell'umore, meditazioni anti-stress, tecniche di accrescimento della gratitudine... tutto quello che ti serve, a tua disposizione.

Non hai spazio? Non hai l'attrezzatura? Non c'è problema. Scopri come creare una casa accogliente per il tuo allenamento.

Ridefinisci il tuo modo di pensare e concentrati su quello che hai, anziché su quello che non hai.

La gratitudine è uno degli strumenti più potenti e diretti da integrare nella vita quotidiana per sentirsi meglio. Apprezzare ciò che la vita ci offre di buono (non importa cosa sia, tutti abbiamo qualcosa da apprezzare) incide subito sul morale e ci dona una sensazione di possibilità infinite. Ti permette di cogliere l'attimo, e tutti sappiamo che vivere il presente è importante.

Prenditi una pausa mentale dagli avvenimenti quotidiani per tornare a centrarti sul tuo io.

Viviamo in un'epoca in cui è estremamente facile perdere la capacità di rimanere concentrati. Siamo costantemente bombardati da un numero incredibile di informazioni che ci arrivano dal mondo in cui viviamo, dal nostro lavoro, dai nostri amici e dagli schermi dei nostri dispositivi. È una marea che a volte sembra travolgerci e farci perdere il contatto con l'attimo presente.

Per fortuna alcune semplici tecniche di mindfulness possono aiutare a riprendere il controllo e restituire calma e consapevolezza. La prossima volta che senti il bisogno di recuperare la concentrazione o la lucidità, prova una delle tecniche che seguono: