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Come scegliere le scarpe ideali per correre sul tapis roulant
Guida all'acquisto
Consulta queste linee guida per trovare la scarpa da running ideale per l'allenamento indoor.
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La corsa ideale è una questione di gusti. Tutto deve essere perfetto: tragitto, orario e ambiente. A volte la soluzione è correre all'aperto, ma altre la scelta vincente è l'indoor.
Per chi preferisce allenarsi sul tapis roulant, è necessario trovare scarpe da running adeguate.
Quali sono le particolarità della corsa sul tapis roulant?
Dal punto di vista fisico, i risultati dell'allenamento sono identici sul tapis roulant e all'aperto, ma nel primo caso potrebbe essere necessario lavorare con maggiore intensità. Questo perché sei tu a creare le condizioni, definendo velocità, resistenza e difficoltà. Se corri all'aperto, tutto dipende dall'ambiente, che spesso e volentieri può riservarti qualche sorpresa. Pensa ad esempio a quanto può essere diverso allenarsi in una giornata ventosa.
Tuttavia, pur sapendo che dovrai essere tu a rendere la situazione più stimolante quando corri sul tapis roulant, è bello avere la certezza di potersi allenare ogni giorno. Il maltempo non ti impedirà di correre indoor. Inoltre, il tapis roulant è più pratico e crea meno sollecitazioni sulle articolazioni.
La possibilità di impostare l'andatura e il dislivello può anche aiutarti a mantenere una routine di esercizio coerente e ad alzare l'asticella a tuo piacimento. È uno strumento fantastico per aiutarti a raggiungere e mantenere gli obiettivi di allenamento.
Anche se la corsa sul tapis roulant è diversa rispetto alla corsa all'esterno, nessuna delle due alternative è migliore dell'altra. Entrambe le opzioni ti mettono in movimento e ti avvicinano al tuo obiettivo.
Le scarpe adatte
Che tu preferisca correre o camminare, sul tapis roulant devi sempre indossare le scarpe da running adatte. I fattori principali sono ammortizzazione e forma. Quando corri all'aperto ti serve una scarpa ammortizzata, in modo che il piede sia sempre comodo a prescindere dalle variazioni del terreno. Quando pratichi sport, è necessaria una scarpa che accompagni i movimenti.
Anche la corsa sul tapis roulant presenta una particolare serie di esigenze che una scarpa da running deve soddisfare. Sebbene l'attrezzo di per sé offra un po' di ammortizzazione in più rispetto al terreno vero e proprio, indossare scarpe da running apposite è comunque essenziale. Anche se a volte usi il tapis roulant per camminare, una scarpa da running è comunque l'ideale per l'allenamento.
1.Tieni conto del tuo arco plantare
Il primo fattore da prendere in considerazione quando cerchi una scarpa da running per il tapis roulant è l'arco plantare. Ne esistono di tre tipologie: basso, normale e alto.
Le persone con un arco basso a volte dicono di avere i piedi piatti. Se hai un piede di questo tipo, l'area che poggia a terra è più ampia del normale, perciò il piede ruota molto di più verso l'esterno durante la corsa. La scarpa da running per tapis roulant più adatta fornisce controllo del movimento per contrastare il problema di supporto plantare appena descritto.
Chi ha un arco normale troverà più facilmente la scarpa ideale. La maggior parte delle persone rientra in questa categoria e dovrebbe cercare modelli che calzino bene e offrano un certo livello di supporto plantare e stabilità.
Se hai un arco alto, lo si vede chiaramente dall'impronta. Quando poggi a terra il piede, dita e tallone sono quasi completamente separati. Questa conformazione del piede ostacola la rotazione del piede e rende difficile trovare una buona andatura durante la corsa. Una scarpa da running adatta può correggere il problema.
Se conosci il tuo tipo di arco, puoi acquistare un modello con il livello ideale di supporto e controllo del movimento, dal tallone alla punta, per continuare a correre a pieno ritmo.
2.Evita i piedi maleodoranti
La sudorazione non è un'esclusiva degli allenamenti all'aperto. Da questo punto di vista, infatti, una corsa intensa sul tapis roulant non è da meno. Di certo non vorrai che le tue scarpe da running emettano cattivo odore per colpa dei piedi sudati e poi lo diffondano nell'armadio.
Una scarpa da running traspirante fa la differenza anche nella corsa indoor. Cerca modelli con una ventilazione adeguata, solitamente realizzati in materiali leggeri o con una percentuale di mesh nel design.
3.Trova la resistenza adatta alla corsa
A molti runner va benissimo indossare scarpe con minore ammortizzazione quando si allenano sul tapis roulant. Dopotutto la sua superficie è già leggermente ammortizzata. È importante scegliere la scarpa da running in base alla quantità di ammortizzazione specifica di cui hai bisogno, che potrebbe essere diversa da quella che useresti per correre all'aperto.
Lo stesso vale per la resistenza. Per quanto riguarda la consistenza del terreno, è chiaro che sul tapis roulant le tue scarpe non dovranno affrontare condizioni difficili o variabili. Non si devono nemmeno attraversare pozzanghere o superfici irregolari. Ecco perché non è necessario usare scarpe da running progettate per sentieri o altre superfici accidentate.
Man mano che macini chilometri, anche correndo sul tapis roulant consumerai le scarpe, ma i piedi si affaticheranno meno.
4.Trova una calzata stabile
C'è una cosa che un runner deve evitare a tutti i costi: una scarpa che non calzi bene. Se la scarpa scivola lungo una parte qualsiasi del piede, ti ritroverai inevitabilmente con una vescica. Quando corri sul tapis roulant, calzata ideale significa tallone stabile, con un collare che avvolge la caviglia per mantenere in posizione la parte posteriore del piede.
La scarpa da tapis roulant dovrebbe anche fornire supporto plantare laterale, per proteggere il piede dai movimenti della corsa.
Infine la scarpa dovrebbe avere una trazione elevata per impedirti di scivolare a causa dello scorrimento dell'attrezzo. Non esiste niente di più fastidioso di una scarpa che fa perdere l'equilibrio. Indossa le scarpe in casa fino a trovarle perfettamente confortevoli e abbastanza a lungo da capire la sensazione della calzata in ogni sezione, ovvero intersuola, suola, avampiede e punta.
Tutti questi elementi devono concorrere a mantenere comodo il piede e a prevenire le vesciche.
5.Dai elasticità al tuo passo
Una scarpa da running con un po' di schiuma in più o un'ammortizzazione speciale migliora anche la qualità della corsa. Rende il passo più elastico, così potrai allenarti in scioltezza sul tapis roulant a qualsiasi andatura.
La scarpa comunque non deve risultare pesante nemmeno con l'ammortizzazione integrale aggiuntiva. Il modello che scegli deve muoversi facilmente e comodamente sul tapis roulant, con un'elasticità adeguata che non appesantisca la corsa.
Trovare la scarpa adatta è importante
Alla luce di tutto ciò, il motivo per cui devi trovare la scarpa da running adatta per il tapis roulant è proteggere il piede. L'impatto è inevitabile anche se corri su una superficie piana e ammortizzata. I piedi colpiscono comunque il terreno e il rischio di infortuni è sempre presente.
Indossare una scarpa progettata per la corsa aiuta a proteggere i piedi, il che a sua volta ti stimola a correre regolarmente. Puoi continuare a macinare chilometri sul tapis roulant e raggiungere un obiettivo perfettamente adatto alle tue ambizioni.
Camminare e correre sul tapis roulant: le differenze
Per chi non usa il tapis roulant soltanto per correre, va bene indossare una scarpa da running per camminare. Se invece preferisci camminare e basta, forse è il caso di usare un paio di scarpe da camminata. Camminare sul tapis roulant comporta una serie di vantaggi particolari, perché è possibile controllare l'inclinazione e la velocità passo dopo passo. Quando il tuo fisico è pronto a correre, puoi passare a una velocità più alta. Quando senti il bisogno di rallentare, basta premere un pulsante.
Se usi l'attrezzo per monitorare distanza, frequenza cardiaca e consumo di calorie, puoi anche programmare un allenamento che alterni camminata e corsa per raggiungere il tuo obiettivo ideale.
Nonostante i tapis roulant assorbano la maggior parte dell'urto e camminare affatichi i piedi meno della corsa, una scarpa da camminata adatta può contribuire a proteggere le articolazioni e a mantenere i piedi correttamente allineati durante l'allenamento sul tapis roulant.
Inoltre, quando sai di indossare una scarpa adatta per il tapis roulant, viene più spontaneo variare l'allenamento e provare velocità diverse. Quindi è importante avere una scarpa apposita a seconda del tuo allenamento sul tapis roulant, che sia una camminata o una corsa sulla lunga distanza.
Indossare le scarpe da running ideali per il tapis roulant
Correre o anche camminare sul tapis roulant non è del tutto identico a un allenamento all'aperto. Tuttavia, trovare la scarpa da running che si adatti a piede, attività e terreno, a prescindere da dove corri, ti aiuterà a ottenere i massimi risultati.
Naturalmente, l'intersuola, l'avampiede e la suola della scarpa devono adattarsi al tuo piede, e la calzata deve essere confortevole dal tallone alla punta delle dita. Le scarpe da running migliori per il tapis roulant sono quelle con cui ti senti più a tuo agio, sia nelle corse sulla lunga distanza sia nei tratti brevi. Assicurati che anche l'ammortizzazione sia confortevole. E ora fai partire quel tapis roulant e dacci dentro!