Perché includere gli esercizi di mobilità delle spalle nella routine di riscaldamento? La parola agli esperti

È facile dare per scontato la mobilità delle spalle. Dopotutto, quando la spalla funziona correttamente, può aiutare a compiere qualsiasi attività, dalla corsa al sollevamento pesi. Quando però la mobilità delle spalle è limitata, potresti avere delle difficoltà a svolgere azioni che, un tempo, facevi senza problemi.

"La spalla è l'articolazione più mobile del corpo e, perciò, il corpo vi fa affidamento per funzionare in modo ottimale", ha spiegato Brian Lee, M.D., specialista di gomito e spalla presso il Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute di Los Angeles, California, nonché consulente ortopedico per il PGA Tour.

La mobilità delle spalle è così importante che, secondo gli esperti, dovresti sempre aggiungere alla routine di riscaldamento alcuni esercizi specifici. Ma perché questi esercizi sono così importanti? Ecco tutto quello che devi sapere.

Per comprendere gli esercizi di mobilità delle spalle, è importante in primo luogo rivedere le parti che compongono questa fondamentale articolazione. Secondo la Cleveland Clinic, la spalla è un'articolazione sferoidale che ha un'ampiezza di movimento superiore a quella di qualsiasi altra articolazione del corpo. Detta anche articolazione gleno-omerale, la spalla viene sostenuta al suo interno da otto muscoli.

Come spiega Lee, questi muscoli sono attaccati alle ossa della spalla grazie ai tendini.

I muscoli più importanti della spalla, secondo la Cleveland Clinic, sono quelli che fanno parte della cuffia dei rotatori. Infatti, aiutano a sollevare e ruotare le braccia, e forniscono un supporto strutturale all'intera articolazione. Tra gli altri muscoli che sostengono la spalla, ricordiamo:

La mobilità delle spalle è "fondamentale", ha affermato Allison Brown, Ph.D., D.P.T. e assistente professoressa di fisioterapia presso la Rutgers School of Health Professions. "L'articolazione della spalla è pensata per essere mobile", ha spiegato.

Se pratichi uno sport che fa affidamento sulle spalle, come nuoto, pallavolo, tennis o baseball, "ti servirà una grande mobilità per posizionare il braccio dove serve", ha detto Brown.

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Secondo lei, senza una buona mobilità delle spalle, le tue prestazioni potrebbero risentirne.

Ma la mobilità delle spalle ha una funzione molto più importante dell'avere una prestazione elevata: una mancanza di mobilità aumenta infatti anche il rischio di lesioni, ha affermato Lee.

"Con qualsiasi articolazione del corpo, e in particolare con la spalla, è importante mantenere la piena libertà di movimento perché senza di essa non solo è possibile causare o favorire una lesione dell'articolazione, ma si può avere anche un impatto sulle articolazioni vicine come il collo e il gomito", ha affermato.

Non avere una buona mobilità delle spalle significa "predisporsi a lesioni della cuffia dei rotatori", ha affermato Brown. Inoltre, ha aggiunto che anche le lussazioni, ossia le infiammazioni che si verificano quando un tendine sfrega sulla scapola, possono essere un problema.

Gli esercizi di mobilità delle spalle si concentrano generalmente su due movimenti principali: la rotazione della spalla e l’apertura e la chiusura dell’articolazione, ha affermato Brown. Lei e Lee consigliano di aggiungere i seguenti esercizi al tuo riscaldamento abituale:

Se hai problemi di mobilità delle spalle oppure senti dolore ogni volta che muovi la spalla, secondo Lee è meglio chiedere aiuto agli esperti. E, se si verifica una perdita di movimento improvvisa, è importante farsi visitare il prima possibile, dato che potrebbe essere il segnale di uno strappo della cuffia dei rotatori o di altre lesioni, ha affermato.

Testo di Korin Miller