Che differenza c'è tra scarpe da running e scarpe da camminata?

Dal punto di vista motorio, camminare e correre possono sembrare simili. Puoi quindi usare le stesse scarpe per entrambe le attività, giusto? Non esattamente! Le scarpe da camminata e da running presentano delle differenze fondamentali, che possono influenzare il comfort e le prestazioni in allenamento. Puoi camminare con una scarpa da running ma, nella maggior parte dei casi, il contrario non è auspicabile.

Se il tuo allenamento comprende un buon mix di corsa e camminata, potresti iniziare a confrontare i due tipi di scarpe e capire qual è quello che fa per te. Di seguito, ti spiegheremo le principali differenze tra i due tipi di scarpe e ti daremo qualche consiglio per il running e per la camminata.

Le scarpe da running e da camminata sono diverse perché i movimenti che richiedono queste due attività sono differenti.

Innanzitutto, cambia l'appoggio del piede: quando corri, a un certo punto del movimento, entrambi i piedi saranno sollevati da terra. Questo non accade invece nella camminata, dove un piede è sempre poggiato a terra. Lo stesso discorso vale anche per la marcia.

Inoltre, il peso è distribuito diversamente quando corri e quando cammini. Chi corre spinge da due a tre volte il proprio peso corporeo a ogni falcata, mentre chi cammina percepisce molto meno l'attrazione gravitazionale.

"È per questo motivo che puoi usare le scarpe da running per camminare, ma non viceversa: non tutte le scarpe da camminata, infatti, offrono l'ammortizzazione, la reattività e le caratteristiche per le transizioni di cui hai bisogno per correre", spiega Andrew Bumbalough, Product Line Manager di Running Footwear presso Nike.

L'ammortizzazione è data dallo spessore dell'intersuola della scarpa: ha la funzione di assorbire gli impatti e di ridurre lo sforzo a cui è sottoposto il corpo.

Scarpe da running
Nella corsa, l'impatto con il suolo è più forte rispetto alla camminata. Per questo motivo, le scarpe da running hanno bisogno di una maggiore ammortizzazione sul tallone e sull'avampiede.

Scarpe da camminata
Chi cammina tiene sempre un piede a terra e, per questo, non ha bisogno dello stesso livello di ammortizzazione dei runner. Una minore ammortizzazione fa sì che la scarpa sia più leggera, per camminare più velocemente e con meno sforzo. Questo, però, non significa che l'ammortizzazione non sia importante per chi cammina.

Puoi determinare l'ampiezza alla base del tallone guardando la scarpa di lato e osservando la parte inferiore e quella posteriore. L'altezza del tallone determina l'altezza della parte posteriore della scarpa. Una maggiore altezza di solito corrisponde ad ammortizzazione e reattività maggiori.

Scarpe da running
Solitamente, le scarpe da running presentano un tallone più alto e più ampio alla base, per una maggiore stabilità. Ricorda, però, che ogni runner ha un'andatura diversa e potrebbe toccare il terreno con una parte diversa del piede.

Scarpe da camminata
Solitamente, nella camminata l'appoggio parte dal tallone. Per questo, un tallone ampio alla base potrebbe risultare scomodo. Se pratichi camminata, ma vuoi una scarpa da running, scegline una che abbia il tallone poco o per nulla ampio.

Una scarpa deve avere una buona struttura; al tempo stesso, però, deve essere sufficientemente flessibile per permetterti di muoverti nel comfort e senza alcuna difficoltà.

Scarpe da running
Secondo Bumbalough, la flessibilità consente ai runner di percepire meglio il terreno e di avere una gamma di movimento più ampia. Le scarpe da running di solito offrono una maggiore flessibilità sull'area mediale o sull'arco plantare, ma ogni scarpa è diversa.

Scarpe da camminata
Anche nella camminata la flessibilità è importante, se vuoi avere un'andatura confortevole. Tuttavia, queste scarpe potrebbero risultare più rigide di una scarpa da running tradizionale.

Con il termine "reattività", si intende quella sensazione di rimbalzo o di elasticità che provi quando corri o cammini indossando un paio di scarpe. Una buona reattività può aiutarti a correre o a camminare più velocemente.

Scarpe da running
Il livello di reattività necessario per una scarpa da running può dipendere dalle preferenze personali. Bumbalough afferna: "In generale, una buona reattività può contribuire a generare una maggiore elasticità durante la corsa".

Scarpe da camminata
La reattività è importante anche per camminare, perché ti permette di spingerti in avanti un po' più facilmente, passo dopo passo. Tuttavia, tra chi pratica camminata, c'è anche chi non apprezza la reattività tipica delle scarpe da running.