Come prevenire le vesciche quando corri

Che tu sia tra i runner più navigati oppure alle prime armi, anche a te sarà già capitato di ritrovarti delle vesciche sui piedi.

In genere è un problema di poco conto e potresti accorgerti di averne una solo dopo aver tolto la calza. Ma le vesciche possono essere solo fastidiose oppure molto dolorose a seconda di dove si formano. Queste piccole bolle cutanee piene di liquido possono interferire con il tuo programma di allenamento, che siano su un dito, sul tallone o in qualunque altro punto del piede.

Prima di darti qualche consiglio utile per prevenirle, ecco alcune informazioni su come si formano.

Nel caso dei runner, molto spesso le vesciche sui piedi sono causate dall'attrito. Si riconoscono perché quando scoppiano rilasciano un liquido acquoso.

Di solito spuntano se le scarpe non calzano nel modo giusto e quindi è più facile che sfreghino contro il piede. Possono formarsi anche quando porti le scarpe senza le calze. Se corri senza calze, l'attrito tra il piede e la scarpa in genere è maggiore.

Quando corri, i piedi vengono messi a dura prova, per cui le vesciche possono formarsi più facilmente rispetto a quando indossi le scarpe per altre attività quotidiane meno impegnative. È importante cercare di prevenire le vesciche non solo per motivi di comfort, ma anche per evitare che interferiscano con la regolarità del tuo programma di running.

A nessuno piace doversela vedere con le vesciche, ovunque si presentino. Di seguito troverai alcuni semplici accorgimenti per proteggere i piedi ed evitare la formazione di vesciche quando corri.

Visto che le vesciche da sfregamento si formano per l'attrito continuo, assicurati che le scarpe da running ti calzino a pennello. Dovresti controllare la calzata prima di tirar fuori le sneakers dalla scatola per la loro corsa inaugurale.

Saprai che sono quelle giuste se:

• Tra il dito più lungo e la punta della scarpa c'è circa un dito di spazio.
• Riesci a infilare un dito tra il tallone e l'estremità posteriore della scarpa. La calzata deve essere avvolgente per cui il dito deve entrare con difficoltà.
• La scarpa non è troppo stretta. Sembra un controsenso, ma una scarpa troppo fasciante può causare maggiore attrito.
• Senti le scarpe comode su entrambi i piedi. Se hai una misura intermedia, spesso è meglio verificare la calzata sul piede più grande.

Ma anche se le tue scarpe nuove calzano alla perfezione, prima di farle correre sul serio un po' di rodaggio non guasta mai. Per i modelli da running, puoi iniziare con una corsetta o una camminata. Bastano un paio di giorni e poi tu e le tue scarpe potrete spingervi al massimo.

Indossa le calze giuste

Quando corri, qualsiasi tipo di calze dovrebbe aiutarti a tenere a bada il rischio di vesciche, ma se fai sul serio a ogni allenamento, può essere una buona idea indossare delle calze da running.

Sono studiate appositamente per prevenire le vesciche perché prive di cuciture che possono generare attrito. Hanno inoltre una lunghezza tale da non scivolare sotto il tallone nel bel mezzo di una corsa. Le calze da running sono anche traspiranti per cui riducono ulteriormente il rischio di vesciche e migliorano il comfort (e l'odore) del piede.

Tieni i piedi all'asciutto

Al di là del tipo di scarpe da running che indossi, se noti che le vesciche si formano sempre negli stessi punti, tenere i piedi all'asciutto può fare la differenza. Usa del talco o una crema anti-sfregamento per ridurre la sudorazione. Se prima di infilare le scarpe per una corsa applichi questi prodotti direttamente sulle aree più a rischio, puoi tenere a bada più facilmente le vesciche.

Da runner, è probabile che tu abbia degli stratagemmi collaudati per evitare le vesciche, ma questo non significa esserne completamente immuni. Le vesciche possono formarsi in punti diversi del piede ogni volta che cambi scarpa. Potrebbe toccare al tallone, alle dita o persino al dorso del piede.

Se senti che se ne sta formando una, aspetta prima di gettare via le tue sneakers! Qualche piccolo accorgimento nel modo in cui le allacci può regolare la calzata e contribuire a ridurre drasticamente il rischio di vesciche. Non lasciare che si mettano tra te e la tua corsa.