Ci sono benefici nell'indossare le calze a compressione a letto?
Salute e benessere
Le ricerche suggeriscono che le calze a compressione possono essere utili per migliorare le prestazioni atletiche, ma è necessario indossarle mentre dormi?
Le calze a compressione hanno fatto molta strada da quando sono apparse per la prima volta sul mercato nel 1950. L'indumento compressivo è passato da strumento atletico di nicchia a must-have per atleti e frequentatori di palestre ogni giorno con l'obiettivo di migliorare il recupero e le prestazioni. Alcune persone arrivano al punto di dormire con le calze a compressione.
Dovrei indossare le calze compressive a letto? Scopri cosa ci dice la scienza.
Come funzionano le calze a compressione?
Le calze o calze a compressione sono progettate per aderire meglio a piedi, caviglie e polpacci rispetto alle calze normali. Questa vestibilità tight fit contrae i muscoli del polpaccio, mantenendo il sangue, e l'ossigeno e le sostanze nutritive che trasporta, verso i muscoli", spiega Devin Trachman, fisioterapista, dottoressa in fisioterapia, M.T.C., O.C.S., fisioterapista e direttore della clinica Physical Therapy Central di Edmond, Oklahoma
Senza calze a compressione, il sistema circolatorio deve lavorare di più per vincere la gravità quando riporta il sangue dal piede al cuore. Indossare calze a compressione durante l'attività fisica può stimolare il sistema circolatorio. Aiutano a spostare il sangue verso l'alto per essere riossigenato rapidamente nei polmoni, in modo che possa essere pompato di nuovo verso i muscoli che ne hanno bisogno.
Alcune ricerche suggeriscono che questo può tradursi in benefici in termini di prestazioni. Ad esempio, uno studio pubblicato sul Journal of Strength and Conditioning Research ha rilevato che i giocatori di calcio erano in grado di coprire una distanza maggiore ad alta intensità durante una partita indossando calze a compressione.
Contraendo delicatamente i muscoli, le calze a compressione possono anche limitare le oscillazioni muscolari (quanto vibrano durante l'esercizio), il che significa meno energia sprecata. a un carrello della spesa con una sola ruota traballante", disse R.J. Williams, P.T., D.P.T., fisioterapista presso i Centri di Terapia Fisica e dell'Equilibrio. "Quel tintinnio è energia sprecata e richiede più spinta per spostare il carrello nella direzione in cui vuoi che vada".
Trachman spiega che, se indossate per il recupero dopo un allenamento, le calze a compressione possono aiutare le gambe affaticate rimuovendo i rifiuti metabolici dai muscoli per accelerare il recupero e alleviare il dolore muscolare.
La ricerca suggerisce che potrebbe esserci qualcosa in questo. Una revisione sistematica pubblicata sull'Open Access Journal of Sports Medicine ha rilevato che le persone che indossavano calze a compressione riportavano meno dolore muscolare post-allenamento rispetto a quelle che indossavano calze normali.
Dovrei indossare le calze compressive a letto?
Poiché è dimostrato che le calze a compressione possono aiutare nel recupero, indossarle mentre dormi (che di per sé è già un modo per promuovere la salute e le prestazioni) ha dei benefici?
La risposta breve è: probabilmente no.
indossando [calze a compressione] offre grandi vantaggi solo di quanto lo sia indossarle durante il giorno o durante le attività legate alla forza di gravità", afferma Bill Kelley, fisioterapista trainer certificato, specialista certificato nell'allenamento e condizionamento della forza, nonché proprietario di Aries Physical Therapy nel sud della Florida.
Quando sei a letto per dormire, le vene svolgono lo stesso lavoro di quando sei in posizione eretta. Tuttavia, poiché le tue gambe sono piatte sul letto quando dormi, le tue vene non devono combattere la gravità quando spostano il sangue al cuore. Pertanto, secondo Kelley, l'aggiunta di calze compressive non migliora la circolazione sanguigna.
Dovrei indossare le calze compressive a letto? Tuttavia, al momento non esistono prove a sostegno dei benefici per il recupero muscolare o le prestazioni atletiche.
Cosa devi sapere prima di acquistare le calze a compressione
Se sei ancora interessata a indossare le calze compressive a letto, consulta prima il tuo medico. Nisha Bunke, M.D., specialista delle vene e direttore medico di La Jolla Vein and Vascular a San Diego, e co-editore di The Vein Book, 2a edizione, ha detto di evitare di dormire con calze a compressione se si soffre di arteriopatia periferica (una condizione in cui le arterie si restringono o si bloccano), diabete o neuropatia (quando i nervi al di fuori del cervello e del midollo spinale sono danneggiati). In caso contrario, si rischia di sviluppare la pressione alta e complicazioni ai piedi.
Trachman consiglia al medico di dormire con le calze a compressione, una volta ottenuto il via libera dal medico.
e sono graduate in mmHg o millimetri di mercurio. Un'unità di pressione mmHg è il valore indicato dal misuratore della pressione sanguigna sul manometro o display. Questo numero è usato per misurare la pressione nei vasi sanguigni. Nelle calze a compressione, è calcolato in base alla pressione applicata a livello della caviglia.
Secondo Trachman, le calze a compressione lieve hanno un valore di 15-20 mmHg, moderato di 20-30 mmHg e alto di qualsiasi valore superiore a 30 mmHg. Inizia con calze a compressione con una frequenza di 15-20 mmHg e vedi come si sentono.
Incoraggio le persone a prestare molta attenzione al proprio corpo", ha detto Trachman. Quindi, smetti di indossare calze a compressione se ti causano disagio.
Inoltre, secondo Bunke, è opportuno rimuovere le calze a compressione se si sviluppano dolore o intorpidimento ai piedi.
Words by Lauren Bedosky