Pattinaggio in linea: cinque vantaggi per la salute secondo gli esperti

Come altri tipi di esercizio aerobico, il pattinaggio in linea coinvolge i muscoli dell'addome, nonché i muscoli della parte inferiore del corpo tra cui polpacci, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e glutei, afferma Stephanie Mansour, personal trainer certificata AFAA, istruttrice di Pilates certificata ASFA e conduttrice del programma della PBS "Step It Up With Steph".

Secondo un articolo pubblicato su un numero del 2015 della rivista Exercise and Sport Science Reviews, gli allenamenti aerobici sono in grado di aumentare la massa muscolare scheletrica (mentre teorie precedenti suggerivano che questo tipo di esercizio avesse un effetto minimo sui muscoli) e dovrebbero essere considerati una strategia efficace per prevenire la perdita di massa muscolare che si verifica con l'avanzare dell'età.

Inoltre, grazie alla pressione minima che esercita sulle articolazioni, il pattinaggio in linea è considerato un esercizio a basso impatto. "A differenza del salto o della corsa, in cui i piedi si sollevano dal suolo, il pattinaggio si concentra di più sullo scivolamento", spiega Mansour.

Il pattinaggio in linea rientra nella categoria a basso impatto perché, mentre ci si spinge in avanti con un piede, l'altro piede rimane a contatto con il suolo, aggiunge Miller. "Ogni scivolata in movimento richiama una posizione di equilibrio a gamba singola dello yoga, che è notoriamente un'attività adatta a chi necessita di allenamenti a basso impatto per problemi ad articolazioni o legamenti", spiega.

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"Poiché riduce la superficie di contatto tra i piedi e il suolo, un altro vantaggio del pattinaggio in linea è il miglioramento dell'equilibrio", afferma Mansour.

Il motivo? Il movimento ripetitivo eseguito dalle gambe sui pattini coinvolge i muscoli lombari e il core, contribuendo a migliorare la postura, la stabilità e la coordinazione. Secondo uno studio del 2021 pubblicato sull'Orthopedic Research Online Journal, gli esercizi che agiscono sul core (ossia i muscoli dell'addome che collegano la colonna vertebrale, il bacino e le spalle) sono in grado di migliorare la mobilità funzionale e l'equilibrio delle persone più anziane.

"Poiché le ruote dei pattini in linea sono allineate in una sorta di 'asse di equilibrio', per restare in piedi è necessario coinvolgere il core e altri muscoli stabilizzatori", spiega Miller. I muscoli stabilizzatori sono quelli che sostengono il corpo ma non sono coinvolti nei movimenti, come la cuffia dei rotatori e la spina dorsale lombare, nota anche come i lombari.

Un articolo pubblicato su un numero del 2013 della rivista Sports Health ha evidenziato che rafforzare i muscoli stabilizzatori (insieme ai muscoli del core e ai mobilizzatori, ossia quelli coinvolti nei movimenti ampi) può contribuire a ridurre il rischio di infortuni durante i workout e le attività quotidiane.

L'American Heart Association indica il pattinaggio tra le attività salutari per il cuore. Un articolo del 2019 pubblicato sulla rivista Frontiers in Cardiovascular Medicine ha analizzato i molteplici motivi e meccanismi per cui fare attività fisica può ridurre il rischio di disturbi cardiovascolari. Secondo gli autori, gli allenamenti aerobici sono in grado di migliorare la tolleranza e la sensibilità al glucosio e di aumentare l'ipertrofia cardiaca fisiologica (una normale funzione cardiaca), nonché di ridurre la frequenza cardiaca a riposo, la pressione sanguigna e i marcatori aterogenici (che indicano la quantità di grassi e colesterolo presente lungo le pareti arteriose).

Per determinare il numero di calorie bruciate durante una sessione di pattinaggio in linea, il peso corporeo e la velocità sono determinanti. "Come personal trainer, per bruciare circa 200 calorie con un buon allenamento cardio consiglio 20 minuti di pattinaggio in linea", afferma Mansour. Miller aggiunge inoltre che è possibile alternare un allenamento su ellittica o tapis roulant con una sessione di pattinaggio in linea.

Secondo uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Brain Plasticity, una sessione divertente di allenamento cardio può influire notevolmente sul proprio stato emotivo. Gli autori di questo studio della New York University hanno scoperto che una sola sessione di allenamento aerobico può migliorare sensibilmente i livelli di energia, stimolare l'aumento di alcune sostanze neurochimiche (come la dopamina, un neurotrasmettitore che, secondo la Cleveland Clinic, è coinvolto nelle sensazioni di piacere, gratificazione e motivazione) e ridurre i livelli di stress. Alcuni dati suggeriscono persino che gli esercizi che migliorano maggiormente l'umore sono quelli più piacevoli per chi li svolge.

Di conseguenza, mentre vai sui pattini in linea non dovresti concentrarti solo sul fitness tracker. "Ai miei clienti consiglio sempre di sviluppare un certo interesse per una determinata attività fisica prima di preoccuparsi del numero di calorie bruciate", afferma Miller. "La sudorazione e la respirazione accelerata comportano una serie di movimenti estremamente salutari per il tuo benessere cardiovascolare, muscolare e psicologico".