Come scegliere le scarpe da running

Guida agli acquisti

Trova il tuo ritmo con queste sneakers.

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Correre può darti la sensazione di volare, purché indossi le scarpe giuste. Il paio ideale offre protezione, supporto, ammortizzazione degli urti e ritorno di energia, contribuendo a migliorare le tue prestazioni e a ridurre il rischio di infortuni. Per iniziare la tua esperienza di shopping nel modo migliore, ecco un riepilogo delle varie parti di una scarpa da running, le caratteristiche principali a cui dare priorità e una guida agli acquisti Nike. Ricorda che comfort e calzata vengono prima di tutto.

Anatomia di una scarpa da running

Quando valuti ogni parte di una scarpa da running, focalizza l'attenzione sul comfort per dita, piedi e caviglie. Cerca di evitare lo slittamento o l'eccessiva costrizione del piede.

Tomaia: la parte superiore della scarpa deve essere leggera e traspirante, e non causare irritazioni, arricciamenti o strappi.
Punta: deve essere abbastanza ampia da consentire alle dita dei piedi di flettersi ed estendersi comodamente.
Sella: questa parte della tomaia, situata sotto i lacci, aiuta a mantenere i piedi nella posizione corretta.
Controtacco: la coppa semirigida all'interno della parte posteriore della scarpa aiuta a centrare e supportare il tallone. Cerca questa caratteristica nelle scarpe da running che offrono supporto.
Sottopiede (suola interna): questo inserto in schiuma, spesso rimovibile, offre ammortizzazione e supporto alla pianta del piede.
Collare alla caviglia: questa parte della tomaia aiuta a tenere i talloni nella posizione corretta e talvolta supporta anche la caviglia.
Suola: lo strato inferiore della suola è resistente e offre trazione.
Intersuola: lo strato di schiuma tra la suola e la tomaia, oltre ad ammortizzare gli impatti e offrire comfort, contribuisce a guidare il piede nella falcata.

Caratteristiche da considerare

Ecco le caratteristiche principali da tenere a mente durante la ricerca.

Superficie su cui corri
La scarpa deve essere adatta alla superficie su cui corri, come suggerisce Andrew Bumbalough, Nike Product Line Manager di Running Footwear. Per le corse sulla lunga distanza, su strada o tapis roulant, prova le scarpe da running su strada, che offrono resistenza e ammortizzazione. Per le corse su sterrato, opta per scarpe da trail running, che aderiscono meglio al suolo e sono più resistenti. Le scarpe da gara offrono un livello di specializzazione superiore: sono più leggere per favorire la velocità, ma meno resistenti e ammortizzanti.

Ammortizzazione su tallone e avampiede
"Ogni scarpa della linea Nike Running offre ammortizzazione sia nell'avampiede che nel tallone", spiega Bumbalough. Oltre a rendere la scarpa confortevole, l'ammortizzazione sul tallone contribuisce a ridurre al minimo l'impatto degli urti su questa parte del piede. Durante una corsa, l'impatto sulla parte anteriore del piede è maggiore che sul tallone e, di conseguenza, l'ammortizzazione nell'avampiede è fondamentale. Se oltre all'ammortizzazione dell'impatto e al comfort, ti interessano il ritorno di energia e l'elasticità, cerca l'ammortizzazione reattiva su tutta la scarpa.

Sono disponibili scarpe da running su strada Nike che rientrano in tre grandi categorie di ammortizzazione: reattiva, massima e di supporto. E, come suggerisce Bumbalough, devi scegliere scarpe che offrono un tipo di ammortizzazione adatto alle tue esigenze. I modelli con ammortizzazione reattiva danno priorità al ritorno di energia, quelli con massima ammortizzazione puntano al comfort, mentre quelli che offrono supporto migliorano la stabilità. Se tendi all'iperpronazione o hai problemi ai piedi (come l'osteoartrite), prendi in considerazione l'ammortizzazione di supporto.

Come dovrebbero calzare le scarpe

"Le scarpe da running sono progettate in modo da calzare in base alla misura, con circa un pollice di spazio tra l'estremità della scarpa e l'alluce", afferma Bumbalough. Tuttavia, precisa che ogni runner potrebbe avere preferenze leggermente diverse.

Quali scarpe da running dovrei acquistare?

Prendi in considerazione le scelte di Bumbalough per il running su strada e il trail running. Segui questi suggerimenti per le scarpe da gara su strada.

Per running su strada e ammortizzazione reattiva: scarpa da running su strada Nike Pegasus 41 da uomo
Per running su strada e massima ammortizzazione: scarpa da running su strada Nike Vomero 17 da donna
Per running su strada e ammortizzazione di supporto: scarpa da running su strada Nike Structure 25 da uomo
Per trail running su terreni più accidentati: scarpa da trail running Nike Zegama 2 da donna
Per trail running su terreni meno accidentati: scarpa da trail running Nike Pegasus Trail 5 da uomo

Domande frequenti

Quale caratteristica della scarpa da running è più importante per ridurre il rischio di infortuni?

In base ai dati raccolti osservando i runner, gli scienziati del Nike Sports Research Lab hanno riscontrato che comfort e ammortizzazione sono fondamentali. Il livello di ammortizzazione dipende invece dalle preferenze personali.

Consigli per provare le scarpe da running

Acquista le tue scarpe di pomeriggio o di sera, perché i piedi tendono a dilatarsi nel corso della giornata, secondo il National Institutes of Health. Le scarpe che calzano bene al mattino potrebbero risultare troppo strette dopo diverse ore.
Indossa le tue calze da running e porta con te eventuali plantari, in modo da assicurarti che le sneakers vadano bene con entrambi questi accessori.
Prova più modelli, camminando un po' per il negozio con ogni paio.
Infine, ricorda di scegliere sneakers che non siano troppo aderenti: le scarpe troppo strette possono causare la caduta o l'annerimento delle unghie delle dita dei piedi.

Con quale frequenza devo sostituire le scarpe da running?

L'indicazione generale è di farlo ogni 500-800 chilometri. Per tenere traccia della data di acquisto delle scarpe, annotala sul calendario.