Running ou cyclisme : quel est le meilleur entraînement pour moi ?
Sport et activité
Les deux sont d'excellents sports cardio, mais l'un est-il meilleur que l'autre ? Voici tout ce que vous devez savoir.
Le running et le cyclisme sont d'excellentes formes d'exercice qui peuvent contribuer à améliorer l'endurance cardio, en particulier le fonctionnement des poumons, la consommation d'oxygène et le débit cardiaque. Ces marqueurs de la santé cardio-respiratoire contribuent à prévenir les maladies en favorisant une bonne santé cardiaque générale.
Alors, en gardant cela à l'esprit, quelle est la meilleure activité physique pour vous : aller courir ou faire une virée à vélo ? Les deux peuvent être bénéfiques pour votre santé. Mais il existe des différences clés qui font que l'un ou l'autre peut convenir davantage à vos objectifs fitness, votre niveau d'expérience, vos préférences personnelles et vos ressources.
Découvre les chaussures de running Nike
Activité cardio pour la santé cardiaque
Que vous partiez courir ou faire du vélo, vous pratiquez une activité cardio. Un entraînement cardio est un exercice qui augmente votre rythme cardiaque et votre circulation sanguine.
Les activités cardio permettent de conserver un cœur en bonne santé, vous aidant à faire circuler plus efficacement le sang et l'oxygène à travers tout le corps. Elles améliorent également le fonctionnement de vos poumons, car elles optimisent votre capacité à assimiler l'oxygène. Votre débit cardiaque augmente également, car votre cœur arrive à transporter plus de sang à chaque battement.
C'est la raison pour laquelle les activités cardio sont recommandées pour tous, quel que soit l'état de santé. Vous pouvez pratiquer une activité cardio peu intense, comme aller faire une balade dans votre quartier. Ou une activité très intense, comme un entraînement fractionné de haute intensité (HIIT). Vous pouvez faire selon vos besoins. Ce type de sport peut donc convenir à tous.
Activité cardio pour perdre du poids
En plus de ses bienfaits pour le cœur, le cardio est excellent pour perdre du poids. Il augmente la dépense énergétique, à savoir la quantité totale de calories que vous brûlez dans une journée. Le nombre de calories que vous brûlez lors d'une activité cardio dépend entre autres de l'intensité et de la durée de cette activité. Par exemple, une activité cardio très intense brûle plus de calories qu'une activité peu intense. La durée joue également : en courant une heure, vous brûlerez plus de calories qu'en 10 minutes.
Mais le nombre de calories brûlées durant un certain exercice dépend également d'autres facteurs. Un individu ayant plus de poids ou de masse musculaire brûlera plus de calories à chaque séance. C'est parce que son corps doit fournir plus d'efforts pour effectuer les mêmes mouvements, dépensant ainsi plus d'énergie.
Lorsque l'on compare le running et le cyclisme, il est important de comprendre comment l'association de tous ces facteurs a une incidence sur le nombre de calories brûlées et la perte de poids.
Running ou cyclisme
À moins que vous ne vous entraîniez pour le triathlon, vous n'allez pas courir et faire du vélo dans une même séance. Alors comment faire pour choisir entre ces deux sports ? Comparons-les.
1.Le running est inné
La course est une activité innée chez les êtres humains. Pas besoin d'équipement spécial (en dehors des chaussures de running) ou de compétences particulières pour bouger son corps en courant. C'est pour cette raison que le running attire autant de monde.
2.Le running est parfait pour les débutants
Pour la raison évoquée ci-dessus, le running est parfait pour les débutants. Les sportifs novices cherchent à retrouver la forme, mais ne se sentent pas forcément à l'aise à l'idée de démarrer un nouveau sport sans expérience. Le running peut être un bon point de départ.
3.Le running est facilement adaptable
Si vous n'avez jamais fait de running, vous n'avez pas besoin de commencer par un marathon. Commencez d'abord par courir un petit kilomètre. Au fur et à mesure que vous gagnez en endurance et en condition physique, vous pouvez facilement ajuster la distance ou la durée de votre run sans avoir besoin de l'aide d'un professionnel du fitness.
4.Le running permet de brûler la graisse abdominale
Le running peut être particulièrement intéressant si votre objectif est de perdre du poids. Les recherches ont prouvé que le running à haute intensité comme les sprints HIIT permet de brûler efficacement la graisse abdominale, également appelée graisse viscérale. Autre avantage du running à haute intensité : l'entraînement est efficace et ne dure que 5 à 15 minutes.
5.Le running améliore la tonicité musculaire et la densité osseuse
Le running développe les muscles, principalement dans le bas du corps, à savoir les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Cela n'entraîne pas forcément un développement hypertrophique des muscles (une augmentation de la taille des muscles) mais améliore leur tonicité. Le running a également un effet positif sur la densité minérale osseuse, qui décline naturellement avec l'âge.
Découvre les leggings de training et fitness
Pourquoi faire du vélo ?
1.Le cyclisme peut aisément s'intégrer à votre quotidien
De plus en plus de personnes vont au travail à vélo. Au lieu d'avoir à vous dégager du temps pour aller à la salle de sport, vous pouvez facilement prendre le vélo pour aller au travail au lieu d'un transport motorisé. En outre, des études montrent que les personnes allant au travail à vélo sont plus productives, plus heureuses et comptabilisent 22 % de jours d'absence en moins que les personnes allant au travail en voiture.
2.Le cyclisme est un sport à faible impact
Le running est un sport à fort impact. Le genou du coureur, ou syndrome fémoro-patellaire, touche 25 à 30 % des runners, ce qui en fait la blessure de running la plus courante. Elle est due à une sursollicitation. L'impact de votre pied qui frappe le sol à chaque foulée remonte jusqu'à la rotule qui frotte contre le fémur, entraînant des douleurs aux genoux et une sensation d'inconfort. Le cyclisme est un sport à faible impact. De ce fait, il applique moins de pression sur les articulations, ce qui est mieux adapté aux personnes récupérant d'une blessure, ou souffrant de problèmes articulaires comme l'arthrite.
3.Le spinning, une autre forme de cyclisme
Il s'agit de cours de vélo en salle. Le spinning peut être pratiqué à domicile ou dans un studio, sur un vélo d'appartement. Il s'agit d'alterner des périodes intenses et moins intenses, le tout au rythme de la musique et avec d'autres personnes. Si vous avez besoin d'une activité entraînante et motivante, le spinning est certainement fait pour vous.
4.Le cyclisme brûle autant de calories
Vous pensez certainement que le running brûle plus de calories car il sollicite davantage de groupes de muscles. Mais en réalité, lorsque vous contrôlez l'intensité et la durée, le cyclisme permet d'en brûler tout autant. Selon Harvard Health, une personne pesant 70 kilos peut s'attendre à brûler environ 288 calories sur une séance de 30 minutes, en courant à une vitesse de 8 km/h ou en pédalant à une vitesse de 19 km/h. Comme mentionné plus haut, une pratique intense du cyclisme brûlera davantage de calories. Le spinning, par exemple, permet de brûler 369 calories en une séance de 30 minutes.
5.Le cyclisme permet de développer davantage la masse musculaire
Le running peut permettre de tonifier les muscles, mais le cyclisme peut contribuer à développer la masse musculaire. C'est parce que les muscles se développent lorsqu'ils doivent faire face à une certaine résistance. Les pédales d'un vélo appliquent une résistance, c'est la raison pour laquelle vos quadriceps brûlent après une session de vélo intense.
6.Comment faire un choix entre running et cyclisme
La réponse à cette question peut être simple : choisissez l'activité que vous appréciez le plus.
L'objectif du sport n'est pas toujours de se faire des muscles et de brûler le plus de calories possible. Il est également important de trouver une activité qui vous plaise et qui soit accessible pour vous. Si vous avez une préférence entre les deux, suivez votre instinct. Ces deux formes d'exercice peuvent être bénéfiques pour votre santé physique et mentale, alors choisissez celle qui vous motive le plus.
Mais après tout, pourquoi faire un choix ? Vous pouvez combiner le running et le cyclisme tout au long de la semaine pour faire travailler différents groupes de muscles.
Et si vous êtes à la recherche de conseils sur ce qu'il faut manger avant et après l'entraînement, téléchargez l'application NTC !