Pouvez-vous nager pendant vos règles ? L'avis des experts
Santé et bien-être
Des médecins s'attaquent au mythe selon lequel nager pendant ses règles est dangereux et expliquent en quoi ce sport peut soulager certains symptômes.
Si vous avez déjà eu vos règles avant une journée dans l'eau ou une séance de natation, les questions suivantes vous ont sûrement déjà traversé l'esprit : mes règles doivent-elles m'empêcher de pratiquer mes activités aquatiques ? Est-ce que je peux nager pendant mes règles ?
Des gynécologues répondent ci-dessous à ces questions et d'autres questions pertinentes sur la natation pendant vos règles.
Pouvez-vous nager pendant vos règles ? Est-ce sûr ?
Si vous avez une paire de brassards ou une super combinaison de nage, vous pouvez nager n'importe quel jour, même les jours où vous avez vos règles, explique le Dr Alyssa Dweck, gynécologue obstétrique, auteure de « The Complete A to Z for Your V » et experte en santé sexuelle INTIMINA.
« Tant que vous savez nager, il n'y a pas plus de risques à nager pendant vos règles que n'importe quel autre jour », explique-t-elle.
Sachez que quel que soit le type de plan d'eau (piscine, mer, lac ou autres), il n'y a généralement aucun risque à nager lorsque vous avez vos règles.
Selon Alyssa Dweck, de nombreuses personnes craignent que le fait de nager pendant ses règles attire des requins ou d'autres animaux à dents pointues. « Mais les requins ne sont pas davantage susceptibles de vous attaquer si vous saignez », indique-t-elle.
En effet, l'International Shark Attack File indique qu'il n'y a aucun élément prouvant que les personnes qui saignent sont plus susceptibles que les autres d'être mordues par un requin.
« De nombreuses personnes font de la plongée en ayant leurs règles et nous n'avons jamais observé d'augmentation évidente des attaques », précise le rapport.
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Mais est-ce que les autres pourront savoir que j'ai mes règles ?
On pense souvent à tort que nager pendant ses règles est salissant et non hygiénique.
Malheureusement, ce mythe a été renforcé en 2016 lorsqu'un panneau a été installé dans les vestiaires des femmes d'une piscine dans l'État de Géorgie aux États-Unis indiquant « Mesdames ! Ne vous baignez pas pendant vos règles. »
Ce panneau sous-entendait que se baigner pendant ses règles était sale, ce qui est loin d'être le cas, selon Alyssa Dweck.
Si vous utilisez une protection hygiénique, il est très peu probable que du sang parte dans l'eau lorsque vous nagez, affirme-t-elle.
Dans le cas où vos règles commencent lorsque vous êtes dans la piscine ou un autre plan d'eau, la quantité de sang est tellement faible qu'elle se dilue dans l'eau. De plus, les piscines sont traitées avec des produits suffisamment puissants pour tuer les agents infectieux pouvant se trouver dans les fluides du corps, dont le sang, selon le Centers for Disease Control.
Y a-t-il des avantages à nager pendant vos règles ?
« Un exercice physique régulier pendant les règles est non seulement possible mais aussi recommandé pour alléger les crampes et améliorer votre humeur », indique Alyssa Dweck, ajoutant que l'exercice physique contribue à la libération d'endorphines.
Communément appelées les « hormones du bien-être », les endorphines sont des hormones libérées par le cerveau et le corps afin d'aider le corps à lutter naturellement contre la douleur et le stress.
En plus de vous apporter une sensation d'euphorie (pensez à « l'ivresse de l'adepte du running ») qui améliore votre humeur, Alyssa Dweck explique que le pic d'endorphines dû à l'exercice physique peut aider à apaiser naturellement vos symptômes menstruels douloureux.
En effet, une étude de 2018 publiée dans le Journal of Education and Health Promotion a révélé que les personnes pratiquant une activité physique régulière pendant leurs règles ressentaient moins de douleurs menstruelles par rapport aux personnes n'ayant pas d'activité physique.
En résumé, si vos règles s'accompagnent d'un ensemble de symptômes douloureux, la natation pourrait être aussi bénéfique que de prendre des analgésiques.
Y a-t-il des moments où on ne doit pas nager si on a nos règles ?
Bien entendu, la natation (comme d'autres formes d'exercice), peut uniquement vous aider jusqu'à un certain point. Si vous ressentez des douleurs intenses ou de l'inconfort, parlez-en à votre gynécologue ou à un spécialiste. Votre médecin saura déterminer si vos symptômes handicapants sont dus à un autre problème sous-jacent, explique le Dr Felice Gersh, auteure de « PCOS SOS: A Gynecologist’s Lifeline To Naturally Restore Your Rhythms, Hormones and Happiness ».
« Si vous souffrez de crampes douloureuses, de fatigue ou plus généralement d'une gêne menstruelle, la natation et d'autres types d'exercices physiques pourraient engendrer plus de risques que d'avantages », avertit Alyssa Dweck.
Imaginez comme ce serait effrayant (et dangereux) d'avoir un coup de fatigue au fond de l'eau ou au milieu d'un lac. Encore une fois, si vous ne savez pas nager (ou que vous n'aimez pas l'eau), il existe plein d'autres formes d'exercices comme le running, la marche ou le yoga, qui peuvent vous aider à libérer ces précieuses endorphines.
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Le type de protection hygiénique utilisé est-il important ?
Vous avez probablement déjà entendu que vos règles s'arrêtent lorsque vous êtes dans l'eau, mais c'est en réalité faux, indique Alyssa Dweck.
« Le fait que vos règles s'arrêtent toutes seules lorsque vous allez dans l'eau est un mythe », explique-t-elle. S'il est peu probable que vous laissiez une traînée de sang derrière vous si vous ne portez pas de protection en mer ou à la piscine, cela ne veut pas dire que votre cycle s'arrête. La meilleure façon de se préparer pour une séance de natation lorsque vous avez vos règles est de porter une protection hygiénique interne.
« Les serviettes hygiéniques et les protège-slips sont à proscrire, car ils absorbent immédiatement l'eau et ne peuvent donc plus absorber de sang », indique-t-elle. De plus, l'eau absorbée par la serviette ou le protège-slip peut vous alourdir lorsque vous êtes dans l'eau.
Alors, pouvez-vous nager avec un tampon ? Les tampons sont une option acceptable, confirme Alyssa Dweck.
« Cependant, ils se chargent parfois d'eau chlorée, salée ou pleine de bactéries », ajoute-t-elle. Cela signifie qu'ils ne durent pas aussi longtemps dans l'eau que lorsque vous êtes sur la terre ferme. Par ailleurs, ils peuvent causer une irritation et même dans certains cas des infections.
« Si vous portez un tampon, je vous recommande de l'enlever dès que vous avez fini de nager et de le remplacer par un nouveau », conseille Alyssa Dweck. Dans le cas contraire, le chlore ou les bactéries absorbés par le tampon pourraient irriter les tissus délicats de votre vagin et parfois même causer des infections comme des vaginoses bactériennes ou des mycoses vaginales, poursuit-elle.
Enfin, Alyssa Dweck explique que la meilleure option est une coupe ou un disque menstruels, si vous les supportez bien et que vous y avez accès. « [Ces produits] recueillent le sang au lieu de l'absorber, ce qui veut dire que vous n'avez pas à craindre qu'ils absorbent l'eau de la piscine ou de la mer », conclut-elle.
Maintenant que vous savez que vous pouvez nager sans aucun souci pendant vos règles, il est temps de réajuster vos attentes concernant les entraînements à la piscine.
En conclusion
Si vous savez nager, vous pouvez nager pendant vos règles. En réalité, les experts indiquent que nager peut réduire certains symptômes des règles. Choisissez la protection hygiénique adaptée à vos besoins et écoutez toujours votre corps. Si vous avez de la nausée, un coup de fatigue ou que vous vous sentez faible lorsque vous êtes dans l'eau, n'hésitez pas à sortir et à opter pour des exercices sur la terre ferme (ou à vous reposer) jusqu'à ce que vos symptômes s'atténuent.
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Rédaction : Gabrielle Kassel