Comment de bonnes chaussures de running peuvent-elles vous aider à éviter la périostite tibiale ?

Cela fait trois semaines que vous avez commencé votre nouveau programme de running, et vous vous sentez pousser des ailes. Vous avalez les kilomètres et augmentez votre distance presque à chaque run. Vous avez ajouté quelques montées, et vous vous lancez même dans des intervalles de vitesse rapides à la fin des entraînements.

Puis, une douleur sourde venant de nulle part vous lance en bas des jambes, à l'avant, et elle ne part pas. Mais qu'est-ce donc ?

Ce que vous ressentez s'appelle une périostite tibiale. Il s'agit de l'une des blessures les plus communes chez les runners et runneuses de tous niveaux. Néanmoins, il semble qu'elle survienne plus souvent chez les débutants ou les personnes qui reprennent le running après avoir fait une pause.

Il est essentiel d'apprendre à prévenir et à gérer le problème si vous voulez garder le fil de votre programme de running. Bien entendu, il faudra planifier vos entraînements avec précaution et porter de bonnes chaussures de running, pour commencer. Cependant, il existe d'autres façons d'empêcher cette blessure de compromettre votre running.

La périostite tibiale est une blessure de surmenage caractérisée par une douleur au niveau du tibia ou de la zone du tibia, entre la cheville et le genou.

La périostite tibiale est aussi appelée « syndrome de stress tibial médial » ou SSTM. Lorsque le SSTM apparaît, vous êtes susceptible de ressentir une gêne uniquement lorsque vous faites de l'exercice.

Mais si votre état s'aggrave, il se peut que vous ailliez mal tout le temps, que vous présentiez une rougeur ou un gonflement au bas de la jambe, ou que vous voyiez une zone bosselée à l'avant de votre tibia.

Les cas graves peuvent entraîner des problèmes plus importants, notamment des fractures de stress ou le syndrome des loges.

La périostite tibiale est une blessure de stress précoce qui apparaît après des épisodes répétés de surcharge osseuse pendant des activités comme le running ou les sauts.

Lorsque le corps n'est pas bien préparé pour cette surcharge, la membrane autour de l'os devient enflammée, entraînant une sensibilité ou une douleur.

Les recherches suggèrent que la périostite tibiale peut être un précurseur des fractures de stress tibial.

Les experts du running et les professionnels de la médecine du sport étudient le SSTM depuis des années. Malheureusement, la périostite tibiale et le running vont de pair.

Mais, le SSTM affecte couramment d'autres types d'athlètes qui courent et qui sautent. Par exemple, la pratique du football américain, du basketball, du football et de la danse peuvent entraîner une périostite tibiale.

Il existe plusieurs causes généralement citées pour la périostite tibiale. Mais, si vous souffrez de cette blessure, il peut être difficile d'en trouver la cause.

• Un sol dur est-il responsable de la contrainte excessive exercée sur vos os ?
• Le surentraînement est-il le problème ?
• Ou de mauvaises chaussures de running peuvent-elles entraîner une périostite tibiale ?

Réponse : tous ces facteurs peuvent contribuer à l'apparition d'une périostite tibiale. Ou, cela peut être une combinaison de plusieurs facteurs différents.

En matière de chaussures de running, il n'existe pas de modèle unique qui convienne à tous. La meilleure chaussure pour vous dépend de la structure de votre pied, de votre style de running et du terrain sur lequel vous comptez courir. Mais si la périostite tibiale vous préoccupe, voici quelques éléments à prendre en compte.

Une importante pronation du pied peut augmenter le risque de périostite tibiale. La pronation est le mouvement naturel que votre pied réalise lorsque vous faites un pas en avant. Votre poids se déplace à partir du talon et se répartit vers l'avant et légèrement vers l'intérieur, en direction de la plante du pied.

La surpronation a tendance à se manifester chez les personnes ayant les pieds plats. Lorsque vous avez tendance à la surpronation, la rotation vers l'intérieur est plus marquée. En conséquence, il arrive que la voûte plantaire s'abaisse et que la cheville entame une rotation vers l'intérieur. Au fil du temps, cela peut entraîner une blessure, notamment une périostite tibiale. Mais, des chaussures stables peuvent vous aider.

Les chaussures stables sont conçues pour maintenir votre pied dans une bonne position afin de minimiser l'impact de la surpronation. Certaines études réalisées sur les mouvements du running indiquent que les meilleures chaussures pour prévenir la périostite tibiale sont conçues pour soutenir la voûte plantaire tout en offrant une plus grande stabilité au niveau de la semelle intermédiaire jusqu'au talon.

Par ailleurs, une forme large surdimensionnée peut offrir une foulée plus stable et assurée, et un empiècement au niveau du talon permet de maintenir un bon alignement du pied et de la cheville.

Ces dernières années, des inquiétudes sont apparues quant à la possible implication des chaussures stables dans la périostite tibiale. En réalité, certains adeptes de running se sont mis à courir pieds nus pour réduire le risque de blessures.

Mais, le risque de douleurs aux mollets et aux tibias peut être augmenté en portant des chaussures de running minimalistes. La American Academy of Orthopaedic Surgeons a exprimé son inquiétude à ce propos.

Même si l'organisation reconnaît que le fait de courir pieds nus peut étendre la tension de l'impact dans les muscles, elle ne trouve pas de preuves évidentes que le running pieds nus réduit le risque de blessure.

Le mieux à faire est de porter des chaussures avec un bon amorti et une absorption des chocs optimale. Cherchez des chaussures qui offrent une mousse résistante pour les trois phases de la foulée.

Par exemple, les chaussures avec une forme de balancier peuvent vous offrir une souplesse optimale lors de l'impulsion, une foulée fluide lorsque votre pied avance et un amorti stable lors du contact avec le sol. Une chaussure avec une épaisseur de mousse plus haute et moins de matière entre la semelle de propreté et la semelle intermédiaire peut permettre de générer plus de réactivité.

Enfin, lorsque vous achetez des chaussures permettant d'éviter la périostite tibiale, cherchez un modèle ayant fait l'objet de tests pour réduire le risque de blessure.

Par exemple, dans le cadre du programme Project: Run Fearless, des scientifiques du laboratoire de recherche sportive de Nike ont combiné des tests cliniques sur les mouvements du running et des observations de véritables runners et runneuses afin de développer une chaussure performante et légère offrant maintien et confort.

À chaque fois que le laboratoire sort une nouvelle chaussure « Project: Run Fearless », il la soumet à des tests pour voir si elle permet réellement de réduire les blessures liées au running. Les résultats d'études récentes indiquent que leurs modèles sont sur la bonne voie.

Néanmoins, ces experts en matière de chaussures indiquent également qu'une chaussure ne peut pas à elle seule préserver votre santé. D'autres facteurs jouent un rôle essentiel pour ne pas vous blesser.

Les experts du laboratoire de recherche sportive de Nike conseillent aux adeptes de running de diversifier leur programme de running.

Les études du laboratoire prennent en compte des centaines de runners et runneuses qui suivent un programme de training variable. Ces personnes utilisent des outils comme l'application Nike Run Club afin de varier leurs routines avec des entraînements de vitesse et sur piste, du fractionné, des runs longs à rythme lent et des runs de récupération.

Un programme varié contribue non seulement à réduire le risque de blessure, mais aussi à maintenir une motivation et une inspiration optimales.