Porter des chaussettes de compression la nuit présente-t-il des bienfaits ?

Les chaussettes et bas de Compression sont conçus pour être plus serrés au niveau des pieds, des chevilles et des mollets que les chaussettes classiques. « Cette coupe ajustée contracte les muscles du mollet pour permettre au sang (ainsi qu'à l'oxygène et aux nutriments qu'il transporte) de circuler vers ces muscles, explique Devin Trachman, physiothérapeute, kinésithérapeute, Le MTC, OCS, kinésithérapeute et directrice de clinique au Physical Therapy Central à Edmond, dans l'Okla.

Sans chaussettes de compression , votre système circulatoire doit être plus sollicité pour surmonter la gravité lors du retour du sang du pied vers le cœur. Le fait de porter des chaussettes de compression pendant l'exercice peut stimuler votre système circulatoire. Ils contribuent à faire remonter le sang pour qu'il soit rapidement réoxygéné dans les poumons et pompé vers les muscles qui en ont besoin.

Certaines recherches suggèrent que cela pourrait se traduire par des avantages en termes de performances. Par exemple, une étude publiée dans Journal de recherche sur le renforcement et le conditionnement physique ont découvert que, lorsqu'ils portaient des chaussettes de compression , les joueurs de football parvenaient à couvrir une plus grande distance à haute intensité pendant un match .

En comprimant légèrement les muscles, les chaussettes de compression peuvent également limiter les oscillations musculaires (la fréquence à laquelle ils vibrent pendant l'entraînement), ce qui permet de gaspiller moins d'énergie. « Imaginez un caddie avec une seule roue instable », propose Jerry Williams, physiothérapeute, physiothérapeute dans les Fyzical Therapy and Balance Centers. « Ce bruit de craquement gaspille de l'énergie et il faut pousser encore plus pour faire avancer le chariot dans la direction qu'on veut. »

En étant portées après un entraînement pour favoriser la récupération, les chaussettes de compression aident les jambes à rester fatiguées. Elles évacuent les déchets métaboliques des muscles pour dynamiser la récupération et soulager les courbatures, explique la coach.

Les recherches suggèrent qu'il pourrait y avoir une raison à cela. Une revue systématique publiée dans Journal of Sports Medicine en libre accès ont découvert que les personnes portant des chaussettes de compression souffraient moins de douleurs musculaires après l'entraînement que celles portant des chaussettes classiques.

S'il est prouvé que les chaussettes de compression favorisent la récupération, quels avantages peuvent-elles offrir pendant la nuit (qui, en soi, contribue déjà à une bonne santé et à de meilleures performances) ?

Pour faire court : probablement pas.

« En raison de la relation avec la gravité, il est moins bénéfique de dormir avec [compression socks] qu'à les porter pendant la journée ou lors d'une activité physique », explique Bill Kelley, physiothérapeute, coach sportif diplômé, spécialiste certifié en force et conditionnement, et propriétaire de Aries Physical Therapy en Floride du Sud.

Vos veines effectuent le même travail lorsque vous êtes au lit pour dormir que lorsque vous êtes en position debout. Toutefois, comme vos jambes sont à plat sur votre lit lorsque vous dormez, vos veines n'ont pas à lutter contre la gravité lorsqu'elles font circuler le sang vers votre cœur. L'ajout d'une chaussette de compression n'améliorera donc pas la circulation sanguine, explique William Kelley.

Faut-il dormir avec des chaussettes de compression ? Néanmoins, sachez qu'il n'existe aucune preuve attestant de bienfaits en matière de récupération musculaire ou de performance sportive.

Si l'idée de porter des bas de compression la nuit est toujours un problème, consultez d'abord votre médecin. Dr Nisha Bunke, médecin spécialiste des veines et directrice médicale de La Jolla Vein and Vasicular à San Diego, et co-éditrice de Le livre Vein, Cette deuxième édition conseille d'éviter de dormir avec des chaussettes de compression si vous souffrez d'une maladie artérielle périphérique (une maladie des artères qui se rétrécit ou se bloque), de diabète ou de neuropathie (lorsque les nerfs situés en dehors du cerveau et de la moelle épinière sont endommagés). Dans le cas contraire, vous risquez de faire de l'hypertension, complications pour les pieds . .

Une fois que votre médecin vous a donné le feu vert pour dormir avec des chaussettes de compression , commencez avec une compression légère, indique Trachman.

Les chaussettes de compression sont classées selon l'unité mmHg, ou millimètres de mercure. L'unité de pression mmHg est la valeur qui s'affiche sur l'indicateur du tensiomètre. Ce chiffre est utilisé pour mesurer la pression dans les vaisseaux sanguins. Les chaussettes de compression, elles, sont classées selon la pression appliquée au niveau de la cheville.

Selon le Dr Trachman, les chaussettes à compression légère possèdent une pression de 15 à 20 mmHg, une pression modérée entre 20 et 30 mmHg et un maintien supérieur à 30 mmHg. Commencez avec des chaussettes de compression de 15 à 20 mmHg et observez les sensations.

« J'encourage les gens à faire attention à leur corps », indique Trachman. Alors, arrêtez de porter des chaussettes de compression si elles vous procurent de l'inconfort.

Enlevez également vos chaussettes de compression si vous ressentez des douleurs aux pieds ou des engourdissements, recommande-t-elle.

Words by Lauren Bedosky