Porter des chaussettes de compression la nuit présente-t-il des bienfaits ?

Depuis leur création en 1950, les chaussettes de compression ont évolué. Ce vêtement de compression possède plusieurs classes, médicales ou non médicales, et se décline en un large choix de couleurs. Qu'elles soient recommandées par un docteur ou utilisées pour le sport, les chaussettes de compression présentent des avantages avérés, à condition de les porter au bon moment.

Sur le plan sportif, ces chaussettes et manchons spéciaux peuvent être portés par les adeptes du running pour améliorer la circulation sanguine dans les bras, les jambes ou les genoux. Mais pour que les chaussettes de compression présentent des avantages physiologiques, celles-ci doivent s'étendre de la plante du pied jusqu'au milieu du mollet (en couvrant le pied et la cheville), explique le Dr. Ellen Derrick, diplômée d'un Master en santé publique, titulaire du F.A.C.S. et du F.S.V.F., et chirurgienne vasculaire fondatrice du cabinet BoxBar Vascular.

Lorsqu'elles sont portées durant un entraînement, les chaussettes de compression améliorent le flux de sang oxygéné dans le corps et peuvent donc contribuer à une meilleure tonicité musculaire et une meilleure endurance, explique Ellen Derrick. Cet effet positif a également été mentionné dans les résultats d'une étude menée à petite échelle sur des joueurs de basketball, publiée dans l'édition 2020 de la revue Journal of Sport and Health Science. Les observations indiquaient que les marqueurs du « flux sanguin musculaire et de l'oxygénation des muscles augmentent avec des vêtements de compression pour le sport ».

Pour Ellen Derrick, il est important de faire la distinction entre les veines et les artères pour comprendre ces effets positifs. Alors que les artères acheminent le sang oxygéné vers les muscles, les veines, elles, s'occupent de renvoyer le sang jusqu'au cœur afin qu'il puisse circuler à nouveau dans tout le corps. La chirurgienne fait le lien entre le système circulatoire et un ascenseur, car avec la gravité, notre corps fournit plus d'efforts pour renvoyer le sang au cœur depuis les pieds.

« Si vous portez des chaussettes de compression lors d'une activité physique, vous aurez moins d'efforts à fournir, dit-elle, car elles vont accélérer, ou booster, le flux du sang jusqu'au cœur, pour qu'il soit réoxygéné plus rapidement dans les poumons et pompé à nouveau vers les muscles. »

En étant portées après un entraînement pour favoriser la récupération, les chaussettes de compression aident le sang à circuler plus rapidement et préviennent la fatigue des jambes. Le Dr. YS Robert Kim, titulaire du F.A.C.S. et chirurgien vasculaire au Northwest Vein & Aesthetic Center, explique que les chaussettes de compression permettent d'avoir des veines en bonne santé et une meilleure circulation du sang. Une revue systématique publiée en 2020 sur les entraînements avec chaussettes de compression indiquait que, selon certaines études, l'effet de compression réduisait la fatigue musculaire lorsqu'il était utilisé après une activité physique.

Les chaussettes de compression peuvent servir à des fins médicales (souvent recommandées par un médecin) ou non médicales. Les chaussettes de compression sont classées selon l'unité mmHg, ou millimètres de mercure. L'unité de pression mmHg est la valeur qui s'affiche sur l'indicateur du tensiomètre. Ce chiffre est utilisé pour mesurer la pression dans les vaisseaux sanguins. Les chaussettes de compression, elles, sont classées selon la pression appliquée au niveau de la cheville.

Selon Ellen Derrick, les chaussettes de compression médicales possèdent une pression de 20 à 40 mmHg, tandis qu'une paire dite « standard », qu'un athlète pourrait utiliser, se situe entre 15 et 20 mmHg. Avant d'acheter des chaussettes de compression en vente libre, parlez-en avec un médecin. Notamment si vous souffrez d'une maladie vasculaire ou de diabète, ce qui pourrait entraîner une hypertension ou des complications au niveau du pied.

Le Dr. YS Robert Kim rappelle que les chaussettes de compression pourraient aggraver l'état d'une personne souffrant d'insuffisance artérielle ou d'un problème qui ralentit ou arrête complètement la circulation sanguine dans les artères.

« Il faut aller consulter un professionnel pour savoir si l'on est concernés. La pression peut ralentir la circulation dans le pied », ajoute-t-elle.

S'il est prouvé que les chaussettes de compression favorisent la récupération, quels avantages peuvent-elles offrir pendant la nuit (qui, en soi, contribue déjà à une bonne santé et à de meilleures performances) ? En bref, pour les experts : aucun. Ellen Derrick explique : lorsque vous dormez, votre pression veineuse est à zéro, car vous êtes en position allongée.

« Lorsque vous dormez, en position allongée, vos veines travaillent de la même manière que si vous étiez debout, mais sans la force de gravité. Il n'y a donc aucun avantage à enfiler des chaussettes... l'effet de compression n'apporte rien sur le plan physiologique, contrairement aux périodes d'activité physique ou juste après, lors de la récupération, où elles auront un impact positif. »

Vous pouvez porter des chaussettes de compression pour aller dormir, mais sachez qu'il n'existe aucune preuve médicale ou physiologique qui démontre un quelconque bienfait. Pour l'instant, elles ne semblent avoir qu'un seul avantage sur le sommeil : selon une étude réalisée à petite échelle en 2015 et publiée dans Sleep Medicine, les chaussettes de compression réduisent les symptômes d'apnée du sommeil la nuit si elles sont portées durant la journée.

« Les chaussettes de compression sont inutiles lorsqu'elles sont portées la nuit. Lorsque la jambe est relâchée, la gravité n'affecte plus la circulation sanguine », explique le Dr. YS Robert Kim. « Ceci étant, il n'y a pas de mal à les porter au lit si c'est ce que vous souhaitez. Gardez simplement en tête que ce n'est pas parce que vous les portez la nuit qu'il ne faut plus les porter le jour. Ce qui est important, c'est le moment où vous les portez, pas le nombre d'heures durant lesquelles vous les utilisez. »

Rédaction : Ashley Lauretta