Comment choisir des chaussures de running

Guide d'achat

Trouve ton rythme avec ces sneakers.

Dernière mise à jour : 24 juin 2024

5 min. de lecture

Comment choisir des chaussures de running

Courir donne l'impression de voler, à condition de porter les bonnes chaussures. La chaussure idéale protège et maintient le pied, absorbe les chocs et garantit un bon retour d'énergie. Elle t'aide à booster tes performances et réduit le risque de blessure. Pour réussir ton shopping, voici un résumé des différentes parties d'une chaussure de running, les caractéristiques clés à privilégier et un guide d'achat Nike. Indice : le confort et la tenue sont des priorités.

Anatomie d'une chaussure de running

Quand tu essaies des chaussures de running, concentre-toi sur le confort au niveau des orteils, des pieds et des chevilles. Le pied ne doit ni glisser dans la chaussure, ni être comprimé.

Empeigne : le dessus de la chaussure doit être léger et respirant, et ne doit pas frotter, faire des plis ou être trop tendu.
Pointe : la pointe doit être assez spacieuse pour te permettre de plier et d'écarter confortablement tes orteils.
Zone de laçage : cette partie de l'empeigne qui se trouve sous les lacets permet de maintenir ton pied en place.
Contrefort de talon : la coque intérieure semi-rigide à l'arrière du pied permet de centrer et de maintenir le talon. Une chaussure de running doit avoir cet élément pour bien maintenir le pied.
Semelle de propreté : cet insert en mousse souvent amovible amortit et soutient la plante des pieds.
Col : cette partie de l'empeigne maintient le talon en place et parfois la cheville.
Semelle extérieure : le dessous de la semelle est résistant et offre une bonne adhérence.
Semelle intermédiaire : la couche de mousse entre la semelle extérieure et l'empeigne amortit les chocs, ajoute du confort et guide le pied à chaque foulée.

Éléments à prendre en compte

Voici les principaux éléments à garder en tête pour faire son choix.

Surface
Ta chaussure doit être adaptée à la surface sur laquelle tu cours, explique Andrew Bumbalough, Product Line Manager chez Nike pour les chaussures de running. Pour les runs longue distance sur piste, route ou tapis de course, essaye des chaussures de running pour la route, qui offrent résistance et amorti. Pour les runs en dehors des sentiers battus, opte pour des chaussures de trail, qui sont plus adhérentes et résistantes. Les chaussures de course sont plus spécialisées : plus légères pour gagner en vitesse, elles sont en revanche moins résistantes et absorbent moins les chocs.

Amorti au talon et à l'avant-pied
« Chaque chaussure de la gamme Nike Running intègre un amorti à la fois à l'avant-pied et au talon », explique Andrew. En plus du confort, l'amorti au talon permet de minimiser l'impact des chocs subis par le talon. Quand on court, l'avant du pied absorbe plus les chocs que le talon. Un bon amorti à l'avant-pied est donc primordial. Cherche une chaussure avec un amorti réactif sur toute la longueur : absorption des chocs, confort, retour d'énergie et rebond seront assurés.

Les chaussures de running sur route Nike se déclinent en trois grandes catégories d'amorti : réactif, maximum et maintien. Choisis un modèle avec l'amorti qui correspond à tes besoins, conseille Andrew. Un amorti réactif donne la priorité au retour d'énergie, un amorti maximum met l'accent sur le confort et un amorti qui maintient met l'accent sur la stabilité. Si tu as tendance à la surpronation ou que tu as des problèmes aux pieds (comme de l'arthrose), opte pour un amorti qui maintient.

Une chaussure qui te va parfaitement

« Les chaussures de running sont conçues pour être conformes à la taille indiquée. Il devrait y avoir l'équivalent d'une largeur de pouce entre le gros orteil et le bout de la chaussure », explique Andrew. Mais « chaque athlète peut avoir des préférences légèrement différentes ».

Quelles chaussures de running est-ce que je dois acheter ?

Découvre la sélection d'Andrew pour le running sur route et le trail. Voici des suggestions de chaussures de course sur route.

Running sur route avec amorti réactif : chaussure de running sur route Nike Pegasus 41 pour homme
Running sur route avec amorti maximum : chaussure de running sur route Nike Vomero 17 pour femme
Running sur route avec amorti qui maintient : chaussure de running sur route Nike Structure 25 pour homme
Trail sur des terrains plus accidentés : chaussure de trail Nike Zegama 2 pour femme
Trail sur des terrains moins accidentés : chaussure de trail Nike Pegasus Trail 5 pour homme

Questions fréquentes

Quelle caractéristique est la plus importante sur une chaussure de running pour réduire les risques de blessures ?

En se basant sur les données recueillies en observant les athlètes, les scientifiques du Nike Sports Research Lab ont découvert que le confort et l'amorti étaient essentiels. Mais quel niveau d'amorti ? Ça, c'est une question de préférence personnelle.

Quels sont les conseils à suivre pour essayer des chaussures de running ?

Il vaut mieux faire son shopping l'après-midi ou le soir, parce que les pieds ont tendance à gonfler au fil de la journée, d'après les National Institutes of Health. Des chaussures qui te vont bien le matin peuvent te sembler trop serrées quelques heures plus tard.
Mets tes chaussettes de running et apporte tes semelles orthopédiques. Tes sneakers doivent aller avec les deux.
Essaye plusieurs paires de chaussures et teste-les en courant un peu dans le magasin.
Et pour finir, assure-toi que les sneakers que tu choisis ne soient pas trop ajustées. Avec des chaussures trop serrées, tu risques de perdre un ongle ou qu'il noircisse.

À quelle fréquence faut-il remplacer ses chaussures de running ?

En règle générale, on dit qu'il faut les changer tous les 500 à 800 km. Pour savoir quand tu as acheté tes chaussures, note la date sur le calendrier.