Vier Arten von Laufschuhen und welche die richtigen für dich sind
Einkaufs-Guide
Dank des praktischen Guides für Laufschuhe musst du nicht mehr selbst herausfinden, welche am besten für dich geeignet sind.
Jeder gute Lauf beginnt mit deinen Füßen. Oder besser gesagt mit den Schuhen, die du anziehst. Mit dem richtigen Paar vergeht der Lauf wie im Flug. Mit dem falschen Paar fühlt sich jeder Schritt wie ein Marathon an.
Damit alles nach deinen Wünschen läuft, musst du die besten Laufschuhe für dich finden. Doch woher sollst du bei so vielen verschiedenen Arten von Laufschuhen wissen, wo du suchen sollst? Noch dazu werfen die Hersteller förmlich mit Begriffen wie Ferseneinsatz, Stabilität und Supination sowie mit Wörtern wie Außensohle, Vorderfuß und Mittelfuß um sich – kein Wunder, dass man als Läufer:in durcheinanderkommt.
Doch keine Angst. Hier findest du eine Übersicht der häufigsten Arten von Laufschuhen. Außerdem erhältst du hilfreiche Tipps, damit du das passende Paar findest.
Vier Arten von Laufschuhen – vom besten bis hin zum geringsten Halt
Es gibt viele Arten von Laufschuhen. "Die meisten bieten unterschiedlichen Halt und fallen in die Kategorie minimalistische bis neutrale Laufschuhe, Stabilitätsschuhe und Laufschuhe mit Bewegungskontrolle", sagt Jason Fitzgerald, ein USATF-zertifizierter Laufcoach und Inhaber von Strength Running.
- Bewegungskontrolle: Die meiste Stabilität bieten Laufschuhe mit Bewegungskontrolle. Laut Fitzgerald haben Laufschuhe mit Bewegungskontrolle alles, was das Herz begehrt: ein festes Stück Schaumstoff in der inneren Mittelsohle (bekannt als mediale Stütze), eine maximale Unterstützung des Fußgewölbes und einen hohen Ferseneinsatz (unterschiedliche Dämpfung zwischen der Ferse und der Zehenspitze). Diese Eigenschaften sollen einer starken Überpronation entgegenwirken. Zu einer Überpronation kommt es, wenn sich dein Fuß beim Laufen nach innen einknickt.
- Stabilität: Die nächsten auf der Liste sind Stabilitätsschuhe. Sie sind für Läufer:innen mit einer weniger starken Überpronation geeignet. Stabilitätsschuhe bieten etwas weniger Halt, da die Dämpfung, der Ferseneinsatz und die mediale Stütze reduziert sind.
- Neutral: Neutrale Laufschuhe eignen sich für Läufer:innen, die keine Überpronation haben. Die Schuhe sind gewöhnlich leichter, haben einen niedrigeren Ferseneinsatz und bieten die meiste Dämpfung an der Ferse, so Fitzgerald.
- Minimalistisch: Wie der Name schon sagt, kommen minimalistische Laufschuhe mit weniger Schnickschnack aus. Sie sollen sich anfühlen, als würde man barfuß laufen. Dazu verzichten viele minimalistische Laufschuhe auf zusätzliche Dämpfung, haben eine herabgesetzte Ferse, sodass die Sohle nahezu oder komplett flach aufliegt, und einen breiteren Zehenbereich, damit die Zehen mehr Platz haben. Die Schuhe bieten sehr wenig Halt.
Andere Kategorien von Laufschuhen
Neben den vier häufigsten Arten von Laufschuhen gibt es noch ein paar andere Kategorien, die es lohnt, zu kennen.
Straßenlaufschuhe: Straßenlaufschuhe wirken stoßabsorbierend, damit deine Gelenke beim Laufen über harte Oberflächen geschützt werden. Sowohl Straßenlaufschuhe als auch Laufschuhe für jeden Tag bieten den meisten Läufer:innen optimalen Halt und bestmögliche Dämpfung.
Trail-Laufschuhe: Trail-Laufschuhe sind für Läufer:innen geeignet, die lange Läufe auf unterschiedlichem Terrain unternehmen. Viele bieten Traktion an der Ferse und den Zehen, wodurch du mehr Grip bekommst. Außerdem sind sie gepolstert, damit du problemlos über glattes, steiniges Terrain laufen kannst. Nike Trail-Laufschuhe wurden so konzipiert, dass sie selbst die matschigsten Wege und die rauesten Witterungsbedingungen überstehen.
Laufschuhe für den Wettkampf: Diese Klasse von Performance-Laufschuhen wurde für maximale Geschwindigkeit entwickelt. Nike Laufschuhe für Wettkämpfe sind besonders leicht und haben einen kleinen bis hin zu gar keinem Ferseneinsatz.
Lauf-Spikes: Genau wie Laufschuhe für den Wettkampf sind auch Lauf-Spikes für hohe Geschwindigkeiten gedacht. Allerdings wurde die Sohle von Track-Laufschuhen mit spitzen Metall- oder Keramik-Spikes versehen. Diese bieten dir die Traktion, die du brauchst, um auf der Laufbahn oder auf schmutzigen oder bewachsenen Wegen zu laufen.
"Nur durch Erfahrung und viel Ausprobieren lernen Läufer:innen ihre Vorlieben kennen und wissen, welche Art von Schuh sie bevorzugen."
Jason Fitzgerald
USATF-zertifizierter Laufcoach und Inhaber von Strength Running
So findest du das perfekte Paar
1.Finde heraus, welche Pronation du hast
Pronation bezieht sich darauf, wie dein Fuß nach innen einknickt, wenn er auf dem Boden aufsetzt. Und Pronation wirkt sich auf deinen Laufstil aus. Eine leichte Rotation ist normal, viele Läufer:innen knicken jedoch zu stark in eine Richtung ein. Es gibt zwei wichtige Pronationsarten: Überpronation und Unterpronation. Der Aufbau deines Fußgewölbes oder deines Fußes kann einen großen Unterschied machen. Menschen mit einem flachen Fußgewölbe neigen zu übermäßiger Pronation. Menschen mit einem Hohlfuß neigen dagegen eher zu übermäßiger Unterpronation.
2.Überpronation oder Unterpronation
Bei der Überpronation verlagert sich dein Gewicht zu stark nach innen. Bei der Unterpronation (auch Supination genannt) verlagert sich dein Gewicht dagegen zu stark nach außen.
Das Problem bei der Überpronation und der Unterpronation ist, dass deine Füße Stöße nicht so absorbieren können, wie sie eigentlich sollten. Dadurch gerät dein gesamter Körper unter Stress und wird instabil.
Entscheidest du dich für Schuhe, die zu deiner Pronation passen, setzen die Füße im besten Fall ideal auf dem Boden auf. Dadurch sollten sich die Stöße aus dem Boden gleichmäßig verteilen, wodurch Schmerzen und Verletzungen verhindert werden könnten. Abgesehen davon läuft es sich mit den richtigen Schuhen einfach am besten.
Ob du eine Unterpronation oder Überpronation hast, kannst du anhand eines eingetragenen Paars feststellen. Dreh die Schuhe um und schau dir die Abnutzung an der Sohle an. Bei einer Überpronation sind die Innenkanten der Sohlen stark abgenutzt. In diesem Fall könnten Stabilitätsschuhe mit einer festeren Mittelsohle eine gute Wahl für dich sein. Dagegen sind bei einer Unterpronation die Außenkanten stark abgenutzt. Hier könnten sich neutrale Schuhe am besten für dich eignen. Probier jedoch einige Paare aus und entscheide selbst.
Einige Nike Schuhe eignen sich am besten bei Überpronation, andere Nike Schuhe dagegen bei Unterpronation. Wenn du unsicher bist, frag am besten in einem Nike Store in deiner Nähe nach. Die Mitarbeiter:innen können dir Schuhe empfehlen und sogar eine Laufanalyse vornehmen (ein Lauftest, bei dem dein Bewegungsmuster beurteilt wird), um deinen Pronationstyp einzugrenzen.3.Finde den richtigen Schuh für deinen Lauf
"Laufschuhe sind auch Trainingsutensilien, daher ist es sinnvoll zu wissen, was für einen Lauf man machen möchte", sagt Fitzgerald.
- Technische Läufe: Läufst du über raues Gelände, könnten Trail-Laufschuhe am besten zu dir passen.
- Schnelle Läufe: Bei schnellen Intervallen brauchst du leichte, minimalistische Schuhe. Diese ziehen dich nicht nach unten. Vergiss nicht, dass sich optimale Straßenschuhe von optimalen Trail-Laufschuhen unterscheiden.
- Langstreckenläufe: Wenn du größere Strecken laufen möchtest und länger auf den Beinen bist, brauchst du einen Schuh mit mehr Halt, so Fitzgerald.
- Regenerationsläufe: Laut Fitzgerald ist es ratsam, bei leichten Regenerationsläufen minimalistische Schuhe zu meiden und sich für Schuhe mit mehr Halt zu entscheiden (zum Beispiel neutrale Schuhe oder Stabilitätsschuhe). Denn dann müssen deine Füße und Beine nicht so hart arbeiten, damit du Stabilität behältst. So kannst du dich ganz auf die Regeneration konzentrieren.
Der Nike Shoe Finder hilft dir bei der Suche nach dem passenden Paar.
4.Achte auf den Tragekomfort
Letztendlich ist der richtige Laufschuh der, der dir den besten Tragekomfort bietet. Fühlst du dich mit einem hohen Ferseneinsatz wohler oder möchtest du lieber ein barfußähnliches Tragegefühl? Hast du bei ausgestellten Absätzen (wie sie viele Trail-Laufschuhe haben) Probleme mit der Fortbewegung? Bist du Anfänger:in oder Lauf-Profi? Wie soll die Dämpfung aussehen?
"Nur durch Erfahrung und viel Ausprobieren lernen Läufer:innen ihre Vorlieben kennen und wissen, welche Art von Schuh sie bevorzugen", sagt Fitzgerald. Mit anderen Worten: Du musst viele Kilometer in verschiedenen Schuhen zurücklegen, bis du die passenden gefunden hast.
3 Tipps für eine sichere Passform
- Zieh die Schnürsenkel fest, damit die Sneaker während des Laufs sicher sitzen. Schnür sie jedoch nicht zu fest, damit sie nicht auf den Rist drücken.
- Deine Ferse sollte bequem im Schuh sitzen. Du darfst dich nicht eingeengt fühlen, aber die Ferse darf auch nicht bei jedem Schritt am Schuh reiben.
- Dein Fuß sollte nicht aus dem Schuh rutschen, wenn du einen Schritt machst. Die Sohle sollte sich mit dem Fuß bewegen, ohne zu zwicken oder zu reiben.
Häufig gestellte Fragen zu Laufschuhen
Welche Laufschuhe sind am besten für einen Marathon geeignet?
Längere Distanzen erfordern Schuhe, die mehr Halt bieten. Such dir für das Training ein Paar aus, das mehr Dämpfung bietet und so Stöße optimal absorbiert, während du immer mehr Kilometer hinter dir lässt. Am Wettkampftag eignen sich dann leichtere Schuhe, die dir eine bessere Performance bieten. Es ist auf jeden Fall empfehlenswert, vor dem großen Tag ein paar Läufe in deinen Wettkampfschuhen zu absolvieren.
Welche Laufschuhe eignen sich am besten für Anfänger:innen?
Anfänger:innen brauchen nicht zwingend andere Schuhe als Personen, die schon mehrere Marathons hinter sich haben. Die Suche nach einem passenden Paar ist bei allen Läufer:innen gleich: Überleg dir, welche Läufe du absolvieren möchtest und welche Pronation du hast und entscheide dich für Laufschuhe, die sich gut anfühlen.
Worin unterscheiden sich Trainingsschuhe und Wettkampfschuhe?
Trainingsschuhe sind für gewöhnlich schwerer und haben mehr Dämpfung, um Stöße zu absorbieren. Dadurch werden deine Beine bei den vielen Kilometern, die du hinter dich bringst, weniger belastet. Bei den meisten Läufen wirst du Trainingsschuhe nutzen.
Laufschuhe für Wettkämpfe sind auf Performance und Geschwindigkeit ausgelegt. Sie sind leicht und haben eine reaktionsfreudige Dämpfung aus Schaumstoff, die dir bei jedem Schritt einen Extraschub verleiht. Heb sie dir aber nicht für den Wettkampftag auf. Lauf sie mit ein paar schnellen Läufen ein und prüfe, ob die Passform und das Laufgefühl stimmen.