Deshalb ist ein guter Trail Running-Schuh so wichtig

Es gibt nichts Besseres als das Glücks- und Freiheitsgefühl beim Laufen durch die Natur.Trail-Läufe sind eine Herausforderung für den Körper und Geist. Sie bieten aber auch ein einzigartiges Abenteuer für die Sinne, was die Laufleistung unweigerlich auf die nächste Stufe hebt.Die Veränderungen in deiner Umgebung verlangen von dir eine schnelle Reaktion und Anpassungsfähigkeit.

Doch die Herausforderungen erhöhen auch das Verletzungsrisiko.Deshalb ist es wichtig, dass du beim Trainieren clever vorgehst und dir die passende Trail Running-Ausrüstung und die richtigen Schuhe für deine Offroad-Abenteuer zulegst.Den ersten Vorsprung verschaffst du dir mit einem Paar, das dir den nötigen Halt bietet.

Das Laufen über Wald-, Wiesen- oder Schotterwege kann deine Laufleistung merklich verbessern.Ungewohnte Umgebungen, die sich ständig verändern, können dich nämlich dazu "zwingen", deine Haltung, Schrittlänge und Beinfestigkeit anzupassen.Diese biomechanischen Anpassungen helfen dir, bei deinen On- und Offroad-Läufen reaktionsschneller und leistungsfähiger zu werden.

Die Liste der Vorteile geht aber noch weiter.Trail-Läufe sind in der Regel anstrengender und nicht ganz so schnell.Eine im Journal of Experimental Biology veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass beim Laufen auf unebenen Strecken ein um 5 % höherer Energieverbrauch entsteht als beim Laufen auf harten, ebenen Oberflächen.Ein Teil dieser erhöhten Anstrengung ist darauf zurückzuführen, dass sich das Schrittmuster ständig anpassen muss.Sowohl die Variation der Schrittlänge als auch die der Schrittbreite nehmen deutlich zu.Forscher:innen vermuten, dass mindestens die Hälfte der erhöhten Anstrengung auf die motorische Leistung zurückzuführen ist, die beim Laufen auf anspruchsvollem Gelände erforderlich ist.

Trail-Läufe sind außerdem gut für unsere Psyche.Zahlreiche Studien belegen, dass das Laufen auf unbefestigten Strecken unser seelisches Wohlbefinden verbessert.Ein Forschungsbericht aus dem Jahr 2019 sieht im Offroad-Laufen sogar eine wirksame Strategie, um mit dem Druck des Stadtlebens besser umzugehen.Und eine Studie, die in der Fachzeitschrift Extreme Physiology and Medicine veröffentlicht wurde, fand heraus, dass sich Trail-Läufer:innen weniger gestresst und geistig erschöpft fühlen, dafür aber eine bessere Stimmung und ein besseres Selbstwertgefühl haben.Außerdem empfinden Trail-Läufer:innen ihr Workout eher als Vergnügen. Die wahrgenommene Anstrengung ist geringer und die Freude größer.

Beim Trail Running gibt es natürlich auch Risiken, die zu berücksichtigen sind.Der unebene Untergrund stellt nicht nur eine Herausforderung dar, sondern erhöht auch das Verletzungsrisiko.Eine Studie aus dem Jahr 2021 ergab, dass ein Viertel aller Trail-Läufer:innen in den 12 Monaten vor einem großen Wettkampf mindestens eine Verletzung erlitten hat, die auf das Trail-Running zurückzuführen ist.Die Verletzungen betrafen vor allem die unteren Gliedmaßen, insbesondere Knie, Knöchel und Füße.Auch wenn es sich dabei um Blasen oder Schürfwunden handeln mag, können die Verletzungen so schwerwiegend sein, dass sie einen vom Laufen abhalten.Zerrungen, Verstauchungen und schwerere Verletzungen sind keine Seltenheit.

Wie kannst du also die Vorteile des Trail-Laufens nutzen, ohne dich zusätzlichen Belastungen und Risiken auszusetzen?Forscher:innen haben festgestellt, dass die Wahl des Laufschuhs Auswirkungen auf die Laufökonomie und die biomechanische Stabilität haben kann.Eine schlaue Investition mag also ein Trail Running-Schuh mit stabilisierenden Features sein.

Manche Läufer:innen tragen ihre normalen Straßenschuhe, wenn sie auf unbefestigtem Terrain unterwegs sind.Allerdings benötigst du beim Trail Running mehr Halt als beim Laufen auf der Straße.Unwegsamkeiten wie Schlamm, Steine und Gestrüpp beschäftigen deinen Kopf und Körper mehr und stellen gleichzeitig eine Gefahr für deine Knöchel, Knie und Füße dar.

Was kann ein Schuh also bewirken?

Ein guter Trail Running-Schuh verfügt über diverse Features, die für mehr Stabilität und eine bessere Motorik im Unterkörper sorgen.

Zunächst einmal sollte ein hochwertiger Schuh eine robuste Traktion bieten, damit du steinige Wege, glitschigen Schlamm oder anderes anspruchsvolles Terrain meistern kannst.

Außerdem muss er einen dauerhaften Schutz vor Hindernissen bieten, damit deine Zehen und Füße vor unerwarteten Wetterumschwüngen, rauen Landschaften und anderen Elementen wie Zweigen oder Steinen geschützt sind.

Und schließlich sollte ein guter Trail Running-Schuh steif, aber gepolstert sein,, damit dein Fuß entsprechend Halt hat und der Knöchel stabil bleibt.Es ist nicht ungewöhnlich, dass sich Trail-Läufer:innen aufgrund von rutschigem oder unebenem Untergrund den Knöchel verstauchen und ihn überdehnen.

Beim Kauf eines stabilen Trail Running-Schuhs solltest du bedenken, dass er anders als ein stabiler Straßenschuh ist.

Stabile Straßenschuhe sind für Leute mit zu starker Pronation gedacht.Sie stützen das Fußgewölbe und bieten mehr Halt über die Mittelsohle, die manchmal bis hin zur Ferse reicht.Wenn du einen Stabilitätsschuh zum Laufen auf der Straße nutzt, wirst du wohl auch bei einem Trail-Schuh nach stabilisierenden Eigenschaften Ausschau halten.

Aber auch Läufer:innen, die mit neutralen Schuhen auf der Straße unterwegs sind, sollten einen Stabilitätsschuh für den Trail in Erwägung ziehen.Stabile Trail Running-Schuhe verhindern, dass dein Fuß und Knöchel auf unebenem Terrain umknicken.Außerdem bieten sie weitere Sicherheitseigenschaften und Funktionen, die dir auf dem Trail helfen.

Bevor du einen Trail Running-Schuh kaufst, solltest du dir die Außensohle ansehen.Das Profil sollte in etwa so wie ein Mountainbike-Reifen aussehen.Achte darauf, dass die Traktionsstollen multidirektional und aus besonders abriebfestem Gummi sind.Stollen dieser Art sorgen für mehr Grip bei Steigungen und Gefällen.

Die Sohlen sollten außerdem robust genug sein, um deine Füße vor schroffen Felsbrocken oder Baumstümpfen zu schützen.Damit du den Schuh vielseitig nutzen kannst, solltest du dich jedoch für keine zu schwere Sohle entscheiden.Wähle stattdessen einen Schuh mit leichtem Grip, damit der Wechsel vom Trail zur Straße schön smooth wird.

Von einem guten Schuh wird erwartet, dass er deine Füße vor Ästen, Steinen und anderen Hindernissen schützt.Achte auf Eigenschaften wie einen Gamaschen-Kragen am Knöchel, der das Eindringen von Schmutz und kleinen Steinen verhindert.Eine zusätzliche Schicht am Zehenbereich kann ebenfalls vor Stößen oder Verletzungen schützen.Und eine segmentierte Platte sorgt für mehr Beständigkeit.

Atmungsaktivität ist ebenfalls wichtig.Die Schuhe sollten sich nicht wie ein Wanderschuh anfühlen.Mesh an den wichtigsten Stellen des Obermaterials sorgt für Belüftung und macht den Schuh atmungsaktiv.

Trail-Schuhe haben oft eine engere Passform als Straßenschuhe.Sie sollten jedoch nicht so eng sitzen, dass der Fuß eingequetscht wird. Gleichzeitig ist aber darauf zu achten, dass die Schuhe bei multidirektionalen Bewegungen so wenig wie möglich reiben, um ein Herausschlüpfen und Blasen zu vermeiden.Es gibt eine Reihe von technischen Eigenschaften, die deine Füße schützen.

Ein Einsatz oder eine zusätzliche Dämpfung an der Ferse beispielsweise gibt dem Fuß mehr Halt.Zudem sorgt ein dynamisches Bandsystem um den Mittelfuß für Stabilität, wenn du auf unebenen Strecken unterwegs bist.Und eine Schaumstoffeinlage von der Ferse bis zu den Zehen kann reaktionsfreudige und stabile Dämpfung bieten, was wiederum mehr Tragekomfort und sanfte Übergänge auf felsigem Terrain ermöglicht.

Denk daran, dass sich auch Socken auf die Passform des Schuhs auswirken.Viele Trail Runner tragen dickere Socken als beim Lauf auf der Straße.Gute Socken sind häufig aus einer gewebten Wollmischung gefertigt, damit der Fuß im Schuh Halt hat und nicht hin- und herrutscht. Gleichzeitig sollten die Socken atmungsaktiv sein und Feuchtigkeit ableiten.Trail Running-Socken bedecken idealerweise die Knöchel und zumindest einen Teil der Wade, um Kratzer und Schürfwunden zu vermeiden.Kompressionssocken versprechen bei Ausdauerläufen den nötigen Tragekomfort.Es ist wichtig, dass du die Socken, die du wählst, beim Anprobieren der Trail Running-Schuhe trägst.Denn wie gesagt: Socken können die Passform des Schuhs verändern.

Die Sprengung eines Schuhs bezeichnet die Höhendifferenz zwischen Ferse und Zehenbereich bzw. Vorfuß.Sie steht häufig in Zusammenhang mit der Dämpfung des Schuhs.Schuhe mit mehr Dämpfung haben in der Regel eine größere Sprengung, also einen steileren Winkel zwischen Ferse und Zehenbereich.

Die Sprengung deines Trail Running-Schuhs sollte ungefähr so sein wie die deines Laufschuhs für die Straße.Warum das wichtig ist?Manche Trail-Läufer:innen bevorzugen eine niedrige oder sehr niedrige Sprengung, damit der Fuß näher am Boden ist.Diese minimalistischen Schuhe haben in der Regel eine Sprengung von weniger als 4 Millimetern, sodass zuerst der Mittel- oder Vorfuß auf den Boden aufsetzt.

Straßenschuhe haben dagegen eher eine moderate oder große Sprengung, sodass du beim Laufen zuerst mit der Ferse auf den Boden kommst.Bei den Schuharten gibt es im Grunde keine, die besser oder schlechter ist. Aber ein schneller Wechsel von einem zum anderen Schuh kann zu abrupten biomechanischen Veränderungen führen, die Schmerzen oder Verletzungen verursachen können.

Wenn du nach einem Schuh für deine Offroad-Läufe suchst, solltest du nicht zuletzt auf Nachhaltigkeit achten.Schuhe und Kleidung, die aus recycelten Plastikflaschen bestehen, reduzieren nicht nur den Abfall, sondern auch den Co2-Ausstoß und tragen zum Schutz der Umwelt bei.

Achte außerdem darauf, dass die verwendete Baumwolle oder die anderen Materialien, ohne Pestizide oder synthetische Düngemittel aus fossilen Brennstoffen angebaut werden.Wir können alle einen Weg finden, um unseren globalen CO2-Fußabdruck zu verringern.Denn damit sorgen wir dafür, dass die Trails für uns und die nächsten Generationen erhalten bleiben.Erfahre mehr über die Nachhaltigkeitsinitiativen von Nike.