Stabilitätsschuhe oder Laufschuhe mit Bewegungskontrolle?

Drehen deine Füße beim Laufen nach innen? (Diese Einwärtsrotation nennt man Pronation, die in verschiedener Ausprägung bei jedem Menschen vorhanden ist.) Falls ja, hast du dich wahrscheinlich schon mal näher mit Stabilitätslaufschuhen beschäftigt.

Vielleicht wurden dir von Coaches sogar Schuhe mit Bewegungskontrolle empfohlen.Schließlich kann ein Laufschuh, der sich an dein individuelles Gangbild anpasst, einen großen Unterschied ausmachen, ob du dich durch deine tägliche Laufrunde quälst oder mit Begeisterung an deine Grenzen gehst.

Es gibt jedoch verschiedene Optionen für Stabilitätsschuhe und Laufschuhe mit Bewegungskontrolle, außerdem können die damit verbundenen Fachbegriffe etwas verwirrend sein.

Wenn du dich mit den verschiedenen Begriffen und Merkmalen vertraut machst, kannst du auch den Laufschuh finden, der deinen Anforderungen entspricht und dir hilft, deine Ziele zu erreichen.

Um den Unterschied zwischen Stabilitätsschuhen und Laufschuhen mit Bewegungskontrolle zu verstehen, ist es zunächst hilfreich, den Unterschied zwischen natürlicher Pronation und Überpronation zu kennen.

Nach Angaben der American Academy of Orthopaedic Surgeons verlagert sich das Gewicht bei einem Vorwärtsschritt von der Ferse nach vorne und leicht nach innen auf den Fußballen, wo man sich mithilfe des großen Zehs wieder abdrückt.

Das nennt man auch natürliche Pronation.

Bei der Überpronation hingegen drehen die Füße verstärkt nach innen.Das Fußgewölbe senkt sich ab und der Knöchel rotiert nach innen.Bei manchen Menschen tritt sogar eine starke Überpronation auf.

Studien haben ergeben, dass die Mechanik des Unterkörpers beeinträchtigt wird und es zu einem erhöhten Risiko von laufbedingten Verletzungen kommen kann, wenn es beim Laufen immer wieder zur Überpronation kommt.Zu diesen Verletzungen gehören Plantarfasziitis, Iliotibialband-Syndrom, Schienbeinkantensyndrom oder Knieschmerzen.

Läufer:innen mit natürlicher Pronation können Neutralschuhe tragen.Diese Laufschuhe sind in der Regel leicht und flexibel und weisen keine besonderen Merkmale auf, die einer Überpronation entgegenwirken.

Andere Schuhmodelle helfen hingegen, die Überpronation zu kontrollieren, um das Risiko von Verletzungen zu verringern.Die beiden wichtigsten Modelle werden in der Regel als Stabilitätsschuhe bzw. Laufschuhe mit Bewegungskontrolle bezeichnet:

• Stabilitätsschuhe eignen sich am besten für Läufer:innen mit Überpronation.Sie sind so konzipiert, dass sie das Fußgewölbe stützen und durch die Mittelsohle, die auch bis zur Ferse reichen kann, mehr Halt bieten.Die Schuhe können etwas steifer und schwerer sein als ein Neutralschuh.

• Schuhe mit Bewegungskontrolle sind für Läufer:innen mit Plattfüßen, stärkerem Körperbau oder sehr deutlicher Überpronation gedacht.Zusätzlich zur Unterstützung des Fußgewölbes in der Mittelsohle (Arch Support) verfügen diese Schuhe in der Regel über eine zusätzliche Fersenstütze und andere Merkmale, die die Einwärtsrotation des Fußes bei jedem Schritt kontrollieren.Diese Schuhe sind steifer und schwerer als ein Neutral- oder Stabilitätsschuh.

Wenn du dir nicht sicher bist, ob du eine natürliche Pronation, eine Überpronation oder eine starke Überpronation hast, kannst du dein Gangbild mithilfe verschiedener Tests ermitteln.

Am einfachsten geht das, indem du deine Fußsohlen mit Wasser anfeuchtest und die Füße auf eine saugfähige Unterlage stellst, z. B. auf Beton oder ein Blatt Papier.Sieh dir das Muster an, das deine Füße hinterlassen:

• Wenn du einen Abdruck deines gesamten Fußes sehen kannst, der auch an der Stelle des Fußgewölbes keine Unterbrechung zeigt, hast du eine Überpronation.

• Wenn der Abdruck unter dem Fußgewölbe kaum zu sehen oder sogar vom Abdruck des Fußballens getrennt ist, hast du wahrscheinlich eine Unterpronation (auch Supination genannt).

• Wenn der Abdruck unter dem Fußgewölbe schmal, aber nicht übermäßig schmal ist, hast du wahrscheinlich eine natürliche Pronation.

Bei der Suche nach einem Schuh, der deinen Anforderungen entspricht, wirst du vielleicht keine Schuhe finden, bei denen die Begriffe "Stabilität" oder "Bewegungskontrolle" explizit im Namen vorkommen.Wie findest du also den besten Schuh für eine Überpronation?Achte auf die wichtigsten Merkmale, die dieses spezielle Gangbild ansprechen.Dazu gehören:

• Optimaler Halt für die drei Schrittphasen beim Laufen.Bietet dein Schuh Flexibilität beim Abheben des Fußes vom Boden, ein gleichmäßiges, geschmeidiges Laufgefühl beim Laufen und Dämpfung beim Aufsetzen der Füße, wirst du dich bei jedem Schritt besser unterstützt und weniger instabil im Fußgelenk fühlen.Häufig wird dies durch eine gebogene Sohle erreicht (Schaumstoff unter der Sohle, der an beiden Enden leicht nach oben gebogen ist).

• Eine breitere Auftrittsfläche mit Fersenstütze.Eine breitere Form, besonders im Vorfußbereich, sorgt für ein stabileres Laufgefühl und hilft, bei jedem Schritt Energie freizusetzen.Außerdem solltest du einen Schuh wählen, der im Fersenbereich über eine stützende und stabile Plattform verfügt.

• Maximale Stoßabsorption.Achte auf eine optimale Dämpfung – insbesondere, wenn du gerne Long Runs machst.Leichter und reaktionsfreudiger Schaumstoff sorgt bei jedem Schritt für ein leichtes, federndes Laufgefühl.

Die meisten großen Hersteller, darunter auch Nike, haben Schuhe im Sortiment, die Stabilität und Bewegungskontrolle bieten.Einige wurden sogar ausgiebig getestet.

In einer 12-wöchigen wissenschaftlichen Studie mit 226 Frauen und Männern wurde beispielsweise festgestellt, dass der Nike React Infinity Run die Zahl der laufbedingten Verletzungen während eines 12-wöchigen Lauftrainings um 52 % reduzierte.Der Nike ZoomX Invincible Run Flyknit gehört zu den Lieblingsschuhen von Läufer:innen, die mehr Schaumstoff haben möchten und sich ein weicheres Laufgefühl wünschen.

Probier verschiedene Schuhmodelle aus und mach mit jedem Paar einen kurzen Lauf, um festzustellen, wie sie sich anfühlen, bevor du den optimalen Schuh für dich auswählst.

Die meisten Laufsportgeschäfte haben ein Laufband im Haus oder bieten dir die Möglichkeit, einen kurzen Testlauf im Freien zu machen.

Wenn du dir die Zeit nimmst, verschiedene Schuhe zu vergleichen, wird sich das auf lange Sicht auszahlen.Wenn du in Schuhen läufst, die dein individuelles Gangbild und deinen Laufstil unterstützen, wirst du dich Kilometer für Kilometer kraftvoll und energiegeladen fühlen.