So läuft man neue Laufschuhe ein

Es kann etwas dauern und aufwendig sein, die idealen Laufschuhe zu finden und einzulaufen. Daher ist es kein Wunder, dass du dich überfordert fühlst, wenn der lästige Zeitpunkt kommt, dein gut eingelaufenes Paar zu ersetzen. Ein Laufschuh hält durchschnittlich zwischen 500 und 800 Kilometer, so Carol Mack, Physiotherapeutin, Kraft- und Konditionstrainerin, in einem früheren Gespräch mit Nike. Wenn du aber Blasen an den Füßen oder ungleichmäßige Abnutzungsmuster an den Sohlen deiner Schuhe bemerkst, solltest du darüber nachdenken, dir schon früher neue Schuhe zuzulegen.

Sobald du ein neues Paar Laufschuhe gefunden hast, kommt der schwierige Teil: deine Füße daran zu gewöhnen. Du fragst dich, wie du dies erfolgreich bewerkstelligst? In dieser Schritt-für-Schritt-Anleitung erfährst du, wie du neue Laufschuhe einläufst, und erhältst Expertentipps, um dies möglichst reibungslos und unkompliziert zu gestalten.

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Du weißt inzwischen, wie wichtig es ist, deine neuen Schuhe einzulaufen, bevor du längere Strecken darin zurücklegst. Aber wie geht das genau und wie lange dauert es, Laufschuhe einzulaufen? Laut Bruce Pinker, D.P.M., zertifizierter Podologe und Fußchirurg, sollten neue Schuhe nach etwa 10 bis 15 Kilometern ausreichend eingelaufen sein. "Es hängt aber von der jeweiligen Person ab. Der Zustand der Füße und die Konstruktion des Schuhs müssen dabei berücksichtigt werden", sagt Pinker.

Nike Laufschuhe bestehen in der Regel aus weicheren Materialien und sind sehr flexibel. Sie können daher mit nur zwei oder drei Läufen eingetragen werden, erklärt Campbell. Es empfiehlt sich jedoch immer, einen richtigen Einlaufprozess zu befolgen, der von Person zu Person variieren kann. Läufer:innen mit Fußbeschwerden, wie z. B. Plantarfasziitis, müssen neue Schuhe möglicherweise länger tragen, bis sie ausreichend eingelaufen sind. Bei Menschen ohne Fußprobleme, die Schuhe mit einer flexiblen Konstruktion einlaufen, geht es möglicherweise schneller, erklärt Pinker.

Folgendes solltest du während der ersten paar Kilometer berücksichtigen, damit sich deine Füße in den neuen Schuhen wie zu Hause fühlen:

Fortune empfiehlt, die neuen Schuhe im normalen Alltag zu Hause zu tragen, und zwar jeden Tag etwas länger. Beginne mit ein oder zwei Stunden und steigere die Tragezeit langsam. Diese langsame Eingewöhnung hilft dir, deine Schuhe einzulaufen und dabei die Sohlen sauber zu halten. So kannst du sie zurückgeben, falls du entscheidest, dass sie nicht für dich geeignet sind.

Dieser Schritt sollte etwa eine Woche dauern und ist besonders wichtig, wenn du die Schuhe online kaufst, ohne sie vorher anprobiert zu haben. Wenn du Blasen bekommst, Schmerzen oder Beschwerden hast oder dein Fuß ständig aus dem Schuh rutscht, gib sie zurück. Nike gewährt eine Rückerstattung oder Store-Gutschrift für Schuhe, die keine größeren Gebrauchsspuren aufweisen.

Das Einlaufen neuer Laufschuhe sollte ein unkomplizierter und schmerzloser Prozess sein. Aber manchmal kommen dabei Fragen auf. Die folgenden Tipps und Tricks können hilfreich sein:

"Die Passform eines Laufschuhs sollte dich nicht behindern. Der Schuh sollte sich vielmehr wie eine Erweiterung deines Fußes anfühlen", sagt Campbell. Wenn dein Schuh Blasen verursacht, an den Zehen drückt oder sich an der Ferse zu eng anfühlt, hast du vielleicht nicht die richtige Größe oder den richtigen Schuhtyp. Bei einem Schuh in der richtigen Größe sollte knapp 1 cm Platz zwischen dem längsten Zeh und der Schuhkuppe sein. Von der Weite her sollte er eng anliegen, ohne zu drücken, so Pinker. Wenn deine Schuh zu klein sind, solltest du sie zurückgeben. Wenn du zwischen zwei Größen liegst, ist es immer besser, einen größeren Laufschuh zu kaufen.