Bringt das Tragen von Kompressionsstrümpfen beim Schlafen Vorteile mit sich?
Gesundheit und Wellness
Studien weisen darauf hin, dass Kompressionsstrümpfe die sportliche Leistung verbessern können. Aber sollte man sie beim Schlafen wirklich tragen?
Kompressionsstrümpfe haben einen langen Weg zurückgelegt, seit sie 1950 zum ersten Mal auf den Markt kamen. Die Kompressionsbekleidung hat sich von einem Nischenprodukt zu einem Klassiker für Athleten und Fitnessfans entwickelt, die ihre Regeneration und Leistung steigern möchten. Manche Menschen schlafen sogar in Kompressionsstrümpfen.
Sollte ich Kompressionsstrümpfe beim Schlafen tragen? Das sagen Forschungsergebnisse und Expert:innen.
Wie funktionieren Kompressionsstrümpfe?
Kompressionsstrümpfe oder -strümpfe liegen enger an den Füßen, Knöcheln und Waden an als herkömmliche Socken. Diese enge Passform spannt die Wadenmuskeln an und sorgt dafür, dass das Blut – sowie der Sauerstoff und die Nährstoffe, die es transportiert – zu den Muskeln fließt, sagt Devin Trachman, P.T., D.P.T., M.T.C., O.C.S., Physiotherapeut und Klinikleiter bei Physical Therapy Central in Edmond, Oklahoma
Ohne Kompressionsstrümpfe muss dein Kreislaufsystem härter arbeiten, um die Schwerkraft zu überwinden, wenn das Blut vom Fuß zum Herzen zurückgeführt wird. Das Tragen von Kompressionsstrümpfen beim Sport kann deinen Kreislauf ankurbeln. Sie transportieren das Blut nach oben, damit es in der Lunge schnell wieder mit Sauerstoff angereichert wird, damit es zurück zu den Muskeln gepumpt werden kann, die es brauchen.
Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass sich dies in Leistungsvorteilen niederschlagen kann. Eine im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichte Studie ergab beispielsweise, dass Fußballspieler:innen mit Kompressionsstrümpfen während eines Fußballspiels mehr Distanzen bei hoher Geschwindigkeit zurücklegen konnten.
Indem sie die Muskeln sanft zusammendrücken, können Kompressionsstrümpfe auch die Muskeloszillation begrenzen (wie stark sie während des Trainings vibrieren), was bedeutet, dass weniger Energie verschwendet wird. "Stellen Sie sich einen Einkaufswagen mit einem einzelnen wackeligen Rad vor", sagt R.J. Williams, P.T., D.P.T., Physiotherapeutin bei Fyzical Therapy and Balance Centers. "Das Klappern ist verschwendete Energie und erfordert mehr Drücken, um den Wagen in die gewünschte Richtung zu bewegen."
Wenn sie zur Regeneration nach einem Workout getragen werden, können Kompressionsstrümpfe müden Beinen entgegenwirken, indem sie Stoffwechselabfälle aus den Muskeln entfernen, um die Erholung zu beschleunigen und Muskelkater zu lindern, so Trachman.
Die Forschung deutet darauf hin, dass da etwas dran sein könnte. Eine systematische Übersichtsarbeit, die im Open Access Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde, ergab, dass Personen, die Kompressionsstrümpfe trugen, weniger über Muskelkater nach dem Training berichteten als diejenigen, die normale Socken trugen.
Sollte ich Kompressionsstrümpfe beim Schlafen tragen?
Empfiehlt es sich, Kompressionsstrümpfe beim Schlafen (was allein vorteilhaft für die Gesundheit und sportliche Leistung ist) zu tragen, wenn sie laut Studien die Regeneration fördern?
Die kurze Antwort: Wahrscheinlich nicht.
"Es bringt nicht annähernd so viele Vorteile, in [Kompressionssocken] zu schlafen, wie sie tagsüber oder bei Aktivitäten zu tragen, da die Schwerkraft eine Beziehung hat", sagte Bill Kelley, D.P.T., ATC, CSCS und Eigentümer von Aries Physical Therapy in Südflorida.
Deine Venen verrichten die gleiche Arbeit, wenn du zum Schlafen im Bett liegst, wie wenn du aufrecht stehst. Da Ihre Beine beim Schlafen jedoch flach auf dem Bett liegen, müssen Ihre Venen nicht gegen die Schwerkraft ankämpfen, wenn Sie Blut zum Herzen transportieren. Kompressionsstrümpfe wirken sich also nicht positiv auf die Durchblutung aus, so Kelley.
Sollte ich Kompressionsstrümpfe beim Schlafen tragen? Es gibt jedoch keine aktuellen Belege für eine positive Wirkung auf die Muskelregeneration oder sportliche Performance.
Was du vor dem Kauf von Kompressionsstrümpfen wissen solltest
Wenn du weiterhin Kompressionsstrümpfe beim Schlafen tragen möchtest, sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Nisha Bunke, M.D., Venenspezialistin und medizinische Direktorin von La Jolla Vein and Vascular in San Diego und Mitherausgeberin von The Vein Book, 2. Auflage, rät, dass man bei peripherer arterieller Verschlusskrankheit (eine Erkrankung, bei der die Arterien verengt oder verstopft werden), Diabetes oder Neuropathie (wenn Nerven außerhalb des Gehirns und des Rückenmarks geschädigt sind) davon abrät, in Kompressionsstrümpfen zu schlafen. Andernfalls besteht die Gefahr, dass Sie Bluthochdruck und Komplikationen im Fuß entwickeln.
Sobald deine Ärztin oder dein Arzt grünes Licht für das Schlafen in Kompressionsstrümpfen gegeben hat, solltest du zunächst mit leichten Kompressionsstufen beginnen, so Trachman.
Kompressionsstrümpfe werden nach mmHg oder Millimeter Quecksilbersäule in Klassen unterteilt. mmHg ist die auf einem Blutdruckmessgerät angegebene Druckeinheit. Mit dieser Einheit wird der Druck in den Blutgefäßen gemessen. Und bei Kompressionsstrümpfen wird dies durch den Druck klassifiziert, der auf Höhe des Knöchels angewendet wird.
Laut Trachman haben leichte Kompressionsstrümpfe eine Stärke von 15 bis 20 mmHg, eine moderate Stärke von 20 bis 30 mmHg und eine hohe Wirkung von mehr als 30 mmHg. Beginne mit Kompressionssocken mit einer Frequenz von 15–20 mmHg und schau, wie sie sich anfühlen.
"Ich ermutige die Menschen, genau auf ihren Körper zu achten", sagte Trachman. Kompressionsstrümpfe solltest du deshalb nicht mehr tragen, wenn sie dir unangenehm werden.
Außerdem solltest du deine Kompressionsstrümpfe ausziehen, wenn du Schmerzen im Fuß oder ein Taubheitsgefühl hast, so Bunke.
Words by Lauren Bedosky