So findest du die richtigen Schuhe für das Laufband
Einkaufs-Guide
Mit diesen Tipps findest du den optimalen Laufschuh für dein Indoor-Training.
Der perfekte Lauf ist eine sehr individuelle Sache. Du brauchst die richtige Strecke, die richtige Tageszeit und die richtige Umgebung. Manchmal ist es draußen schöner, manchmal drinnen.
Wenn du gerne auf dem Laufband läufst, brauchst du die richtigen Laufschuhe.
Was ist beim Laufen auf dem Laufband anders?
Du kannst auf dem Laufband den gleichen Trainingseffekt erzielen wie beim Laufen in freier Natur, dabei ist der Aufwand aber meist etwas größer. Das liegt daran, dass du die Bedingungen wie Tempo, Widerstand und Schwierigkeitsgrad selbst definierst. Wenn du draußen läufst, werden diese Faktoren von der Umgebung bestimmt, und das sorgt oft genug für Überraschungen. So wird dieselbe Strecke zum Beispiel an einem windigen Tag zu einer ganz neuen Herausforderung.
Aber selbst wenn du weißt, dass du auf dem Laufband für die Bedingungen zuständig bist, so ist es doch andererseits ein gutes Gefühl zu wissen, dass man jeden Tag laufen kann. Das Wetter kann dich nicht aufhalten. Laufen auf dem Laufband ist außerdem angenehmer und schonender für die Gelenke.
Wenn du Tempo und Steigung selbst bestimmst, kannst du dein Training genau steuern, deine Fitnessziele leichter erreichen und dein Niveau beibehalten.
Laufen auf dem Laufband ist anders als das Laufen draußen, aber es ist weder schlechter noch besser. Bei beiden Methoden bleibst du in Bewegung und trainierst regelmäßig.
Laufen mit den richtigen Schuhen
Egal, was du machst, du solltest immer die richtigen Schuhe für das Training auf dem Laufband tragen. Wichtig sind dabei Dämpfung und Form. Wenn du draußen läufst, brauchst du eine gute Dämpfung, um deine Füße bei abwechslungsreichem Terrain optimal zu schützen. Bei jeder Sportart sollte sich der Schuh an die jeweilige Bewegung deiner Füße anpassen.
Das gilt auch für das Laufen auf dem Laufband. Hier spielen spezielle Faktoren eine Rolle, auf die ein Laufschuh eingehen sollte. Das Laufband federt deine Schritte etwas besser ab als fester Untergrund. Trotzdem ist ein richtiger Laufschuh auch hier wichtig. Selbst wenn du nur auf dem Laufband gehst, ist ein Laufschuh der ideale Trainingsschuh.
1.Das Fußgewölbe ist wichtig
Wenn du dich auf die Suche nach einem passenden Laufschuh für das Laufband machst, ist zunächst einmal dein Fußgewölbe wichtig. Hier unterscheidet man drei Kategorien: niedrig, normal und hoch.
Bei einem niedrigen Fußgewölbe spricht man auch von einem Senkspreizfuß oder salopp von "Plattfüßen". Bei solchen Füßen berührt eine größere Fläche den Boden als normalerweise. Das heißt, dass sich der Fuß beim Laufen stärker spreizt. Der richtige Laufschuh bietet mehr Bewegungskontrolle, um diesem Problem entgegenzuwirken.
Menschen mit normalem Fußgewölbe haben die wenigsten Probleme, den richtigen Laufschuh zu finden. Das ist die Mehrheit der Sportler:innen. Sie brauchen einfach einen Schuh, der gut sitzt, das Fußgewölbe leicht stützt und für Stabilität sorgt.
Ein hohes Fußgewölbe erkennt man am Fußabdruck. Bei solchen Füßen zeigt der Fußabdruck praktisch keine Verbindung zwischen Zehen- und Fersenbereich. Diese Fußform erschwert die Rotation und damit einen guten Bewegungsablauf beim Laufen. Ein entsprechender Laufschuh kann dieses Problem beheben.
Wenn du weißt, was für ein Fußgewölbe du hast, kannst du dich bei der Auswahl des Laufschuhs daran orientieren. Wähle einen Schuh, der deinem Fuß von den Zehen bis zur Ferse den passenden Halt und eine geeignete Bewegungskontrolle bietet.
2.Fußgeruch vermeiden
Füße schwitzen nicht nur, wenn du draußen läufst. Auch das Laufen auf dem Laufband kann eine schweißtreibende Angelegenheit sein. Was du mit Sicherheit nicht möchtest, ist, dass dadurch deine Laufschuhe anfangen, unangenehm zu riechen. Spätestens, wenn du sie in den Schuhschrank stellst, wird sich das bemerkbar machen.
Die Lösung: ein atmungsaktiver Laufschuh. Achte auf die richtige Belüftung. Wichtig sind leichte Materialien und vielleicht sogar Mesh-Einsätze.
3.Zum Thema Strapazierfähigkeit
Viele Läufer:innen brauchen für das Laufband weniger Dämpfung in ihren Schuhen. Schließlich bietet das Laufband selbst schon eine gewisse Dämpfung. Wähle einen Laufschuh mit einer Dämpfung, die für dich persönlich angenehm ist. Sie kann sich von der Dämpfung unterscheiden, die du vom Outdoor-Laufen gewohnt bist.
Auch bei der Strapazierfähigkeit gibt es Unterschiede. Da der Untergrund beim Laufband gleichbleibend ist, wird dein Schuh nicht so stark belastet. Es gibt keine Pfützen und kein unebenes Terrain. Deshalb brauchst du auf dem Laufband keine Trailschuhe oder ähnlich robuste Schuhe.
Auch auf dem Laufband verschleißen die Laufschuhe mit der Zeit, aber die Belastung ist nicht zu vergleichen mit Läufen auf der Straße oder im Wald.
4.Die richtige Passform
Kein Läufer und keine Läuferin wünscht sich schlecht sitzende Schuhe. Wenn sie rutschen oder scheuern, sind Blasen vorprogrammiert. Beim Laufen auf dem Laufband kommt es vor allem auf den Fersenbereich an. Der Schuhkragen sollte sich weich an den Knöchel anschmiegen und dem Fuß festen Halt geben.
Laufschuhe für das Laufband sollten auch das Fußgewölbe seitlich gut stützen und den Fuß beim Laufen quasi "umklammern".
Nicht zuletzt spielt auch die Traktion eine große Rolle. Sie verhindert, dass du auf dem Laufband ausrutscht. Nichts ist unangenehmer als das Gefühl, dass deine Schuhe dich in irgendeiner Weise aus dem Gleichgewicht bringen. Trag die Schuhe eine Weile zu Hause, um sie einzulaufen und dich an Mittelsohle, Außensohle, Vorfuß und Zehenbereich zu gewöhnen.
Alle diese Faktoren zusammen geben deinem Fuß angenehmen Halt und verhindern Blasenbildung.
5.Federndes Laufgefühl bei jedem Schritt
Ein Laufschuh mit etwas mehr Schaumstoff oder Dämpfung sorgt für ein angenehmeres Laufgefühl. Er federt leicht und gibt dir das Gefühl, bei jedem Tempo quasi durch dein Laufbandtraining zu fliegen.
Doch trotz zusätzlicher Dämpfung sollte der Schuh nicht zu schwer sein. Du möchtest dich leicht und federnd auf dem Laufband bewegen können, ohne durch zusätzliches Gewicht behindert zu werden.
Der richtige Schuh ist wichtig
Zusammenfassend kann man sagen: Du solltest auch auf dem Laufband auf die richtigen Laufschuhe achten, um deine Füße zu schützen. Auch beim Laufen auf einem gedämpften, flachen Untergrund müssen sie den Aufprall abfedern. Du triffst immer noch hart auf den Untergrund auf und hast ein gewisses Verletzungsrisiko.
Mit den richtigen Laufschuhen schützt du deine Füße und verhinderst Trainingsausfälle. So steht auch langen Läufen auf dem Laufband nichts im Weg, um deine eigenen sportlichen Ziele zu erreichen.
Gehen oder Laufen auf dem Laufband
Wenn du nur ab und zu auf dem Laufband gehst, kannst du dazu ruhig deine Laufschuhe verwenden. Wenn du aber hauptsächlich gehst, ist ein spezieller Walking-Schuh sinnvoll. Das Gehen auf dem Laufband bietet verschiedene Vorteile, denn du kannst die Steigung und die Geschwindigkeit jederzeit anpassen. Wenn dir doch nach Laufen ist, brauchst du einfach nur das Tempo zu erhöhen. Und wenn du wieder langsamer machen möchtest, musst du nur einen Knopf drücken.
Auf dem Laufband kannst du Distanz, Puls und Kalorienverbrauch genau überwachen und dir so ein Trainingsprogramm zusammenstellen, bei dem du durch den Wechsel von Geh- und Laufphasen genau die richtige Belastung erzielst.
Auf dem Laufband wird außerdem ein Großteil des Aufpralls abgefedert. Das Gehen auf dem Laufband belastet deine Füße übrigens nicht so sehr wie das Laufen und mit richtigen Walking-Schuhen werden beim Walking-Workout auf dem Laufband deine Gelenke geschont und die Fußstellung korrigiert.
Auf dem Laufband kannst du dein Training sehr abwechslungsreich gestalten, indem du zum Beispiel das Tempo variierst. Dabei unterstützt dich der richtige Laufschuh für das Laufband. Egal, ob du auf dem Laufband gehst oder lange Strecken läufst: Du brauchst auf jeden Fall den richtigen Walking- oder Laufschuh.
Die besten Laufschuhe für das Laufband
Ob du nun auf dem Laufband läufst oder gehst: Diese Art des Trainings unterscheidet sich vom Outdoor-Workout. Aber der richtige Laufschuh, der perfekt zu deinem Fuß, der Aktivität und dem Terrain passt (egal, wo du läufst), ist die Grundvoraussetzung für einen perfekten Lauf.
Wichtig ist, dass der Schuh in puncto Mittelsohle, Vorfuß und Außensohle richtig passt und sich einfach gut anfühlt. Der beste Laufschuh für das Laufband ist der, in dem du am liebsten läufst, egal ob auf langen oder kurzen Strecken. Achte dabei auch auf die richtige Dämpfung. Dann steht deinem Laufbandtraining nichts mehr im Weg.