Cours de running
Comment se mettre au running ?
S'il suffisait de mettre ses chaussures et de sortir de chez soi, vous ne seriez certainement pas en train de lire cet article. Nous savons bien que si vous n'avez jamais couru ou que vous n'avez plus de programme, se lancer pour une première sortie peut paraître insurmontable.
D'après Chris Bennett, Global Head Coach de Nike Running, il n'est pas nécessaire que cela se passe ainsi. « Le plus dur, ce n'est pas de terminer la première course, c'est de la commencer. Une fois que vous avez compris ça, tout devient plus facile. »
Le coach Bennett souhaite partager son savoir en matière de running et c'est justement ce qui nous intéresse. Voici une liste pour vous aider à vous préparer pour votre premier run. Elle comporte à la fois des conseils pratiques et d'ordre psychologique.
- Ne réfléchissez pas trop et sautez le pas
- Ne forcez pas l'allure
- Arrêtez-vous avant d'en avoir besoin
- Étirez-vous pour éviter les blessures
- Maintenez le cap avec un programme d'entraînement
- Trouvez l'équipement adapté
Votre premier run
Ne réfléchissez pas trop et sautez le pas !
C'est quoi déjà notre slogan chez Nike ? « Just do it ». Sautez le pas. Mettez vos chaussures et lancez-vous. Tout simplement.
Ne forcez pas l'allure
« Ça doit être facile, explique le coach. Pas rapide ni lent, facile. » En d'autres termes, accélérez quand vous vous en sentez capable et ralentissez quand ça redevient difficile.
Arrêtez-vous avant d'en avoir besoin
Le but de ce run est de le terminer. « Votre objectif n'est pas de courir sur une certaine distance, explique le coach. Vous voulez vous sentir fort, et non pas épuisé, quand vous êtes prêt à vous arrêter. »
«
Allure, distance, durée : tout cela importe peu pour le premier run. Votre but ici est de le commencer, de le terminer et de vouloir retourner courir.
Coach Bennett,
Global Head Coach de Nike Running
Allez plus loin avec un run guidé
Les runs guidés de Nike Run Club vous permettent de courir en compagnie de coachs Nike, d'athlètes et d'invités spéciaux qui vous encourageront tout au long de votre sortie.
Étirez-vous pour éviter les blessures
Étirez-vous en bougeant avant votre run …
Faites quelques minutes d'étirements dynamiques avant de courir. Pourquoi ce type d'étirements ? Parce qu'ils reproduisent l'intégralité des mouvements d'un run, ce qui vous aide à vous délier plus rapidement. Si vous vous sentez encore tendu pendant votre run, arrêtez-vous et étirez-vous à nouveau. Il n'y a aucun problème à cela, vous finirez ainsi votre run en pleine forme.
…et terminez avec des étirements
C'est un fait : les étirements dynamiques et statiques (ceux où vous tenez la position) après un run permettent de prévenir les blessures et vous aident à gagner en souplesse. « Ces quelques minutes sont d'une importance capitale, explique le coach. Elles rendront votre prochain run plus facile, je vous le garantis. » Vous voulez connaître les meilleurs programmes d'étirement pour les runners ? Vous trouverez tout ce qu'il vous faut sur l'application Nike Training Club.
Étirez-vous pour éviter les blessures
Étirez-vous en bougeant avant votre run …
Faites quelques minutes d'étirements dynamiques avant de courir. Pourquoi ce type d'étirements ? Parce qu'ils reproduisent l'intégralité des mouvements d'un run, ce qui vous aide à vous délier plus rapidement. Si vous vous sentez encore tendu pendant votre run, arrêtez-vous et étirez-vous à nouveau. Il n'y a aucun problème à cela, vous finirez ainsi votre run en pleine forme.
…et terminez avec des étirements
C'est un fait : les étirements dynamiques et statiques (ceux où vous tenez la position) après un run permettent de prévenir les blessures et vous aident à gagner en souplesse. « Ces quelques minutes sont d'une importance capitale, explique le coach. Elles rendront votre prochain run plus facile, je vous le garantis. » Vous voulez connaître les meilleurs programmes d'étirement pour les runners ? Vous trouverez tout ce qu'il vous faut sur l'application Nike Training Club.
Maintenez le cap avec un programme d'entraînement
Définissez un objectif
Pour continuer à courir régulièrement, le plus facile est d'avoir un objectif en tête. Nous pouvons vous aider à définir celui qui vous convient. Vous voulez juste prendre le rythme ? Essayez notre programme First 10. Vous pourrez ensuite envisager de courir 5 km, 10 km et même plus.
Programme First 10
Gagnez en endurance et augmentez la distance grâce à des runs de vitesse, des runs longs et des montées en côte. Une fois ces 10 entraînements terminés, vous serez plus fort et en meilleure forme physique que lorsque vous avez commencé. Vous pourrez même commencer à vous considérer comme un runner. Découvrir le programme
Programme 5 km
Cet objectif de 5 km est un bon moyen de découvrir si vous aimez vous entraîner pour une course. Un programme de 8 semaines qui comporte des exercices de vitesse et un run de 8 km maximum est tout à fait faisable, même pour les débutants. Découvrir le programme
Programme 10 km
Pendant cet entraînement pour les 10 km, vous allez vous familiariser avec de nombreux termes spécifiques au running, par exemple la différence entre votre allure tempo, allure 5 km et allure 10 km (l'allure tempo est la plus rapide, la 10 km la plus lente). Vous gagnerez également en endurance grâce à des entraînements fractionnés et des distance runs allant jusqu'à 11,2 km. Découvrir le programme
Trouvez l'équipement adapté
Trouvez la chaussure adaptée à votre run
Les chaussures de running sont toutes différentes. Certaines sont conçues pour les longs runs, d'autres pour la vitesse et d'autres encore pour le confort. Notre Guide des chaussures de running vous aidera à trouver la paire adaptée à vos objectifs. Guide des chaussures
Des vêtements pour faciliter les mouvements
Vous pouvez porter plus ou moins ce que vous voulez pour courir, mais une tenue adaptée (par exemple, une brassière de sport pour le maintien, des chaussettes respirantes et un short qui ne frotte pas) peut vous aider à rester concentré. Nous avons tout ce qu'il vous faut.
Des vêtements pour faciliter les mouvements
Vous pouvez porter plus ou moins ce que vous voulez pour courir, mais une tenue adaptée (par exemple, une brassière de sport pour le maintien, des chaussettes respirantes et un short qui ne frotte pas) peut vous aider à rester concentré. Nous avons tout ce qu'il vous faut.
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