Comment l'application Nike Run Club peut vous aider à atteindre vos objectifs de running

Si vous avez besoin d'un regain de motivation pendant vos runs, sélectionnez un run audio dirigé par l'un ou l'une de nos experts, athlètes ou coachs Nike Running, comme Chris Bennett, Global Head Coach de Nike Running. Les experts et expertes NRC vous partagent des conseils de running, des anecdotes et de la motivation tout au long des runs, qu'ils soient basés sur la distance ou la durée.

Vous trouverez des runs audio pour des runs courts ou longs, pour des runs de 5 km ou 10 km, pour des speed runs et même pour des runs sur tapis de course pour vous accompagner virtuellement durant vos séances d'entraînement. Essayez un run guidé de la collection Running en pleine conscience, issue de la collaboration entre NRC et Headspace, pour vous aider à renforcer le lien entre corps et esprit pendant que vous courez.

Conseil : écoutez votre musique en fond sonore ou lancez une playlist spéciale NRC. Vous pouvez également facilement télécharger les runs pour les écouter à tout moment (au cas où votre réseau est mauvais).

Que vous vous prépariez pour une course à venir ou que vous souhaitiez vous mettre au défi pour améliorer votre endurance, l'application NRC vous propose différents programmes d'entraînement. Notamment :

• Programme d'entraînement « Bien débuter » sur 4 semaines
  Ce programme d'entraînement est particulièrement adapté pour les novices qui veulent se mettre au running, mais il peut également convenir aux adeptes de running de tous niveaux. Créé et dirigé par Chris Bennett, il comprend environ trois runs par semaine. Tout au long du programme, la durée des runs varie de 5 à 42 minutes.
  
  Bonus : deux des runs sont dirigés par Chris Bennett. Au fur et à mesure que le programme avance, de nouveaux types de runs d'entraînement vous seront présentés, comme les speed runs, les long runs, les runs fractionnés et les fartleks (un entraînement de vitesse qui intègre des périodes de running rapide et lent).
  
  
• Programme d'entraînement 5 km sur 8 semaines
  Ce programme d'entraînement est conçu pour les adeptes de running de tous niveaux. Comme pour celui de quatre semaines, ce programme est créé et dirigé par Chris Bennett. Durant huit semaines, le programme propose cinq runs d'entraînement hebdomadaires, qui vont des runs faciles aux speed runs en passant par les long runs pour vous faire travailler la régularité et l'endurance.
  
  
• Programme d'entraînement Semi-marathon sur 14 semaines
  Ce programme d'entraînement est co-dirigé par Chris Bennett et Shalane Flanagan, quadruple runneuse olympique médaillée d'argent au 10 000 mètres et coach du groupe de running professionnel Bowerman Track Club, sponsorisé par Nike. Ce programme d'entraînement fait la part belle aux runs basés sur la distance et la durée, tout en intégrant des exercices de vitesse (runs fractionnés, tempo runs et entraînements en montées).
  
  S'il met l'accent sur l'augmentation des distances parcourues chaque semaine, le programme insiste également sur l'importance de la récupération. Chaque run peut aussi être réalisé en tant que run audio.

NRC organise des défis hebdomadaires et mensuels pour ses Membres. Qu'il s'agisse d'un défi hebdomadaire de 5 km ou 15 km ou d'un défi mensuel de 100 km, vous pourrez rejoindre une communauté d'adeptes de running pour atteindre vos objectifs.

Par ailleurs, vous pouvez aisément organiser un défi pour vos proches et vous. Pour créer votre propre défi, cliquez sur « Créer un défi » dans l'onglet Club de l'application. Ensuite, sélectionnez une distance, fixez les dates du défi et invitez vos proches. À vous de choisir le niveau de difficulté. Vous pourrez consulter les progrès des autres.

L'application NRC permet de suivre de nombreuses données de running, notamment l'allure, la localisation (que vous couriez en intérieur ou en extérieur), la distance, le dénivelé, la fréquence cardiaque et les kilomètres parcourus. Elle cumule également vos données pour suivre vos statistiques et vos progrès au fil du temps.

En outre, l'application peut suivre le nombre de kilomètres que vous avez parcourus avec chacune de vos paires de chaussures, ce qui vous permet de savoir quand le moment est venu d'en changer. (Astuce : il est généralement préférable de remplacer ses chaussures de running après 500 à 800 km parcourus avec.)

L'application NRC est compatible avec l'Apple Watch Nike. Pour un retour d'information en temps réel le plus interactif possible sur votre activité, le nouveau cadran de montre Bounce réagit aux mouvements et partage les données pendant que vous vous dépensez. Si vous préférez garder les yeux sur le sentier ou la route, vous pouvez activer la montre avec des fonctions audio pour lire vos statistiques à haute voix.

Si vous ne possédez pas d'Apple Watch, vous pouvez toujours accéder à l'application NRC sur votre smartphone. Il suffit de glisser le téléphone en toute sécurité dans votre poche ou dans un brassard et d'appuyer sur « Commencer ».