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Les meilleures chaussures Nike pour la musculation
Guide d'achat
Tu cherches des chaussures qui peuvent supporter la charge ? Privilégie la stabilité et une semelle plate.
Dernière mise à jour : 28 mai 2024
8 min. de lecture
Tu ne porterais pas de jeans pour faire du vélo en salle, non ? Alors évite aussi de porter des chaussures de running pour faire de la musculation. Choisis une chaussure adaptée à ton activité sportive, surtout si tu soulèves des poids.
« Les chaussures de musculation apportent une base stable pour un bon maintien et permettent un transfert de force plus efficace entre le sol et l'athlète », explique Aimee Nicotera, coach personnelle, professeure de fitness et coach santé.
Les mouvements de musculation, comme le squat barre et le soulevé de terre, sont de super exercices pour renforcer le corps. Des chaussures adaptées peuvent t'aider à développer ton potentiel sportif et guider tes mouvements pour éviter les blessures et accompagner une rééducation.
« Les chaussures à semelle plate sont généralement plus adaptées pour la musculation parce qu'elles contribuent à prévenir une inclinaison du bassin, qui est mauvaise pour le bas du dos », explique Chanel Perkins, podologue et maître de conférences dans la branche médicale de l'Université du Texas à Galveston. Certaines chaussures de musculation ont un talon légèrement surélevé, ce qui est plus adapté aux squats ou à l'haltérophilie de style olympique. »
Des recherches publiées dans le Journal of Biomechanical Engineering montrent que, comparées aux chaussures de running et à la musculation pratiquée pieds nus, les chaussures de musculation permettent de réduire l'inclinaison du buste et d'être plus stable.
Novice ou pro dans cette discipline ? Voici les meilleures chaussures de musculation pour ton prochain entraînement.
La meilleure chaussure pour la musculation
Nos spécialistes rappellent que les meilleures chaussures pour la musculation sont celles qui sont les mieux adaptées à tes pieds. Quand tu essayes des chaussures, garde en tête la méthode de Boucle d'Or : les chaussures de musculation doivent être parfaitement ajustées, ni trop grandes, ni trop petites.
« Tes chaussures doivent offrir stabilité et maintien à tes pieds pendant que tu soulèves des poids. Elles doivent donc être parfaitement ajustées, explique Chanel Perkins. Paradoxalement, elles ne doivent pas être trop confortables pour marcher et ne doivent donc pas avoir beaucoup d'amorti. Leur fonction principale est d'offrir un bon maintien quand tu pousses dans les pieds pour produire de la force et soulever des poids. »
Comme il te faut une base stable, surtout pour les mouvements sur une jambe qui nécessitent un bon équilibre, cherche une chaussure plate avec suffisamment d'espace au niveau de la pointe pour bouger, mais pas trop. Ton pied ne doit pas glisser dans la chaussure. « Tu dois sentir le sol sous tes pieds, précise Aimee Nicotera. Une chaussure plus plate, avec une semelle minimaliste, permet généralement aux récepteurs sensoriels situés sous le pied de mieux faire leur travail. »
Meilleures chaussures de musculation pour les novices : Nike Air Max Alpha Trainer 5
Il te faut une base solide, surtout si tu démarres tout juste le renforcement musculaire. La Air Max Alpha Trainer 5 intègre une semelle plate et large qui maintient fermement ton pied au sol. Les rainures flexibles à l'avant-pied sont conçues pour faire des fentes, et le col en mousse maintient ta cheville quand tu passes d'un exercice à un autre. La Air Max Alpha est l'une des meilleures chaussures de musculation pour homme et est disponible en six couleurs, du noir et blanc classique à la couleur bronze ensoleillée.
Meilleures chaussures de musculation pour les minimalistes : Nike Air Max Bella TR 5
« Les chaussures minimalistes sont une bonne option pour la musculation, affirme Chanel Perkins. Elles imposent moins de restrictions au niveau de la largeur et donnent presque l'impression de porter des chaussettes. Elles assurent aussi un meilleur ressenti du sol et une meilleure adhérence pour soulever des poids. »
Le design revisité de la Air Max Bella TR 5 peut paraître simple, mais sa conception semblable à un chausson et sa semelle en caoutchouc permettent au pied de rester en place pendant les entraînements de renforcement, ce qui lui vaut le statut de meilleure chaussure de musculation pour femme. En sachant que ton pied est bien maintenu, tu n'as pas peur de glisser. Tu peux voir cette chaussure comme un autre partenaire d'entraînement, qui surveille tes pieds.
Meilleures chaussures de musculation pour la force athlétique : Nike Metcon 9
On a vu des athlètes porter la Metcon 9. Cette chaussure qui peut être portée pour différents sports est adaptée à la musculation et au cross-training. Ce modèle a été revisité avec une plaque Hyperlift plus large au talon pour un ancrage optimal pendant des squats fendus, des soulevés de terre et autres exercices du bas du corps. Cette fermeté sous le pied est particulièrement utile quand tu travailles avec des charges plus lourdes. Il est disponible en 14 couleurs ; et si tu ne trouves pas la version qui va avec ton style, tu peux créer ton propre modèle.
Meilleures chaussures de musculation multitâches : Nike Savaleos et Nike MC Trainer 2
Si tu cherches une chaussure capable de passer de la cage d'entraînement aux appareils de musculation, la Savaleos est faite pour toi. Cette chaussure unisexe possède une base large pour plus de stabilité et une semelle intermédiaire rigide avec un talon surélevé pour donner toute la puissance nécessaire à tes séries. La lanière à scratch maintient ton pied en place, même quand tu soulèves des charges lourdes.
La MC Trainer 2 est ton arme secrète pour des performances et un conditionnement physique optimaux. Équipée d'une base plate plus large et plus épaisse sous le talon pour améliorer la stabilité pendant les squats barre, elle est plus fine à l'avant pour être confortable quand tu passes aux exercices de vitesse. La MC Trainer 2 est donc la meilleure chaussure de musculation pour femme pour le cardio.
Questions fréquentes
Pourquoi les chaussures plates sont-elles plus adaptées à la musculation ?
Pour faire court, les chaussures plates sont plus adaptées à la musculation parce qu'elles favorisent la stabilité.
Les novices en musculation portent parfois des chaussures de running, notamment parce que c'est ce qu'ils ou elles portent déjà à la salle. Mais si le talon confortable et la semelle rembourrée sont super pour fouler le bitume, ce n'est pas le cas quand tu fais des squats avec une charge de 45 kg.
Le rembourrage supplémentaire peut rendre la base moins stable. Tu ne ferais pas des squats sur une pile d'oreillers, non ? Alors évite de porter tes chaussures de running habituelles.
Tu dois équiper tes pieds pour qu'ils puissent pousser efficacement sur le sol et prendre fermement appui sans vaciller. « Les chaussures plates permettent à tes pieds de te donner plus de puissance et d'optimiser le transfert de force à travers le sol », ajoute Chanel Perkins.
Les chaussures de musculation sont équipées de semelles plates incompressibles. Elles sont donc stables et permettent une posture solide.
« Une chaussure plus plate peut solliciter encore plus de fibres musculaires de la chaîne postérieure, pour soulever des charges plus lourdes, poursuit Aimee Nicotera. De plus, ces groupes musculaires jouent un rôle important dans le maintien d'une bonne posture, en salle de musculation et au quotidien. L'athlète peut ainsi soulever des charges plus lourdes ou effectuer plus de répétitions. »
Les chaussures de musculation peuvent-elles empêcher les blessures ?
Le port de chaussures de musculation peut être particulièrement bénéfique pour les personnes qui font des exercices de rééducation. Les chaussures de musculation peuvent aider à plier correctement les genoux et à soulever les talons en position de squat.
La National Strength and Conditioning Association recommande une position quasi verticale des tibias quand on soulève des poids. Le cambrion ou le tibia ne doivent pas être inclinés. La mobilité de tes chevilles te permet de garder une bonne posture pendant les squats.
D'après une étude du Journal of Biomechanical Engineering, si la cheville n'est pas bien maintenue, le pied pourrait pivoter vers l'extérieur, ce qui peut entraîner des blessures. Une chaussure conçue pour la musculation peut permettre à la cheville d'avoir un degré de flexion plantaire plus élevé (mouvement vers le bas) quand le talon se soulève.
« Une chaussure de musculation avec un talon légèrement surélevé peut aider les athlètes dont la mobilité des chevilles est limitée à réaliser des squats traditionnels de manière plus sûre et à solliciter encore plus les fessiers », explique la coach de fitness.
Par contre, si tu fais de la musculation avec des chaussures de running, ta cheville fait l'inverse. La semelle rembourrée offre une base moins sûre, obligeant les orteils à pointer vers le haut pour maintenir une certaine stabilité.
Porter des chaussures de musculation peut aussi contribuer à contenir les maux de dos. « Il est important d'éviter les pressions et les tensions dans le bas du dos quand on soulève des poids. Les chaussures plates y contribuent en empêchant le bassin de basculer », explique Chanel Perkins.
A-t-on vraiment besoin de chaussures de musculation ?
« Oui, à moins que tu ne choisisses de soulever des charges pieds nus, ce qui est aussi une pratique courante, indique-t-elle. Il faut éviter de porter des chaussures de running pour soulever des poids. Les chaussures de running intègrent trop d'amorti et absorbent trop les chocs des forces créées quand on court. Quand on soulève des poids, le but est de produire de la force, pas de l'absorber. »
Aimee Nicotera, aime les chaussures de musculation pour la stabilité qu'elles offrent, en particulier quand on soulève des charges lourdes. « Une cheville qui tourne parce que le pied glisse à l'intérieur de la chaussure est déjà problématique, rien que quand on travaille avec le poids du corps, explique-t-elle. Mais si on rajoute une charge extérieure, la force supplémentaire pourrait causer des dommages encore plus graves. Encore une fois, il est important de sentir le sol sous les pieds. Une base solide permet d'augmenter la production de force. »
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Rédaction : Yelena Moroz Alpert