9 bienfaits d'un run de 1 500 m chaque jour

Le running peut améliorer les marqueurs de la santé cardio-respiratoire parce qu'il oblige les muscles cardiaques et les poumons à fournir un effort, ce qui renforce le cœur et augmente votre capacité pulmonaire. En règle générale, les personnes qui pratiquent le running présentent au repos un rythme cardiaque plus lent et un apport en oxygène plus élevé. Cela leur permet de gravir plus facilement plusieurs volées d'escaliers ou de randonner sur une longue distance. En outre, un simple run de cinq minutes comme entraînement quotidien peut diminuer votre risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral de 45 %.

Un stress trop important peut être à l'origine de divers symptômes physiques et comportementaux, comme des maux de tête, de la fatigue et une perte de motivation. Dans le cadre d'un entraînement, le running contribue à faire chuter les hormones du stress de manière à ce que vous puissiez vous sentir au top de votre forme. Par ailleurs, il stimule simultanément la production d'endorphines et d'endocannabinoïdes, qui favorisent la relaxation et la bonne humeur. Celles et ceux qui pratiquent le running constateront sans doute que les mouvements répétitifs les aident à libérer leur esprit des soucis du quotidien.

Les activités physiques aérobies comme le running ont, sur le cerveau, des effets similaires à ceux des antidépresseurs. Certaines études ont par ailleurs démontré que ces activités pouvaient se révéler aussi efficaces qu'un traitement contre la dépression. Elles engendrent en effet la formation de nouvelles connexions neuronales et favorisent le développement de l'hippocampe, ce qui peut mener à une amélioration des symptômes de la dépression. Si vous souffrez de dépression, d'anxiété ou d'autres problèmes de santé mentale, courir 1 500 m par jour pourrait vous apporter le coup de pouce dont vous avez besoin pour booster votre moral.

Ceci étant dit, un run de 1 500 m a le pouvoir de vous apporter joie et sérénité, même si vous ne souffrez pas de dépression. En effet, l'activité physique aérobie entraîne l'augmentation de la production d'endocannabinoïdes. L'exercice physique provoque une augmentation du taux d'anandamide dans l'organisme, le composé chimique responsable des effets du cannabis. Cela explique pourquoi il n'est pas rare de terminer un bon run avec une sensation de joie et de gratitude.

Une routine de running régulière d'intensité modérée augmente la taille de certaines des zones du cerveau liées à la mémoire et au raisonnement. Et indirectement, les bienfaits d'un niveau de stress réduit et d'un meilleur moral peuvent aussi prévenir l'apparition de troubles cognitifs. Qui plus est, le running produit des effets immédiats sur les capacités d'apprentissage. Une étude publiée dans Neurobiology of Learning and Memory a en effet révélé qu'après une séance de running à fort impact, les participants étaient capables d'apprendre plus rapidement des mots nouveaux. Ainsi, sortir courir avant d'étudier un nouveau concept pourrait vous aider à le maîtriser plus facilement.

En courant seulement 1 500 m par jour tout en maintenant vos habitudes alimentaires actuelles, vous pourriez brûler suffisamment de calories pour constater une perte de poids de 500 g par mois. Si vous souhaitez perdre davantage, vous pouvez augmenter votre activité aérobie tout en diminuant votre apport calorique. En revanche, si un run quotidien de 1 500 m est le seul type d'entraînement que vous pouvez vous permettre actuellement, vous constaterez probablement une perte de poids progressive due à l'augmentation du nombre de calories brûlées.

Au fur et à mesure que vous vieillissez, il se peut que vous subissiez une perte de densité osseuse, laquelle peut entraîner de l'ostéoporose. L'entraînement de renforcement musculaire peut contribuer à renforcer vos os, mais les sports à fort impact comme le running ont un effet encore plus positif sur la densité minérale osseuse. Des os solides permettent également de soutenir les muscles et de diminuer le risque de blessure.

L'exercice physique dilate les vaisseaux sanguins, améliorant ainsi la circulation du sang. Une marche soutenue de 10 minutes seulement suffit à en ressentir les bienfaits. Une pratique régulière du running favorise une diminution de votre tension artérielle au repos, ce qui réduit le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Le running peut aussi augmenter votre taux de cholestérol à lipoprotéines de haute densité, le bon cholestérol, tout en stimulant la production d'enzymes qui contribuent à réduire votre taux de cholestérol LDL dans le sang.

Bien que les chercheurs ne sachent pas expliquer en quoi l'activité physique permet de réduire les risques de cancer, de nombreuses hypothèses ont été avancées. Parmi elles, on peut citer la capacité du sport à réduire l'inflammation et améliorer la fonction immunitaire, à prévenir l'obésité ainsi que des niveaux élevés d'insuline, mais aussi à réduire la production d'hormones ainsi que certains facteurs de croissance jouant un rôle dans le développement des cancers. Des études montrent qu'une activité physique aérobie comme le running peut diminuer le risque de développer un cancer de la vessie, du sein, du côlon, de l'endomètre, de l'œsophage, du rein et de l'estomac.