L'importance de choisir les bonnes chaussures de trail

Rien ne vaut le sentiment d'euphorie et de liberté que procure le fait de courir sur des sentiers.Le trail vous met au défi aussi bien physiquement que mentalement, mais il vous offre également une aventure sensorielle unique qui vous force à vous dépasser.Vous observez, écoutez et ressentez les changements qui s'opèrent tout autour de vous, vous obligeant à réagir rapidement pour vous adapter.

Mais ces défis que vous devez relever augmentent également le risque de blessure.Vous devez donc vous entraîner intelligemment et bien vous équiper avec les chaussures et vêtements de trail indispensables pour arpenter les sentiers.Prenez un bon départ en choisissant une paire de chaussures de trail vous offrant une bonne stabilité.

Le trail peut vous aider à améliorer vos performances de course de manière générale.En effet, le fait de courir dans un environnement qui change constamment et que vous ne connaissez pas peut vous obliger à adapter votre posture, votre foulée et la raideur de vos jambes.Ces adaptations biomécaniques vous permettent de gagner en réactivité et en efficacité sur la route comme sur les sentiers.

Mais ce ne sont pas les seuls avantages du trail.Lorsque vous courez sur sentier, en général votre vitesse maximale diminue tandis que l'effort que vous devez fournir augmente.Une recherche publiée dans le Journal of Experimental Biology a établi qu'en running, les sentiers accidentés entraînait une hausse de 5 % de la dépense d'énergie métabolique par rapport aux surfaces lisses et dures.Cet effort supplémentaire est en partie dû au fait que vous devez adapter constamment votre foulée.Vous devez notamment varier beaucoup plus la longueur et la largeur de vos foulées.Selon l'hypothèse émise par des chercheurs, au moins la moitié de cet effort supplémentaire provient du travail mécanique à fournir pour évoluer sur des surfaces accidentées.

Le trail présente également des avantages d'un point de vue psychologique.De nombreuses études ont établi un lien entre le trail et une amélioration du bien-être mental.Une analyse de recherches datant de 2019 a même suggéré que le trail était une stratégie efficace pour gérer les pressions de la vie citadine.En outre, une étude publiée dans la revue Extreme Physiology and Medicine a révélé que les runners pratiquant le trail sont moins sujets au stress et à la fatigue mentale, qu'ils sont de meilleure humeur et qu'ils ont une meilleure estime d'eux-mêmes.Par ailleurs, ils ont davantage tendance à considérer leur entraînement comme un jeu : ils ressentent moins l'effort et prennent plus de plaisir.

Mais il faut également tenir compte des risques liés au trail.Les surfaces instables qui vous donnent un défi à relever augmentent également le risque de blessure.Une étude de 2021 a révélé qu'un quart des runners pratiquant le trail ont fait état d'au moins une blessure liée au running au cours des 12 mois précédant une course de trail populaire.Ces blessures touchaient principalement les membres inférieurs, et en particulier le genou, la cheville et le pied.Les blessures subies peuvent être mineures, comme des ampoules ou des égratignures, mais elles peuvent suffire à vous empêcher de courir.Les élongations, les entorses et les blessures plus sérieuses ne sont pas rares non plus.

Alors comment profiter des bienfaits du trail sans subir cette tension supplémentaire et ces risques ?Les chercheurs ont constaté que le choix de la chaussure de running pouvait avoir une incidence sur l'économie de course et la stabilité biomécanique.Une chaussure de trail offrant une bonne stabililité peut s'avérer être un des investissements les plus judicieux à faire.

Certains runners portent les mêmes chaussures, qu'ils courent sur route ou sur sentier.Mais le trail nécessite plus de stabilité que le bitume.Les surfaces instables, comme la boue, les pierres et les broussailles gardent votre tête et votre corps en alerte pendant l'entraînement et présentent également un risque pour vos chevilles, vos genoux et vos pieds.

Alors comment une chaussure peut-elle faire une différence ?

Il y a plusieurs caractéristiques qu'une chaussure de trail bien conçue peut offrir pour favoriser une plus grande stabilité et une meilleure mécanique au niveau du bas du corps.

Premièrement, une chaussure de qualité doit offrir une adhérence solide pour vous aider à apprivoiser les surfaces rocailleuses, la boue glissante ou n'importe quel terrain accidenté que vous rencontrez.

Ensuite, votre chaussure doit vous apporter une protection durable contre les débris, pour protéger vos pieds et vos orteils contre les changements inattendus de météo, les paysages accidentés et d'autres éléments comme les brindilles ou les pierres.

Pour finir, la meilleure chaussure de trail doit être rigide tout en intégrant un bon amorti, de manière à ce que votre pied soit bien maintenu dans la chaussure et que votre cheville reste bien alignée.Il n'est pas rare que les adeptes du trail se foulent la cheville ou se fassent une élongation sur des surfaces glissantes ou accidentées.

Gardez à l'esprit qu'acheter une chaussure stable pour le trail et acheter une chaussure stable pour la route sont deux choses différentes.

Les chaussures stables pour la route sont conçues pour les personnes qui ont tendance à la surpronation.Elles maintiennent la voûte plantaire et offrent un plus grand maintien au niveau de la semelle intermédiaire, parfois même jusqu'au talon.Si vous courez déjà avec une chaussure stable sur la route, vous rechercherez également des caractéristiques de stabilité dans une chaussure de trail.

Mais même ceux qui courent avec des chaussures neutres sur la route doivent songer à opter pour une chaussure stable pour les sentiers.Les chaussures stables pour le trail empêchent votre pied et votre cheville de se tordre lorsque vous courez sur des surfaces accidentées.Elles vous offrent également d'autres caractéristiques techniques et de sécurité vous aidant à mieux aborder le terrain.

Pour trouver une bonne chaussure de trail, vous devez retourner la chaussure et inspecter la semelle extérieure.Vous devriez voir un motif imitant l'aspect d'un pneu de VTT.La semelle doit par exemple contenir des ergots en caoutchouc qui offrent une haute résistance à l'abrasion et permettent une adhérence dans toutes les directions.Ces picots antidérapants peuvent contribuer à améliorer l'adhérence lors des descentes et des ascensions.

Les semelles doivent également être suffisamment solides pour protéger vos pieds des pierres ou des souches d'arbres.En revanche, évitez les semelles trop lourdes et donc moins polyvalentes.Essayez plutôt de trouver une chaussure qui vous offrira adhérence et légèreté pour une foulée souple sur les sentiers et sur la route.

Votre chaussure doit être capable de protéger vos pieds des branches basses, des pierres et d'autres débris.Recherchez des caractéristiques comme un col de type guêtre autour de la cheville, qui enveloppera votre pied et empêchera la poussière et les débris d'entrer dans la chaussure.Un revêtement supplémentaire au niveau de la pointe peut également protéger le pied en vous empêchant de vous cogner les orteils ou de vous blesser.Une plaque rigide segmentée offre également plus de résistance.

Mais vous avez aussi besoin de respirabilité.Vous ne devez pas avoir l'impression de porter des chaussures de randonnée.Le mesh ciblé sur l'empeigne vous apportera une bonne aération et permettra à la chaussure de respirer.

Une chaussure de trail est souvent plus ajustée qu'une chaussure pour la route.Elle ne doit pas être trop serrée pour ne pas comprimer le pied, mais avec tous les mouvements dans toutes les directions qu'implique le trail, il faut limiter au maximum les frottements dans la chaussure pour éviter les ampoules et ne pas glisser.Certaines caractéristiques techniques peuvent vous aider sur ce point.

Par exemple, une coque ou un amorti supplémentaire au niveau du talon peut contribuer à maintenir votre pied bien en place.Un système de bande dynamique au milieu du pied peut également vous offrir plus de stabilité lorsque vous vous aventurez sur des sentiers accidentés.De la mousse du talon à la pointe peut vous offrir un amorti réactif et stable pour un confort optimal et des transitions fluides sur les terrains rocailleux.

Gardez à l'esprit que les chaussettes que vous allez porter auront également un impact sur la tenue de la chaussure.Nombreux sont les runners qui portent des chaussettes plus épaisses lorsqu'ils courent sur sentier que lorsqu'ils courent sur route.Souvent fabriquée dans un tissu à base de laine, une bonne chaussette doit assurer une bonne accroche dans la chaussure pour que le pied reste bien en place, mais elle doit également offrir une certaine respirabilité pour permettre à l'humidité de s'évacuer.Les meilleures chaussettes de trail couvrent les chevilles et au moins une partie du mollet pour minimiser les égratignures et les abrasions.Par ailleurs, une chaussette de compression vous offre en plus un confort longue durée pour les runs d'endurance.Quelles que soient les chaussettes que vous choisissez, veillez à les porter lorsque vous essayez différentes chaussures de trail.Car, encore une fois, la chaussette peut modifier la tenue de la chaussure.

Cet élément correspond à la différence entre la hauteur de base au talon et la hauteur de base à la pointe ou à l'avant-pied.Celle-ci est souvent liée à la quantité d'amorti présent dans la chaussure.Les chaussures dotées d'un plus grand amorti ont généralement une différence plus importante entre le talon et l'avant-pied.

Cette différence doit être similaire sur votre chaussure de trail et sur votre chaussure de running sur route.Pourquoi est-ce important ?Certains adeptes du trail préfèrent une différence faible ou très faible entre le talon et l'avant-pied pour se sentir plus proches du sol.Ces chaussures minimalistes présentent généralement une différence talon/avant-pied de moins de 4 millimètres, et elles vous encouragent à frapper le sol au niveau du milieu du pied ou de l'avant-pied.

En revanche, beaucoup de chaussures pour la route présentent une différence talon/avant-pied modérée ou élevée et vous encouragent à frapper le bitume au niveau du talon.Il n'y a pas nécessairement un type de chaussure qui soit meilleur que l'autre, mais le fait de passer rapidement de l'un à l'autre peut entraîner des changements biomécaniques soudains pouvant être à l'origine de douleurs ou de blessures.

Pour finir, si vous courez sur les sentiers, vous voudrez peut-être une chaussure conçue dans une optique de respect de l'environnement.Par exemple, les vêtements et les chaussures fabriqués à partir de bouteilles en plastique recyclées contribuent à réduire non seulement la quantité de déchets, mais également les émissions de carbone, et ils vous aident à préserver l'environnement là où vous courez et vous amusez.

Vous pouvez également privilégier les produits fabriqués en coton ou dans d'autres matières cultivées sans pesticides dérivés de combustibles fossiles ni engrais de synthèse.Chacun à notre niveau, nous pouvons contribuer à réduire notre empreinte carbone mondiale.Ce faisant, nous préservons les sentiers pour nous et les générations à venir.Découvrez les engagements de Nike en matière de développement durable.