Solltest du trainieren, auch wenn du krank bist?

Es gibt eine Reihe bewährter Methoden, um schneller zu regenerieren, wenn man sich krank fühlt. Die gängigsten sind, sich ausreichend Ruhe zu gönnen und viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Aber trainieren? Nicht unbedingt. Manche Workouts können deine Genesung sogar hinauszögern.

Unter bestimmten Umständen ist es allerdings weitestgehend unbedenklich, auch dann zu trainieren, wenn du dich nicht fit fühlst. Aber selbst dann solltest du vorsichtig sein. Hier erklären Expert:innen, ob (und wann) es in Ordnung ist, zu trainieren, auch wenn du dich krank fühlst, und wie du dein Training wieder aufnimmst, sobald es dir besser geht. Außerdem erfährst du, wie sich körperliche Aktivität auf dein Immunsystem auswirkt.

"Die Entscheidung, ob man Sport machen sollte, wenn man krank ist oder sich gerade von einer Krankheit erholt, hängt von der Art der Krankheit und dem Schweregrad der Symptome ab", erklärt Anjali Bharati, D.O., Ärztin für Notfallmedizin im Lenox Health Greenwich Village in New York City.

Generell ist es unbedenklich – und vielleicht sogar von Vorteil –, sich bei Symptomen, die ab dem Hals aufwärts auftreten, zu bewegen. "Wenn du unter Symptomen in den oberen Atemwegen wie leichtem Husten oder Schnupfen leidest, kann ein Spaziergang oder leichtes Joggen tatsächlich dazu führen, dass du dich besser fühlst. Die Nasennebenhöhlen werden befreit und der Schnupfen kann abfließen", ergänzt Bharati.

Wenn du allerdings an COVID-19 erkrankt bist oder Symptome wie Fieber, Gliederschmerzen, Kurzatmigkeit, Schwäche oder Schwindelgefühl zeigst, solltest du mit dem Training pausieren, um deinem Körper Zeit zu geben, sich zu erholen.

Wenn du Sport machst, obwohl du richtig krank bist, könnte das schädlich für dein Herz sein, so Dennis Cardone, D.O., Facharzt für Sportmedizin und Leiter der Abteilung für primärärztliche Sportmedizin an der NYU Langone Health. Expert:innen sind der Ansicht, dass Sport im Krankheitsfall, insbesondere bei COVID-19, das Risiko einer Myokarditis, also einer Virusinfektion des Herzmuskels, erhöhen kann.

Nach Angaben der Mayo Clinic kann eine Myokarditis die Fähigkeit des Herzens, Blut zu pumpen, beeinträchtigen. Dies führt zu schnellem oder unregelmäßigem Puls, Brustschmerzen, Kurzatmigkeit, Müdigkeit und Erschöpfung. In schweren Fällen kann Myokarditis bei jungen Athlet:innen sogar zum plötzlichen Herzstillstand führen, so das Blanchard Valley Health System. Dein Körper hat ziemlich viel zu tun, wenn du krank bist. Krankheit belastet ihn. Wenn du zusätzlich noch Sport machst, wird es dir wahrscheinlich nicht besser, sondern noch schlechter gehen.

Beim Sport verbraucht der Körper Energie, Wasser und Elektrolyte, um Herz, Lunge und Muskeln zu versorgen. Wenn du aber krank bist, verbraucht der Körper bereits Unmengen an Energie, Wasser und Elektrolyten, um die Infektion zu bekämpfen. Wenn du also trainierst, während dein Körper kaum noch Energie hat, wirst du nur noch erschöpfter und dehydrierter, sagt Bharati. Es dauert also länger, bis du wieder vollständig regeneriert bist.

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Du musst mit dem Training nicht warten, bis du dich wieder zu 100 Prozent fit fühlst, aber mindestens 90 Prozent sollten es schon sein. Das bedeutet, dass dein Energielevel annähernd normal ist, dein Kopf klar ist und du wieder normal trinkst und isst. Möglicherweise hast du auch wieder richtig Lust, dich zu bewegen. Du kannst dein Training wieder aufnehmen, wenn "dir dein Körper wieder grünes Licht gibt", sagt Cardone.

Wenn dir jedoch weiterhin schwindelig ist, dein Körper schmerzt und du müde oder kurzatmig bist, solltest du dir mehr Zeit lassen, um dich komplett zu erholen, bevor du dein Trainingsprogramm wieder aufnimmst.

Ein regelmäßiges Training mit moderater Intensität kann sich langfristig positiv auf dein Immunsystem auswirken. Eine 2016 in der Zeitschrift Medicine and Science in Sports and Exercise veröffentlichte Studie ergab, dass sich das Risiko für bakterielle Infektionen schon bei geringer körperlicher Aktivität um 10 Prozent verringert (verglichen damit, wenn man gar keinen Sport macht).

Stell dir dein Immunsystem wie dein Herz und deine Lunge vor. Sport fordert dein Herz und deine Lunge, kräftigt sie mit der Zeit und lässt sie effizienter arbeiten. Das Gleiche gilt für dein Immunsystem.

Die kurzfristigen Auswirkungen von Sport auf das Immunsystem sind dagegen umstritten.

Viele Expert:innen sind der Meinung, dass das Immunsystem nach dem Sport für einige Stunden anfälliger ist – insbesondere, wenn du mit hoher Intensität trainiert hast. Laut einem Studienreview aus dem Jahr 2018, der in der Zeitschrift Frontiers in Immunology veröffentlicht wurde, geht man davon aus, dass intensive sportliche Betätigung vorübergehend die Anzahl der im Blut zirkulierenden Antikörper und anderer Immunzellen verringert. Dadurch steigt das Infektionsrisiko.

Andere Expert:innen vertreten jedoch die Ansicht, dass das Immunsystem unmittelbar nach dem Sport besser auf potenzielle Bedrohungen reagiert. Man geht davon aus, dass deine Antikörper und Immunzellen vom Blut weggeleitet werden, damit sie an anderen Stellen nach beschädigten oder infizierten Körperzellen suchen können, so der Review von 2016.

Die langfristigen Vorteile von sportlicher Betätigung für das Immunsystem überwiegen letztlich alle potenziellen Nachteile. Das gilt natürlich nicht, wenn du Fieber hast oder erkältet bist und Schnupfen hast. Wenn du krank bist oder unter Restsymptomen wie Müdigkeit und Gliederschmerzen leidest, solltest du dir und deinem Immunsystem eine Pause gönnen.

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Text: Lauren Bedosky