Laufcoaches erklären, was du beim Laufen am Strand beachten solltest

"Da der Boden weicher ist, wird beim Laufen am Strand mehr Energie aufgewendet", sagt Meghan Kennihan, C.P.T., Personal Trainerin und zertifizierte Lauftrainerin. Das kann ordentlich Kalorien verbrennen, aber wichtiger ist, dass die Muskeln auf eine neue, intensive Art und Weise beansprucht werden, ohne zu sehr auf die Gelenke zu gehen, da das Laufen im Sand ein Workout mit geringer Belastung ist.

"Der Sand lässt die hüft- und kniestabilisierende Muskulatur doppelt so hart arbeiten wie bei einem Lauf auf der Straße oder der Sportbahn", sagt sie. "Das bedeutet also, dass es eine gute Möglichkeit ist, die Beinkraft zu trainieren. Es ist wie Widerstandstraining, nur mit einer schönen Aussicht statt der eines Gyms."

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"Wenn du immer die gleiche Strecke mit der gleichen Intensität und Länge läufst, kann das mit der Zeit nicht nur langweilig werden, sondern auch zu Verletzungen führen", sagt Alina Kennedy, C.S.C.S., zertifizierte Lauftrainerin und Physiotherapeutin.

"Läuferinnen und Läufer verletzen sich häufiger, wenn ihre Routine zu eintönig ist", sagt sie. Das kann selbst dann passieren, wenn du die Route änderst, da der Boden in der Regel ähnlich ist. "Ein Sandboden ist komplett anders als eine Straße und der Wechsel ist eine gute Möglichkeit, dein Training abwechslungsreich zu gestalten."

Laut Kennihan kann die Kraft und Stabilität in den Beinen auch abseits des Strands zu einer besseren Leistung führen. Wenn du beispielsweise ein- oder zweimal die Woche am Strand läufst, wirst du wahrscheinlich auf der Straße oder beim Wettkampf irgendwann schneller sein, weil deine Beine kräftiger sind und du dich besser abstoßen kannst.

Diese Leistungssteigerung ist aber nicht nur bei Läuferinnen und Läufern zu verzeichnen. Eine in der Fachzeitschrift BMC Sports Science publizierte Studie aus dem Jahr 2020 untersuchte an einer Gruppe von Handballspieler:innen die Auswirkungen von 7 Wochen plyometrischem Training (Übungen für die Sprungkraft) auf zwei verschiedenen Böden: Sand oder Hallenboden Obwohl die Teilnehmenden einige Fähigkeiten wie Sprunghöhe und statisches Gleichgewicht auf beiden Böden verbessern konnten, zeigte die Gruppe, die auf Sand trainierte, weitere Fortschritte, insbesondere bei der Sprintleistung.

Auch wenn du regelmäßig draußen laufen gehst und viel Zeit an der frischen Luft und in der Natur verbringst, bietet der Strand eine willkommene Abwechslung, die dich aufmuntern kann. Kennedy weist darauf hin, dass du am Ende des Laufs auch noch kurz schwimmen gehen kannst. Bei einem Lauf auf der Sportbahn oder dem Wanderweg geht das vielleicht nicht so einfach.

Wissenschaftliche Untersuchungen legen nahe, dass "blaue Räume" wie Strände und Seen die psychische Gesundheit signifikant verbessern können. Eine in der Fachzeitschrift Environmental Research veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2020 ergab beispielsweise, dass schon ein täglicher 20-minütiger Strandspaziergang über mehrere Wochen hinweg ausreicht, um den Blutdruck zu senken und die Stimmung zu heben, verglichen mit einem gleich langen Spaziergang in einer städtischen Umgebung.