So findest du die perfekten Schuhe für schmalere Füße
Einkaufs-Guide
Du kannst zwar die Schuhe an deine Füße anpassen, aber mit dem perfekten Schuh für schmalere Füße kannst du das Verletzungsrisiko reduzieren und das Beste aus deinem Training herausholen.
Wenn du das Gefühl hast, dass deine Füße in den Schuhen hin- und herrutschen, hast du vielleicht schmalere Füße. Die Suche nach Schuhen für schmalere Füße kann aber eine echte Herausforderung sein. Die Breiten bei Schuhen können verwirrend sein und es gibt unterschiedliche Arten von schmaleren Füßen.
Deine Füße können z. B. von der Ferse bis zum Ballen des Fußes schmal sein oder du hast nur eine schmale Ferse. Für jede Art von schmaleren Füßen sind unterschiedliche Schuhmodelle empfehlenswert.
Es ist zwar möglich, einen Schuh in Standardgröße so zu verändern, dass er sich der individuellen Fußstruktur anpasst, aber mit dem perfekten Schuh für schmalere Füße kannst du das Verletzungsrisiko reduzieren und das Beste aus deinen sportlichen Aktivitäten herausholen.
So findest du die besten Schuhe für schmalere Füße
1.Starte mit einem Schuh mit schmaler Breite.
Einige Schuhe werden speziell für schmalere Füße entwickelt. Schmale Schuhe sind in der Regel 6 Millimeter schmaler als normale Schuhe und 13 Millimeter schmaler als breite Schuhe, was aber je nach Marke und Schuhtyp variieren kann.
Bei Nike sind schmale Schuhe normalerweise ca. 1 Zentimeter schmaler als Schuhe mit Standardbreite. Aber auch die Beschriftung der Schuhe kann unterschiedlich sein, was es schwierig macht, die richtige Größe zu ermitteln.
Die Standardbreite bei Damenschuhen ist zum Beispiel in der Regel die Breite G. Wenn du also Größe 38 trägst und dein Fuß durchschnittlich breit ist, würdest du Größe 38G wählen. Manchmal ist dieser Schuh aber mit 38M beschriftet ("mittlere" Breite).
Bei Herrenschuhen ist die Standardbreite G, und die schmale Größe ist F. Wenn du also die Herrengröße 45 trägst und dein Fuß durchschnittlich breit ist, würdest du Größe 45G kaufen. Bei Damenschuhen allerdings ist H ein Schuh mit breiter Passform.
Um das Ganze noch verwirrender zu machen, werden einige Damenschuhe in extra-schmaler Passform gefertigt und mit F beschriftet. Manchmal werden schmale Schuhe auch als schlanke Schuhe oder extra schmale Schuhe bezeichnet. Wenn du dir bei der Breite eines Schuhs unsicher bist, wende dich an einen Verkäufer oder eine Verkäuferin in deinem Schuhgeschäft.2.Suche nach eng anliegenden Modellen
Es kann vorkommen, dass einige Schuhe nicht explizit mit schmaler Breite gekennzeichnet sind, aber tatsächlich eine schmale Passform haben. Der Schuh hat also eine Breite G (Damen- oder Herrenschuh), ist aber so geschnitten, dass er sich auch für schmalere Füße eignet.
Schuhe wie der Nike Flyknit z. B. bieten Läufer:innen mit schmaleren Füßen eine eng anliegende Passform, die ihnen bei jedem Kilometer ein Gefühl von Stabilität und Halt verleiht. Die Schuhe bestehen aus einem Flyknit-Obermaterial, das sich wie eine atmungsaktive, stützende Socke, die sich an deinen Fuß anpasst, anschmiegt. Das elastische Obermaterial ist außerdem mit ausreichenden statischen Eigenschaften für Strukturfestigkeit und Strapazierfähigkeit gewebt.
Schnürsenkel sind ein weiteres wichtiges Merkmal, das für eine eng anliegende, schmale Passform sorgt. Nike Flywire-Fasern bieten ein sicheres, festes Gefühl beim Binden der Schnürsenkel.3.Finde Modelle mit einer schmaleren Passform
Beim Laufen, Trainieren und Sport möchtest du vielleicht Schuhmodelle ausprobieren, die von Natur aus eine schmalere Passform bieten.
Viele Nike Free-Schuhe verfügen z. B. über ein breites Innennetz, das den Druck auf den Mittelfuß verteilt und für ein angenehmes, sicheres Tragegefühl bei plötzlichen Stopps und schnellen Richtungswechseln sorgt.
Selbst wenn du nach einem normalen Schuh oder Stiefel suchst, wirst du feststellen, dass Modelle mit einem schmaleren Zehenbereich, einer schmaler zulaufenden Ferse, einem höheren Fußgewölbe oder einer am Fußgewölbe schmaler zusammenlaufenden Außensohle sich besser an einen schmalen Fuß anpassen.4.Denke über deine normalen Schuhe hinaus
Du könntest auch Schuhe in Betracht ziehen, die du normalerweise nicht tragen würdest. Wenn du sonst Herrenschuhe trägst, versuch es doch stattdessen mal mit einem Damenschuh.
Die Standardbreite für Damen entspricht der schmalen Breite für Herren und manchmal ist die Ferse eines Damenschuhs auch ein wenig schmaler. Du musst nur 1,5 Schuhgrößen zu deiner normalen Herrengröße addieren, um zu ermitteln, welche Damengröße du anprobieren solltest. Wenn du z. B. die Herrengröße 42 trägst, probiere es mit einer Damengröße 43,5.
Und bei Schuhen mit der Möglichkeit zur Personalisierung (z. B. Nike Air Pegasus und Nike Air Infinity) erhältst du den Style, den du dir wünschst, zusammen mit der Passform, die du brauchst.5.Probiere eine Innensohle oder Socken
Wenn du keine passenden Schuhe mit schmaler Breite finden kannst, kannst du auch eine Innensohle nutzen, um eine sichere Passform zu erhalten. Das funktioniert meist besser bei Schuhen mit Schnürung, da mit einer Innensohle der Fuß im Schuh höher positioniert wird und du die Schnürsenkel entsprechend anpassen musst.
Finde eine Innensohle, die einen entsprechenden Arch Support und Dämpfung bietet. Wenn du sie in den Schuh einlegst, kannst du damit ein Verrutschen verhindern und die Reibung insgesamt reduzieren.
Eine weitere Alternative ist, dickere Socken zu tragen. Auch wenn das nicht für jeden geeignet ist, nimmt die Socke zusätzlichen Platz seitlich an den Füßen ein und kann so unnötige Bewegungen verhindern.
Woher weiß ich, ob ich schmale Füße habe?
Ob du schmale Füße hast, findest du am einfachsten heraus, indem du Schuhe anprobierst und das Tragegefühl bewertest. Wenn du z. B. Schnürschuhe kaufst, kann es sein, dass du die Schnürsenkel so fest ziehen musst, dass sich die Einsätze berühren oder überlappen.
Frage dich selbst: Siehst oder spürst du zusätzlichen Platz an den Seiten deines Fußes? Versuche als nächstes, hin- und herzugehen und zu spüren, ob sich dein Fuß stabil und sicher anfühlt. Wenn du merkst, dass dein Fuß hin- und herrutscht, hast du vielleicht schmalere Füße.
Es gibt aber auch eine genauere Methode, um deine Schuhgröße zu messen. Geh in einen Schuhladen, in dem es ein Fußmessgerät gibt, mit dem sowohl die Breite als auch die Länge deines Fußes gemessen werden kann. Du kannst auch eine Smartphone-App (zum Beispiel die App von Nike) verwenden, die einen Scan deines Fußes anfertigt, die Fußstruktur abbildet und in Sekunden Ergebnisse liefert.
Detaillierte und personalisierte Informationen über deine Fußstruktur können besonders hilfreich sein, wenn du eine schmale Ferse hast. Menschen mit einem durchweg schmalen Fuß können einfach Schuhe mit schmaler Breite kaufen. Andere, die nur eine schmale Ferse haben, brauchen aber einen Schuh, der an der breitesten Stelle des Fußes passt und dann nach Bedarf angepasst werden muss.
Wenn du eine schmale Ferse hast, empfiehlt das Institute for Preventive Health Foot, dass du deine Schuhe folgendermaßen personalisierst:
- Verwende einen Ferseneinsatz, ein Polster oder eine orthopädische Sohle, um das Volumen im Fersenbereich zu reduzieren.
- Trage Socken mit Polsterung im Fersenbereich, die als Raumfüller dienen können.
- Setze an der Zunge des Schuhs ein Polster ein, um den Fuß in den hinteren Bereich des Schuhs zu schieben.
- Wähle Schuhe mit Schnürsenkeln und nutze die zusätzlichen Ösen, um die Schuhe näher an den Knöchel zu bringen. Du kannst zusätzliche Ösen an deine Schuhe anbringen lassen, aber viele Modelle wie einige der Laufschuhe Air Zoom, React Infinity und Nike Pegasus haben bereits welche.
Gründe für den Kauf von Schuhen mit schmaler Passform
Einer vom Journal of Foot and Ankle Research im Juli 2018 durchgeführten Studie zufolge trägt nur etwa ein Drittel der Menschen Schuhe mit einer optimalen Passform. Und wenn Schuhe nicht richtig passen, kann das zu Problemen mit den Füßen führen, z. B. Reibung, Schmerzen, Schwielen, Hühneraugen und Blasen.
Einfache Aktivitäten wie Gehen, Laufen oder Treppensteigen können zum Risiko werden. Ohne die richtige Stabilität und den richtigen Halt kannst du dir leichter den Knöchel verstauchen oder stolpern – besonders bei intensiven Bewegungen oder Sportarten mit schnellen Richtungswechseln.
Auch wenn es aufwendiger ist, einen Schuh mit der richtigen Breite für deinen Fuß zu finden, lohnt es sich doch sehr. Nimm dir ruhig die Zeit, deinen Fuß messen zu lassen, und probiere verschiedene Schuhe an, bevor du dich für das beste Paar entscheidest. Und wenn sie nicht richtig passen, tausche sie um (ja, auch wenn du sie anprobiert hast).