Tipps für den Kauf minimalistischer Laufschuhe.
Einkaufs-Guide
Minimalistische Laufschuhe reduzieren Laufschuhe auf das absolute Minimum. Darauf solltest du achten, wenn du beim Laufen ein Barfußgefühl genießen willst.
Minimalistische Laufschuhe reduzieren Laufschuhe auf das absolute Minimum. So spürst du beim Laufen nur dich und deinen Körper, sodass sich deine Füße frei und natürlich bewegen können. Das Barfußgefühl minimalistischer Schuhe kommt daher, dass die Sohle weniger gedämpft ist und deine Füße so mehr Bodenkontakt haben.
Wenn du nach den besten minimalistischen Laufschuhen suchst, ist es wichtig, dass du auf ein paar entscheidende Merkmale achtest. Außerdem sollte dir bewusst sein, dass Laufschuhe mit Barfußgefühl nicht für jede:n Läufer:in geeignet sind. Um eine fundierte Entscheidung zu treffen, kann es hilfreich sein, die Verwendung und Vorteile von Laufschuhen (ob mit Barfußgefühl oder ohne) zu verstehen.
Was sind minimalistische Schuhe und was sind Laufschuhe mit Barfußgefühl?
Der menschliche Körper ist für das Laufen gemacht. Um unsere Füße zu schützen, tragen wir Schuhe. Aber es ist sehr wichtig, in welchen Laufschuhen wir schlussendlich laufen. Jede Art von Laufschuh hat unterschiedliche Merkmale: Arch Support, Dämpfung, Ferseneinsatz, Sprengung zwischen Ferse und Zehenbereich und viele mehr.
Je nachdem, was für einen Laufschuh du trägst, kann dies einen Einfluss auf deine Biomechanik beim Laufen haben. Minimalistische Laufschuhe oder solche mit Barfußgefühl sind flexible, leichte Schuhe mit weniger Dämpfung als normale Laufschuhe. Deswegen kommt in ihnen beim Laufen ein Barfußgefühl auf. Diese Art von Laufschuh eignet sich für bestimmte Läufer:innen, die gerne weniger Dämpfung oder Halt in ihren Schuhen und dafür lieber mehr natürlichen Bodenkontakt haben, so wie er in minimalistischen Schuhen möglich ist.
Was sind die Vorteile von minimalistischen Schuhen und Laufschuhen mit Barfußgefühl?
Eine im Jahr 2016 in Sports Biomechanics veröffentlichte Studie kam zu dem Schluss, dass es in minimalistischen Laufschuhen 9,2-mal wahrscheinlicher ist, dass Läufer:innen einen Vor- oder Mittelfuß-Laufstil anwenden, als in klassischen Laufschuhen. Ein Vorfuß-Laufstil kann eventuell mehrere Vorteile bieten, darunter verringerte Boden-Reaktionskräfte und Bodenkontaktzeit. In anderen steigert sich die Laufeffizienz.
Weil minimalistische Laufschuhe weniger Dämpfung für die Stoßabsorption haben, verlassen sich Läufer:innen eher auf die Kraft ihrer eigenen Füße und ihres Muskelgewebes, um Stöße zu absorbieren, anstatt auf die Bestandteile in Laufschuhen. Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass das Tragen minimalistischer Laufschuhe für sechs Monate die Kraft der Füße um 60 Prozent steigert.
Herkömmliche Laufschuhe bieten deinen Füßen beim Laufen andererseits mehr Stabilität und Arch Support. Diese Arten von Laufschuhen sind besser geeignet für Läufer:innen, die sich mehr Halt wünschen, eine Verletzung auskurieren oder beispielsweise Plattfüße bzw. Überpronation aufweisen.
Es gibt auch Stimmen, die behaupten, dass minimalistische Schuhe einen Mittelfuß- oder Vorfuß-Laufstil fördern und deshalb Verletzungen vorbeugen können. Eine im British Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass Läufer:innen weniger Knieverletzungen und Fersenschmerzen aufwiesen. Eine weitere im European Journal of Sports Science veröffentlichte Studie ergab, dass Schuhe mit Barfußgefühl die Dorsiflexion der Knöchel erhöhen. Dadurch kann der Laufstil korrigiert und das Verletzungsrisiko gesenkt werden.
Aber Folgendes unbedingt bedenken: Nicht alle Läufer:innen sind gleich gebaut. Minimalistische Schuhe und Laufschuhe mit Barfußgefühl sind nicht für jede:n geeignet. Hier sind einige Tipps, die dir bei der Wahl der richtigen Laufschuhe helfen.
Tipps für den Kauf minimalistischer Laufschuhe und von Laufschuhen mit Barfußgefühl
1.Achte auf die Sprengung zwischen Ferse und Zehenbereich
Ein Unterschied zwischen minimalistischen Laufschuhen, Laufschuhen mit Barfußgefühl und herkömmlichen Laufschuhen ist die Sprengung zwischen Ferse und Zehenbereich. Die Sprengung zwischen Ferse und Zehenbereich bezeichnet den Grad der Dämpfung, den ein Laufschuh dir bietet. Die Dämpfung an der Basis des Schuhs ist nicht gleich, sondern nimmt von der Ferse hin zu den Zehen ab. Die Art der Dämpfung kann aber Laufstil und -gang beeinflussen. Deswegen sind unterschiedliche Sprengungen für unterschiedliche Läufer:innen geeignet.
- Herkömmliche Laufschuhe
Herkömmliche Laufschuhe oder Stabilitätsschuhe haben eine Sprengung zwischen Ferse und Zehenbereich von acht bis zwölf Millimetern. Dadurch wird ein Hinterfuß-Laufstil gefördert und deinen Füßen genügend Dämpfung geboten, um die Stöße beim Aufkommen auf den Boden zu absorbieren. Diese Art von Laufschuh kann dabei helfen, keine zu großen Schritte zu machen sowie Verletzungen durch Überbelastung wie Plantarfasziitis vorbeugen.
- Minimalistische Laufschuhe
Minimalistische Laufschuhe haben nur eine minimale Dämpfung, daher der Name. Sie haben eine Sprengung zwischen Ferse und Zehenbereich von vier bis acht Millimetern. Weniger Dämpfung in deinen Laufschuhen kann deinen Laufstil hin zu einem Vorfuß-Laufstil verändern.
- Laufschuhe mit Barfußgefühl
Laufschuhe mit Barfußgefühl sind eine Art minimalistischer Laufschuh. Sie haben für gewöhnlich überhaupt keine Sprengung zwischen Ferse und Zehenbereich und ahmen das Barfußlaufen nach. Statt einer Sprengung zwischen Ferse und Zehenbereich durch die Dämpfung sind diese Schuhe flach. Der geringe Grad an Dämpfung ist dabei von Vorfuß bis hinterem Fußbereich gleich. Diese Schuhe bieten Flexibilität und leichtes Design. Dadurch hast du beim Laufen dann auch einen natürlichen Laufstil.
- Herkömmliche Laufschuhe
2.Entscheide dich für ein geringes Gewicht
Ein Vorteil minimalistischer Laufschuhe ist, dass sie leicht sind. Diese Art von Laufschuh ermöglicht einen natürlichen Gang und bessere Energierückgabe, da du bei jedem Schritt nicht auch noch das Gewicht des Schuhs bewegen musst. Das kann zu einer verringerten Bodenkontaktzeit führen. Die wiederum hilft dir dabei effizienter zu laufen.
Eine in Sports Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass das Laufen in flexiblen, leichten, aber gut gedämpften Schuhen die Laufökonomie verbessert, also wie viel Energie du beim Laufen aufwendest. Insbesondere im Vergleich zu steifen Schuhen verbesserten minimalistische Laufschuhe den Sauerstoffverbrauch um 2,8 Prozent.
3.Wechsel nicht zu schnell
Wenn du immer in stark gedämpften Schuhen gelaufen bist, ist es besser, nicht direkt auf Laufschuhe mit Barfußgefühl umzusteigen. Gehe den Wechsel gemächlich an, damit du so Verletzungen vorbeugen kannst. Laufe ein paar Wochen oder Monate in neutralen Schuhen, bevor du auf Schuhe umsteigst, die keine Sprengung zwischen Ferse und Zehenbereich haben. Auch wenn viele Schuhe mit Barfußgefühl eventuell deine Achillesferse und Wadenmuskulatur stärken, braucht es Zeit. Wenn du zu schnell umsteigst, läufst du Gefahr deine Muskeln zu zerren oder fest werden zu lassen.
4.Achte auf einen breiten Zehenbereich
Minimalistische Laufschuhe haben in der Regel einen breiten Zehenbereich. Der Zehenbereich ist der Platz, den deine Zehen haben, um sich im Schuh zu bewegen. Ein breiter Zehenbereich in Laufschuhen ermöglicht deinen Zehen bei jedem Schritt ausreichend Platz. So lässt sich mit der Zeit dein Gang verbessern. Egal für welche Art von Laufschuhen du dich entscheidest, es empfiehlt sich den Zehenbereich mitzuberücksichtigen.
5.Kenne deine Füße
Minimalistische Schuhe und Laufschuhe mit Barfußgefühl empfehlen sich nicht für jede:n. Wenn du in der Vergangenheit Probleme mit oder Schmerzen in deinen Füßen gehabt hast, dann solltest du eine Podologin bzw. einen Podologen und/oder eine Ärztin oder einen Arzt konsultieren, ehe du die Schuhe wechselst. Häufige Laufverletzungen wie beispielsweise Plantarfasziitis werden oftmals dadurch behandelt, dass du gut gedämpfte Schuhe trägst, die den notwendigen Halt bieten und Schmerzen lindern. Es kann sein, dass sich durch das Tragen von Schuhen mit Barfußgefühl eine solche Verletzung verschlimmert.
6.Kenne dein Terrain
Auch was für eine Art von Laufen du betreibst, ist wichtig. Trail-Läufe decken unterschiedliches Terrain ab. Deswegen kannst du eventuell mehr Dämpfung und Schutz für deine Füße benötigen. Zum Beispiel bieten Trail-Laufschuhe eine steifere Mittelsohle für mehr Halt auf nicht ebenen Untergründen. Wenn du das erste Mail barfuß oder in minimalistischen Laufschuhen läufst, sei vorsichtig und übe erstmal auf flacheren Untergründen, bis sich deine Füße an das Gefühl gewöhnt haben.