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Was ist Pronation – und was sind die besten Nike Laufschuhe bei Platt- und Senkfuß?
Einkaufs-Guide
Falls du zu den Läufer:innen mit Platt- oder Senkfuß gehörst, fragst du dich vielleicht, was das für dein Training bedeutet und welche Schuhe von Nike am besten für dich geeignet sind. Diese Dinge solltest du wissen, bevor du zu deinem nächsten Lauf startest.
Letzte Aktualisierung: 5. Juni 2024
7 Min. Lesezeit
Füße haben unterschiedliche Formen, Größen und, ja, auch unterschiedlich hohe Fußgewölbe. Falls du zu den Menschen mit Platt- oder Senkfüßen gehörst, fragst du dich vielleicht, welche Art von Unterstützung am besten für dich ist, besonders, wenn du Läufer:in bist – ob Anfänger:in oder nicht. Denk daran, dass nicht alle Platt- und Senkfüße gleich sind. Hier erfährst du mehr über das Laufen mit flachem Fußgewölbe und wie du die richtigen Schuhe für dich findest.
Hier sind einige der besten Nike Laufschuhe für Läufer:innen mit Pronation:
Was genau ist ein Platt- oder Senkfuß?
Laut eines Fachbuchs aus der Nationalbibliothek für Medizin des National Center for Biotechnology Information gibt es zwei Hauptarten von Platt- oder Senkfüßen: angeboren und erworben. Anders gesagt, werden Menschen entweder mit Platt- und Senkfüßen geboren, oder sie entwickeln mit der Zeit aufgrund von Faktoren wie Verletzungen des Weichteilgewebes flache (oder eingefallene) Fußgewölbe.
So erkennst du, ob du überpronierst
Zuerst einmal hilft es, zu verstehen, was mit dem Fuß geschieht, wenn er auf dem Boden aufkommt. Pronation ist die natürliche Bewegung des Fußes nach unten und innen, wenn er auf den Boden trifft. Der Fuß rollt beim Laufen unterschiedlich stark ab. Überpronation bezieht sich auf einen Laufstil, bei dem der Fuß zu weit unten und innen abrollt.
Menschen mit Platt- oder Senkfüßen neigen laut der American Academy of Orthopedic Surgeons zu Überpronation, was den großen Zeh belastet und das Fußgewölbe zum Einsinken bringen oder die Knöchel nach innen verdrehen kann. Wenn du schnell herausfinden möchtest, ob du beim Laufen überpronierst, wirf einfach mal einen Blick auf die Sohlen deiner Lieblings-Laufschuhe. Wenn die Innenseite der Sohle wesentlich mehr abgelaufen ist, könnte dies ein Hinweis auf Überpronation sein. Noch besser lässt sich das feststellen, wenn du dich von jemandem beim Laufen auf dem Laufband oder einer anderen ebenen Fläche filmen lässt. So kannst du sehen, ob die Innenseiten deiner Fußgewölbe beim Auftreffen auf den Boden nach innen einknicken.
Menschen mit Platt- oder Senkfüßen neigen laut der American Academy of Orthopedic Surgeons zu Überpronation, was den großen Zeh belastet und das Fußgewölbe zum Einsinken bringen oder die Knöchel nach innen verdrehen kann. Wenn du schnell herausfinden möchtest, ob du beim Laufen überpronierst, wirf einfach mal einen Blick auf die Sohlen deiner Lieblings-Laufschuhe. Wenn die Innenseite der Sohle wesentlich mehr abgelaufen ist, könnte dies ein Hinweis auf Überpronation sein. Noch besser lässt sich das feststellen, wenn du dich von jemandem beim Laufen auf dem Laufband oder einer anderen ebenen Fläche filmen lässt. So kannst du sehen, ob die Innenseiten deiner Fußgewölbe beim Auftreffen auf den Boden nach innen einknicken.
Solltest du ein wenig überpronieren, ist das noch kein Grund zur Sorge – normalerweise wird dies erst bei Schmerzen oder einer Verletzung zum Problem. Jedoch kann laut der American Podiatric Medical Association übermäßige Pronation zu Schmerzen in den Fersen sowie zu Verletzungen der Hüfte, Knie und des unteren Rückens beitragen. Wenn du beim Laufen Schmerzen in diesen Bereichen spürst, sprich mit einer Podologin oder einem Podologen. Diese:r wird dir empfehlen können, wie du den Fuß am besten unterstützt und Beschwerden oder Verletzungen vermeidest – zum Beispiel durch Übungen zur Stärkung der Fußmuskulatur. Denke aber daran, dass Schuhe niemals als Lösung bei Verletzungen oder Schmerzen betrachtet werden sollten.
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Darauf solltest du bei Schuhen für Platt- und Senkfüße achten
Laut der American Podiatric Medical Association können Stützschuhe, die für Stabilität und Bewegungskontrolle konzipiert wurden, Läufer:innen mit Platt- oder Senkfüßen helfen. Stabilitäts-Laufschuhe sind mit ihrer starken Dämpfung so konzipiert, dass sie das Fußgewölbe stützen. Beispielsweise ist der Nike React Infinity Run Flyknit mit Nike React-Schaumstoff ausgestattet, der sich weich, federnd und unterstützend unter dem Fuß anfühlt. Nike React-Technologie ist 11 % weicher und bietet 13 % mehr Energierückgabe als die bisherige Technologie von Nike. Gleichzeitig ist sie auch noch robuster und leichter.
Alternativ bieten Laufschuhe mit Bewegungskontrolle Arch Support in der Mittelsohle sowie eine zusätzliche Fersenstütze, die die Einwärtsrotation des Fußes bei jedem Schritt kontrollieren. Eine im Jahr 2015 im British Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie stellte fest, dass das Laufen in Schuhen mit Bewegungskontrolle mit einem deutlich geringeren allgemeinen Verletzungsrisiko bei Freizeitläufer:innen mit Überpronation einhergeht. Zudem fand eine Studie aus dem Jahr 2020 im Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy heraus, dass Schuhe mit Bewegungskontrolle zwar das Risiko von Verletzungen im Zusammenhang mit Pronation mindern können, aber keinen Einfluss auf das Risiko anderer laufbedingter Verletzungen haben.
Wende dich am besten an deine Ärztin bzw. deinen Arzt, bevor du einen Schuh auswählst. Damit kannst du sichergehen, dass du die beste Entscheidung für deine Bedürfnisse triffst. Wenn du Schuhe kaufst, ist es wichtig, dass du mehrere Optionen ausprobierst, um die richtige Passform zu finden.
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Wichtige Schuhmerkmale für Läufer:innen mit Überpronation
1.Breiter Zehen- und Vorfußbereich
Laufschuhe mit einem breiten Vorfußbereich, wie der Nike ZoomX Invincible Run Flyknit, bieten bei jedem Schritt mehr Stabilität und Stoßabsorption, wenn der Fuß auf den Asphalt aufkommt.
2.Starke Unterstützung der Ferse
Eine starke Unterstützung in der Ferse kann die Sehnen in den Füßen vor Zerrungen schützen, die durch Überpronation entstehen. Laut der American Podiatric Medical Association können die Bänder und Sehnen an der unteren Rückseite des Fersenknochens durch Überpronation überdehnt und gezerrt werden, was zu Schmerzen in den Fersen führen kann. Zusätzlich zur Konsultation einer Podologin bzw. eines Podologen für eine korrekte Diagnose und Behandlung empfiehlt die APMA, gut sitzende Schuhe mit stoßabsorbierenden Sohlen und einem starren Schaft (der Schuhteil unter dem Fußgewölbe) zu tragen. Ein Schuh mit einem starren Schaft biegt sich nicht so leicht in der Mitte. Die APMA empfiehlt zudem eine stützende Verstärkung in der Ferse, um Schmerzen in diesem Bereich zu vermeiden.
3.Flacher, aber starker Arch Support
Wähle einen eher flacheren Mittelfußbereich, der sich beim Auftreten gut anfühlt – er sollte nicht zu starr und nicht zu weich sein. Die Schuhsohle sollte ausreichend dämpfen, ohne komplett komprimiert zu werden.
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Die besten Laufschuhe von Nike für Platt- und Senkfüße
1.Nike Air Zoom Structure
Der Nike Air Zoom Structure hat eine feste Mittelsohle, die sich stabil und weich unter dem Fuß anfühlt. Das gedämpfte Crash-Pad an der Ferse hilft Läufer:innen mit Überpronation, indem es den Fuß beim Abrollen von der Ferse zu den Zehen unterstützt. Die robuste Gummi-Außensohle gleicht Stabilität und Flexibilität gut aus, während das atmungsaktive Obermaterial den Fuß kühl hält.
2.Nike React Miler
Die speziellen Designelemente des Nike React Miler sorgen bei Athlet:innen mit Platt- oder Senkfüßen für ein stabileres Laufgefühl. Die Sohle hat eine einzigartige gebogene Form, die bei allen drei Phasen des Schrittes sicheren Halt gibt. Sie sorgt für Flexibilität, wenn sich der Fuß vom Boden löst, ein geschmeidiges Laufgefühl, wenn sich der Fuß vorwärts bewegt, sowie für Dämpfung beim Aufsetzen. Die Nike React-Technologie sorgt bei jedem Schritt für ein weiches, reaktionsfreudiges Tragegefühl. Die Unterseite ist breiter und gibt so bei Bodenkontakt mehr Stabilität. Zudem sorgt ein Fersen-Clip für zusätzlichen Halt an der Ferse und eine Gummi-Außensohle für Traktion.
3.Nike Infinity Run
Der Nike Infinity Run ist sowohl mit Schnürsenkeln als auch als Slip-on erhältlich. Sein Flyknit-Material gibt dem Fuß Halt und sorgt genau an den richtigen Stellen für ausreichende Belüftung. Genau wie der Miler hat auch der Infinity Run eine gebogene Sohle und Nike React-Technologie für ein weiches, aber dennoch reaktionsfreudiges Tragegefühl. Flywire-Technologie sorgt für zusätzlichen Halt im Mittelfußbereich. Der Schuh hat zwar eine dickere Schaumstoffschicht, jedoch weniger Material zwischen Innen- und Mittelsohle, sodass der Fuß näher an der Dämpfung ist.
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Häufig gestellte Fragen
Benötigen Menschen mit Platt- bzw. Senkfüßen besondere Schuhe?
Nicht unbedingt. Einige Menschen mit Platt- oder Senkfüßen laufen bequem in neutralen Laufschuhen, während andere den zusätzlichen Halt eines Stabilitätsschuhs benötigen. Laut der American Podiatric Medical Association kann übermäßige Pronation zu Schmerzen in den Fersen sowie zu Verletzungen der Hüfte, Knie und des unteren Rückens beitragen. Wenn du während des Laufens Schmerzen in diesen Bereichen spürst, sprich mit einer Podologin bzw. einem Podologen. Diese:r wird dir empfehlen können, wie du den Fuß am besten unterstützt und wie du Beschwerden und Verletzungen vermeidest – zum Beispiel durch spezielle Schuhe oder Übungen zur Stärkung der Fußmuskulatur.
Welche Schuhe sollten Menschen mit Platt- oder Senkfüßen meiden?
Während persönliche Vorlieben und die Ansprüche an Komfort bei Menschen mit Plattfüßen variieren, sollte man am besten Schuhe meiden, die keinen ausreichenden Halt im Mittelfuß bieten wie Slides, High-Heels und flache Schuhe mit dünnen Sohlen.
Text: Lindsay Frankel