Zum Thema Fruchtbarkeit: Lass dich nicht stressen!

Jemandem zu sagen "Entspann dich und alles wird gut" ist in keiner Situation sonderlich hilfreich. Dennoch ist es wichtig zu verstehen, wie sich Stress auf die Fruchtbarkeit auswirkt. In einer Studie aus dem Jahr 2018, die in der Fachzeitschrift Dialogues in Clinical Neuroscience veröffentlicht wurde, stellten Wissenschaftler:innen fest, dass sich weniger Stress tatsächlich positiv auswirken kann. "Studien haben gezeigt, dass psychologische Interventionen einen massiven Einfluss auf die Schwangerschaftsquote haben", sagt Dr. Alice Domar, Mitautorin der Studie, Chief Compassion Officer bei Inception Fertility und außerordentliche Professorin für Geburtshilfe, Gynäkologie und Reproduktionsbiologie an der Harvard Medical School in Boston. In jahrzehntelanger Forschung hat Domar herausgefunden, dass Frauen, die an Unfruchtbarkeit leiden und an einer kognitiven Verhaltenstherapie sowie an Mind-Body-Interventionen teilnehmen (Gesundheits- und Fitnessinterventionen, die auf körperlicher und geistiger Ebene wirken sollen, beispielsweise Meditation), zwei- bis dreimal häufiger schwanger werden als Frauen, die dies nicht tun.

Laut Domar ist für Patientinnen mit Fruchtbarkeitsproblemen eine Strategie zur Stressbewältigung, die als kognitive Umstrukturierung bekannt ist, oft am effektivsten. Wenn du nur noch negativ denkst – "Ich bin schuld, dass es mit dem Schwangerwerden nicht klappt" – schlägt Domar vor, dieses innere Narrativ zu durchbrechen. Wenn eine Frau beispielsweise sagt: "Ich werde nie ein Baby bekommen", frag ich sie: "Wenn das so ist, warum unterziehen Sie sich dann einer künstlichen Befruchtung und geben so viel Geld aus?", erzählt Domar. "Diese Person hat ganz klar noch Hoffnung. Anstatt zu denken: 'Ich werde nie ein Baby bekommen', könntest du dir sagen: 'Ich versuche alles, was ich kann, um ein Baby zu bekommen'". Auch dankbare Gedanken können hilfreich sein: "Ich bin dankbar dafür, dass ich mich bereit fühle, Mutter zu werden, wann und wie auch immer es passiert."

Wenn deine Schwägerin ihre dritte Schwangerschaft verkündet, während du einfach nicht schwanger wirst, brauchst du Menschen, die verstehen können, warum dich diese scheinbar freudige Nachricht zum Weinen bringt. "Deine besten Freund:innen oder engsten Familienmitglieder sind vielleicht nicht die geeigneten Personen, um dir in dieser Situation zu helfen", sagt Hutner. "Man kann sehr wohlmeinende und verständnisvolle Freundinnen haben, aber manchmal werden diese Freundinnen schwanger und das kann dann schwierig sein." Such dir Menschen, die dich objektiv verstehen. Crawford fügt hinzu, dass eine Therapie eine gute Option sein kann, wenn du in deinem Netzwerk oder in Online-Communitys aus Gleichgesinnten nicht die richtige Unterstützung findest (und ehrlich gesagt auch dann, wenn du diese Unterstützung findest).

Zwischen Ovulationstests, dem Messen der Temperatur und dem gedanklichen Kreisen um jedes kleine Anzeichen und Symptom "kann man sich der ständigen Auseinandersetzung mit dem eigenen Körper nicht entziehen, wenn man versucht, schwanger zu werden", sagt Hutner. "Wenn unser Körper nicht das macht, was wir von ihm erwarten, kann das sehr schmerzhaft und irritierend sein. Ich ermutige meine Patientinnen, alles zu tun, was sie tun können, um mit ihrem Körper auf positive Weise in Verbindung zu bleiben." Das kann so aussehen, dass du zum Beispiel dein Trainingsprogramm fortsetzt, eine neue körperliche Aktivität ausprobierst, zur Massage gehst, wenn es dein Budget erlaubt, oder Bodyscan-Meditationen machst.

Entscheidend ist, dass du Möglichkeiten findest, deinen Körper wertzuschätzen, zu unterstützen und ihm zu geben, was immer er in diesem Moment braucht. Schließlich gehört er vielleicht nicht für immer nur dir.