Comfortabele yogakleding voor tijdens de zwangerschap
Koopgids
Het vinden van de juiste yogakleding voor de zwangerschap is een kwestie van het vinden van zwangerschapskleding die ondersteunend maar comfortabel is.
Of je nu een nieuwe yogi bent of een ervaren Vinyasa-beoefenaar, comfort is het belangrijkst als het aankomt op yogakleding voor tijdens de zwangerschap.
"Meestal adviseer ik iets wat comfortabel is en waarin je vrij kunt bewegen," aldus Jennie Love, docent zwangerschapsyoga in Scottsdale, Arizona.
Wat je nodig hebt, is zwangerschapskleding voor work-outs die nauwsluitend en ondersteunend is, maar ook flexibel en comfortabel zodat je je niet belemmerd voelt tijdens je poses.
Het goede nieuws is dat je veel van de zwangerschapskleding die je voor andere work-outs draagt ook voor yoga kunt gebruiken. Hier volgen een aantal kooptips van experts waarmee je de beste yogakleding kunt vinden voor tijdens je zwangerschap.
3 kooptips van experts voor yogakleding tijdens de zwangerschap
1.Draag geen wijde tops
"Wijde tops zijn altijd onhandig bij yoga, omdat ze bij elke Downward Facing Dog over je hoofd vallen," aldus Heidi Kristoffer, oprichter van CrossFlow Yoga.
"En als ze een wijde halsopening hebben, kunnen ze helemaal van je af vallen, wat niet iedereen een prettig idee vindt", aldus Love.
Kristoffer stelt voor om een zwangerschapstanktop of -shirt te zoeken dat nauwsluitender en iets langer is, zodat je deze over je buik kunt trekken.
Nike's Infinalon yoga collectie is bijvoorbeeld gemaakt van performancegericht materiaal waarin je je vrij kunt bewegen en dat toch een zacht gevoel van compressie biedt. Doordat Infinalon kleding van een fijner garen is gemaakt, is deze kleding bovendien comfortabel, ventilerend en licht. De kleding is verkrijgbaar in verschillende maten voor alle lichaamstypen en zwangerschapsfasen.
Sommige zwangere vrouwen vinden het zelfs comfortabeler om een sport-bh of croptop te dragen en de buik onbedekt te laten. Experimenteer om te ontdekken wat goed voelt voor jou.
2.Kies voor comfortabele yogabroeken of leggings
"Veel zwangere vrouwen vinden een compressielegging die je buik bedekt comfortabel en anderen vinden ze mogelijk te strak," aldus Kristoffer.
"Ons lichaam verandert dagelijks tijdens de zwangerschap," zegt ze. "Ik droeg het liefst een legging met ultrahoge taille die één of twee maten groter was dan mijn normale maat."
Als je twijfelt of je een broek met hoge taille moet nemen, raadt Kristoffer een zwangerschapslegging met omvouwbare tailleband aan. Dan kun je zelf kiezen of je de tailleband boven of onder je buik draagt.
Ga als het even kan naar een winkel om yogabroeken of -leggings voor tijdens de zwangerschap te passen (vergeet de shorts en capribroek niet!), om een indruk te krijgen van hoe ze zitten.
Love adviseert om er een rondje in te lopen en een paar verschillende poses uit te proberen om te kijken of ze echt lekker zitten. "Je wilt ze ook niet steeds omhoog moeten hijsen. Pas ze daarom en beweeg er even in om er zeker van te zijn dat je een broek of legging kiest die niet afzakt," aldus Love.
"Buig voorover en bekijk jezelf van achter in de spiegel om te controleren of het materiaal niet doorschijnt," voegt ze eraan toe.
Denk tot slot aan andere speciale eigenschappen die je zwangerschapslegging moet hebben. Zakken bieden bijvoorbeeld de mogelijkheid om je ID en telefoon onderweg op te bergen.
3.Kies een ondersteunende sport-bh
Tijdens de zwangerschap worden je borsten groter en gevoeliger, dus kies voor een sport-bh die één of twee maten groter is dan de maat die je normaal draagt.
Love raadt een sport-bh met lichte compressie aan. Deze past zich tijdens en na je zwangerschap aan je lichaam aan. Als je van plan bent borstvoeding te geven, overweeg dan een sport-bh te kiezen die je ook als voedings-bh kunt gebruiken.
"Het is verstandig te investeren in een sport-bh die je ook voor borstvoeding kunt gebruiken, zodat je geen compleet nieuwe set hoeft te kopen als de baby er is," aldus Kristoffer. "Zorg er wel voor dat de bh geen beugel heeft, want die kan belemmerend aanvoelen en tot mastitis (een ontsteking van het borstweefsel, meestal veroorzaakt door een verstopt melkkanaaltje) leiden."
De Nike (M) collectie heeft bijvoorbeeld de Swoosh sport-bh, met een ondersteunende voering en vochtafvoerend materiaal dat je gemakkelijk naar achteren kunt trekken om je baby te voeden.
Kies, net als bij andere sportkleding voor een sport-bh met zweetafvoerend materiaal dat je droog houdt. Overtollig vocht kan leiden tot spruw, een gistschimmel die regelmatig voorkomt bij vrouwen die borstvoeding geven. Spruw verspreidt zich makkelijk in vochtige omgevingen en kan jeuk, een branderig gevoel en stekende pijn in de borsten veroorzaken. Het kan zich ook verspreiden naar de mond van je baby.
Ook hier geldt: pas verschillende sport-bh's in de winkel om een goede keuze te maken. Je krijgt zo ook een beter idee van welke bh je borsten goed ondersteunt, maar niet te strak zit.
Andere handige yogagear voor tijdens de zwangerschap
- Stroeve yogamat: Zowel Kristoffer als Lovel adviseren een mat te kiezen met voldoende demping en steun voor je knieën, ellebogen en andere gewrichten. "Investeer in een goede yogamat die voldoende demping biedt, maar niet te zacht is," aldus Love. "Een yogamat van 5 mm dik is ideaal. Zo blijf je contact houden met de grond, vooral tijdens evenwichtsposes."
- Blokken, kussens, dekens of bolsters: ondersteunende hulpmiddelen kunnen je helpen bepaalde poses aan te nemen en aanpassingen comfortabeler maken. "Met een yogabolster en wat blokken kun je aanpassingen maken naarmate je verder bent in je zwangerschap," aldus Kristoffer. "Als je thuis yoga beoefent, raad ik zeker blokken aan." Volgens Love geven blokken je een plek om je handen op te laten rusten als je bij bepaalde poses, zoals de driehoek, niet tot de vloer kunt reiken.
Meer tips voor het kopen van yogakleding.