Wat te dragen tijdens het hardlopen bij verschillende temperaturen

Misschien woon je op een plek waar de wintertemperatuur normaal rond de 4 °C ligt en verder kan dalen tot -7 °C of lager.

Laagjes zijn een essentieel onderdeel van je winterse hardloopoutfit. Laagjes, laagjes, laagjes! Met basislagen kun je jezelf efficiënt aanpassen aan de wisselende temperatuur van je lichaam en de omgeving. Zo ben je goed voorbereid in elke omgeving, zodat je optimaal kunt presteren. Hier is een snelle handleiding voor laagjes.

Een vuistregel voor laagjes in koudere klimaten is om je 5 tot 10 °C warmer aan te kleden dan de buitentemperatuur. Er zijn uitzonderingen op deze regel: als je het van nature warmer hebt en tijdens het sporten sneller opwarmt, moet je hiermee rekening houden.

Basislaag
Een goede basislaag is essentieel om je warm en comfortabel te houden en zorgt ervoor dat je goed presteert bij koud weer. De ideale basislaag is een dunne laag waarboven je meerdere extra lagen kunt dragen zonder oververhit te raken. Het werkt ook goed als enkele beschermlaag, zodat je de bovenste laagjes tijdens je run uit kunt trekken.

Let bij het zoeken naar een geschikte basislaag vooral op kleding met ventilerende en vochtafvoerende functies. Nike Dri-FIT technologie en gerichte ventilatie voeren zweet en regen weg van de huid.

Tussenlaag
Met deze laag hou je extra warmte vast tussen de verschillende lagen. Het belangrijkste doel hiervan is isolatie.

Hou er bij het kiezen van een tussenlaag rekening mee dat het weer kouder kan aanvoelen als het regent, hard waait of sneeuwt. Je kunt een tussenlaag boven een basislaag dragen of gewoon op zich, als onderlaag. Als de temperatuur daalt tot onder de 4 °C, zul je meerdere tussenlagen moeten dragen voor een betere isolatie.

Buitenlaag
Buitenlagen zijn essentieel om je te beschermen tegen de omgeving. Denk aan wind, regen, sneeuw — alle weersomstandigheden die je kunt verwachten als het kouder wordt. Een buitenlaag wordt noodzakelijk wanneer de temperatuur onder het nulpunt daalt. Dat is het moment waarop je bepaalt dat je niet met je laat sollen. Je hebt een goede isolerende laag nodig van licht materiaal waarin je jezelf comfortabel voelt.

Handschoenen
Het dragen van handschoenen bij koud weer vermindert warmteverlies dankzij de isolatie. Als je handen bloot worden gesteld aan de kou, gaat er warmte verloren door straling. Zelfs als de rest van je lichaam goed bedekt is, kunnen blote handen je lichaamstemperatuur aanzienlijk beïnvloeden.

Hardloophandschoenen worden vaak vergeten bij temperaturen boven het nulpunt, maar kunnen er wel voor zorgen dat je niet al te snel extra laagjes nodig hebt. De Dri-FIT technologie in onze handschoenen biedt warmte en bescherming tegen kou zonder extra gewicht toe te voegen. De handschoenen hebben ook siliconen vingertoppen voor touchscreens, zodat je zonder problemen je tempo in de Nike Run Club app kunt controleren. Onze hardloopbeanies bieden dezelfde Dri-FIT technologie om je hoofd en oren warm te houden.

Hardloopschoenen en -sokken
Vergeet de belangrijkste benodigdheden bij het hardlopen niet — je voeten! Je schoenen moeten niet alleen warm zijn, maar moeten je ook beschermen tegen de weersomstandigheden en grip bieden op gladde ondergronden. Je sokken moeten ventilerend zijn en moeten zweet van de huid kunnen afvoeren om te voorkomen dat er warmte verloren gaat door verdamping.

Nike Shield technologie biedt bescherming tegen de grillen van het weer met behulp van waterafstotende materialen, betere grip en reflecterende details rondom de hele schoen.

Je zult misschien geneigd zijn om fleece of wollen sokken te dragen om je voeten warm te houden. Maar deze materialen zijn niet geschikt om zweet af te voeren. Ze belemmeren namelijk de bloedsomloop en absorberen vocht. Nike Training sokken bevatten gerichte demping om je voeten comfortabel te houden bij elke stap. Ze zijn gemaakt met garen dat zich aanpast aan de temperatuur om je warm te houden en zweet af te voeren tijdens het trainen.

De lente en de herfst bieden vaak de beste omstandigheden voor hardlopen, al hangt dit af van waar je woont. De temperatuur is hoger, de dagen zijn langer en er valt minder neerslag.

Tijdens de koelere dagen is het nog steeds een goed idee om meerdere lagen te dragen. Ga voor een basislaag en een buitenlaag. Het hangt ervan af hoe gevoelig je bent voor kou, maar een optie is om een shirt met lange mouwen als basislaag te dragen in combinatie met een shirt met korte mouwen, en hardlooptights met shorts erover. Deze manier van laagjes dragen zorgt voor voldoende ventilatie en minder isolatie, perfect voor als het buiten warmer wordt.

Vergeet niet dat je lichaamstemperatuur nog zal stijgen tijdens het hardlopen, dus let erop dat je niet te veel laagjes aantrekt. Hou je aan de algemene vuistregel die we eerder noemden.

Als het begint te waaien en te regenen, kan de gevoelstemperatuur lager worden. Zoek in dat geval een windjack uit dat je daartegen beschermt zonder extra gewicht toe te voegen. In onze windjacks is zweetafvoerende technologie verwerkt om je tegen de regen en wind te beschermen. De meeste jacks hebben ook een reflecterende functie. Als het te warm wordt tijdens je run, kun je ze eenvoudig uittrekken en opvouwen, zodat je jouw run niet hoeft te onderbreken.

Tijdens de zomerdagen moet je hardloopkleding een paar dingen kunnen doen: zweet afvoeren, voor luchtcirculatie zorgen en bescherming bieden tegen de zon. Hoewel het verleidelijk kan zijn om zo min mogelijk te dragen, is het beter om kleding te dragen met een slim design dat geschikt is voor warmere klimaten.

Zweetafvoerende technologie houdt je droog
Nike Dri-FIT technologie voert zweet weg van de huid, zodat het kan verdampen. Door warmte te onttrekken aan de huid blijft je lichaamstemperatuur laag en constant. Dankzij de ventilatie van Dri-FIT kan het verdampte vocht ontsnappen en worden afgevoerd. Het laat de huid ademen en voorkomt dat je oververhit raakt.

Ventilerende laagjes als bescherming tegen de zon
Het dragen van lichte, dunne laagjes tijdens een run op een warme dag beschermt je tegen de zon. Het Nike Dri-FIT UV Essential hardloopshirt bevat UV-bescherming en houdt schadelijke ultraviolette straling tegen. Deze productlijn biedt UVA- en UVB-bescherming tegen de zon op plaatsen die door het kledingstuk worden bedekt. Sluitingen moeten dicht zijn voor een volledige UV-beschermingsfactor van SPF 40+. Op zeer warme dagen (26–32 °C of hoger) kies je voor hardloopshorts en een losse tanktop. Dames kunnen een sport-bh dragen. Het is van groot belang om de huid die direct aan de zon wordt blootgesteld in te smeren met een goede zonnebrandcrème. Naast zonnebrandcrème kun je donkere of felgekleurde hardloopkleding dragen, die de UV-stralen absorbeert in plaats van ze je huid te laten binnendringen. Deze bescherming is minimaal, maar zal je beschermingsfactor tegen de zon enigszins verhogen.

Hardlooppet ter bescherming
Als de felle zon direct op je gezicht schijnt, heb je een pet nodig om je ogen en hoofdhuid te beschermen tegen de stralen. Nike hardlooppetten bevatten Dri-FIT technologie onder de klep en rond de zweetband waardoor je droog en comfortabel blijft. De lichte klep biedt bedekking wanneer je het nodig hebt, en heeft spacer mesh op de bovenkant om je koel te houden tijdens je off-road run.

Bidon om je vochtgehalte op peil te houden
Warm weer betekent dat je het risico loopt om uit te drogen. Hou je vochtgehalte op peil door een Nike handheld bidon mee te nemen. Deze combineert twee hardloopessentials: een minimalistische bidon en een zak met rits voor kleine essentials, zoals bankpassen of sleutels. Een elastisch bandje zorgt voor een aanpasbare pasvorm en houdt de bidon op z'n plek wanneer je onderweg bent.

Laat je niet tegenhouden door het weer
Ga door met hardlopen, ongeacht het weer. Wees voorbereid op de veranderende seizoenen met de juiste kleding. Laat de wisselende temperatuur je er niet van weerhouden om te gaan hardlopen.