Wat neem je mee op een hike
Koopgids
Met deze handige wandelchecklist voor je hike ben je beter voorbereid op alles wat je onderweg tijdens je trektocht kunt tegenkomen.
Wist je dat hiken, een activiteit die steeds populairder wordt, mogelijk zelfs meer gezondheidsvoordelen heeft dan wandelen? Met hiken verbrand je doorgaans meer calorieën en kun je jezelf een mentale boost geven. Uit één onderzoek bleek dat een korte tijd in de natuur je kan helpen je gelukkiger en minder gestrest te voelen.
Als je je voorbereidt op een wandeling, trek je waarschijnlijk je comfortabele sportkleren en favoriete sneakers aan, pak je een flesje water, zet je je favoriete muziek op en ga je de deur uit. Maar als je een dag gaat hiken, wat doorgaans langer duurt en fysiek uitdagender is dan wandelen, wordt je voorbereiding wat ingewikkelder.
Daarom hebben we de ultieme checklist voor een dagwandeling of hike samengesteld, onder begeleiding van Nike Wellness Collective yoga-instructeur Xochilt Hoover. Lees verder voor haar lijst met hike-essentials en productaanbevelingen, zodat je zeker weet dat je de juiste wandelgear meeneemt op je volgende excursie.
De ultieme wandelchecklist
1. Gelaagde kleding
Het lastigste om te beslissen voordat je aan een hike begint, is wat je gaat dragen. Hoewel je must-haves afhankelijk kunnen zijn van de specifieke locatie, de tijd van het jaar en de weersomstandigheden waarmee je te maken krijgt, kun je de vuistregel aanhouden om laagjes te dragen. "Laagjes zijn ongelooflijk belangrijk tijdens een hike, omdat je tijdens de wandeling vaak te maken krijgt met verschillende temperaturen", zegt Hoover.
Ze noemt een UV-werende top met lange mouwen als een must en neemt, afhankelijk van de temperatuur, meestal een licht jack mee of een donsjack bij kouder weer. "Het ACG 'Rope de Dope' jack is een van mijn favorieten om te dragen tijdens hikes die koeler zijn of als je een laagje wilt dragen," zegt ze.
Hoovers favoriete wandeltops zijn Dri-FIT T-shirts en shirts met lange mouwen vanwege het vochtafvoerende materiaal dat je helpt droog en comfortabel te blijven. Haar favorieten voor broeken? Nike Zenvy en Universa met zakken vanwege hun rekbare, comfortabele materiaal. "Ik hou ook van de ACG wandelbroek voor koudere temperaturen," voegt ze eraan toe.
2. Passende schoenen
Volgens Hoover hangen de juiste hikeschoenen af van je lichaam, de lengte van de wandeling en de omstandigheden waarin je ermee te maken krijgt. "Voor kortere hikes draag ik de ACG Mowabb," zegt ze. "Bij langere hikes krijgen de voeten het vaak zwaar, dus ik zoek vaak naar een lichtere optie. Ik heb vrij zwakke enkels, dus ik heb een stevige schoen nodig die goede enkelbedekking biedt en een dikkere zool die bestand is tegen rotsen en ruw terrein."
Zowel de Zegama als de Wildhorse trailrunningschoenen zijn ontworpen om stabiliteit en responsiviteit met demping te bieden, zodat je door de ups en downs van ruig terrein kunt navigeren.
Nog een laatste kenmerk om rekening mee te houden: waterdichte schoenen of Gore-Tex schoenen voor gladde ondergronden. Bekijk daarvoor de Pegasus Trail Gore-Tex of de Juniper Trail Gore-Tex.
3. Regenjack
Een regenjack houdt jou en je hikeaccessoires droog. Het Nike Trail Repel hardloopjack voor dames doet precies dat, met zijn stevige, waterafstotende materiaal — en bovendien is het opvouwbaar.
4. Bidon
Je moet tijdens elke hike (en normale wandeling) gehydrateerd blijven. Hoover raadt een roestvrijstalen bidon van 950 ml (of groter) aan, zoals de Nike Recharge Chug Bottle van roestvrij staal, die vacuüm is geïsoleerd om ervoor te zorgen dat koude dranken koud blijven en warme dranken warm.
5. Snacks
Naast water is voedsel een must. Neem voldoende snacks mee. Afhankelijk van de lengte van je hike wil je misschien ook een lunch meenemen, zegt Hoover. Kies voor niet-bederfelijke voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen en gemakkelijk in je rugzak kunnen worden opgeborgen. Trailmix, noten, repen op basis van noten, zaden, energierepen, muesli of mueslirepen, en gedroogde of gevriesdroogde groenten en fruit zijn stuk voor stuk geweldige tussendoortjes. Vers fruit zoals appels, sinaasappels en bananen vormen een andere goede optie. Voor de lunch zijn kant-en-klare tonijnsaladezakjes of volkoren bagels of tortilla's goede keuzes. Bederfelijke voedingsmiddelen, zoals sandwiches, zijn ook prima om in te pakken, zolang je ze maar koud bewaart.
6. Beanie of pet
Je wilt ook iets om je hoofd te bedekken, zegt Hoover. Of je nu een pet draagt om je te beschermen tegen de zon of een beanie voor warmte als het kouder is, je hoofdbedekking kan je lichaam warm houden. Een beanie is geschikt voor warmer weer als hij ventilerend en licht is.
7. Zonnebrandcrème
Vergeet naast een pet die bescherming tegen de zon biedt ook de zonnebrandcrème niet mee te nemen. Gebruik zonnebrandcrème zowel op zonnige als bewolkte dagen om pijnlijk verbranden tegen te gaan en huidkanker en vroegtijdige huidveroudering te helpen voorkomen. Bescherm ook je ogen met een stijlvolle en beschermende zonnebril. Gepolariseerde lenzen zijn vooral handig bij het wandelen in een besneeuwde omgeving om de schittering van de sneeuw te blokkeren.
8. Lippenbalsem
Als je je voorbereidt op een hike, vergeet dan niet om lippenbalsem mee te nemen om je lippen te hydrateren en te beschermen tegen de zon (als je lippenbalsem SPF bevat). Hoewel het een klein en eenvoudig item is om in je rugzak mee te nemen, zijn het vaak de kleine dingen die we snel vergeten.
9. Reinigende handgel
Nog iets kleins dat essentieel is voor een dagtocht (of op andere momenten): reinigende handgel. Bescherm jezelf tegen ziektekiemen door thuis een voorraad in te slaan en er altijd een bij de hand te hebben voor je volgende avontuur in de buitenlucht.
10. Statief
Terwijl veel wandelaars graag hiken om het hiken zelf, vinden anderen het einddoel belangrijker. Het bereiken van de top van een berg en getuige zijn van dat uitzicht voelt als een ongelooflijke prestatie. Geef jezelf dus een schouderklopje en leg het Instagrammable moment vast met een foto. Een statief, zegt Hoover, komt hier goed van pas!
11. Wandelstok
Als je begint aan een hiketocht op rotsachtig terrein, kan een wandelstok ondersteuning en stabiliteit bieden. Het type stok dat je nodig hebt hangt af van je lengte en het terrein dat je kunt verwachten.
12. Zaklamp of hoofdlamp
Wandel je later op de dag of 's avonds? Neem een zaklamp of hoofdlamp mee als je weet dat het donker wordt. Helder idee.
13. Verbandtrommel
Een ongeluk zit in een klein hoekje, en in de wildernis is het cruciaal om goed voorbereid te zijn op een noodsituatie. Een typische verbandtrommel bevat zelfklevende verbanden in verschillende maten, evenals gaasjes, handdoeken, tape, pincet, scharen, een nooddeken en meer.
14. Ruime rugzak
Tot slot heb je een rugzak nodig om al deze spullen mee te nemen. Hoover raadt rugzakken aan met veel opbergruimte. "Zijvakken zijn handig voor een waterfles of wandelstokken als die passen", zegt ze. "Ik hou echt van rugzakken met veel vakken, omdat je meestal veel kleine willekeurige dingen meeneemt tijdens een hike, en het kan fijn zijn om je sleutels en telefoon op te bergen in een zak met rits."
Daarnaast heeft Hoover een voorkeur voor rugzakken die ondersteuning bieden. "Het is handig om een rugzak te hebben met ondersteuning voor de onderrug, en een die zowel om de taille als om het borstbeen kan worden vastgemaakt", zegt ze.
Hoover raadt de ACG Aysén aan voor langere trektochten. Het stevige en toch flexibele Dyneema®-materiaal loopt door de rolbare bovenkant van de dagrugzak, zodat deze zelfs na intensief gebruik heel blijft. De dagrugzak heeft ook een schat aan uitbreidbare interne opbergmogelijkheden en een magnetische knoopsluiting.
Tot slot, zegt ze, als je in een regio wandelt waar veel regen valt, is een waterdichte rugzak een goed idee.
Natuurlijk kun je wat je meeneemt tijdens een hike afstemmen op jouw specifieke behoeften. Maar met deze eenvoudige wandelchecklist hoef je minder na te denken over je paklijst en kun je meer tijd besteden aan het verkennen van de mooie omgeving.
Tekst: Erica Brooke Gordon