Wat is barre en wat moet je hiervoor aantrekken?

Zoals Alsip al zei, bestaat barre uit gecombineerde bewegingen die een beroep doen op een of meer grote spiergroepen en tenminste twee primaire gewrichten. Uit onderzoek blijkt dat dit soort oefeningen heel goed is voor je algehele kracht.

Neem bijvoorbeeld de resultaten van een onderzoek dat in 2017 is gepubliceerd in het tijdschrift Frontiers in Physiology. De onderzoekers suggereerden dat programma's voor weerstandstraining met oefeningen voor meerdere gewrichten de spierkracht en het maximale zuurstofverbruik efficiënter verbeteren dan programma's die vooral op één gewricht zijn gericht.

Een plié squat is maar één samengestelde oefening die je in een barre-work-out tegenkomt. Plié squats worden uitgevoerd met kleine, pulserende bewegingen, vaak op de tenen en staand naast de barre met één hand erop rustend voor evenwicht. Het doel is om pas tot een volledig staande houding te komen wanneer de spieren in je benen te moe worden omdat dit je spierkracht kan verbeteren.

Volgens een onderzoek uit 2016 in het tijdschrift Frontiers in Physiology kan een laag-intensieve weerstandstraining die je doet totdat je spieren het opgeven, je spiermassa en -kracht even efficiënt verbeteren als een hoog-intensieve weerstandstraining in kortere periodes/reps.

Zoals Gretchen Stumpf, een barre-instructeur en studio-eigenaar in Richmond, Virginia, opmerkte, richten instructeurs zich tijdens barre-work-outs op alle grote spiergroepen, maar vooral die in het onderlichaam.

"Dijspieroefeningen komen het meeste voor in alle soorten barreprogramma's waarin we de barre vooral gebruiken voor evenwicht, maar werken met heel kleine, gecontroleerde bewegingen om kracht in die spieren op te bouwen", zegt ze. "Je hebt misschien gehoord over het 'trillen' dat in dit gedeelte kan optreden wanneer van je spieren het uiterste wordt gevraagd. We moedigen vermoeide spieren aan om sneller kracht op te bouwen, zodat we een work-out voor het hele lichaam in één sessie kunnen doen", zegt Stumpf.

In een gebruikelijke sessie van 50 minuten kun je rekenen op een warming-up (meestal dynamische stretching) gevolgd door de work-out zelf, die bestaat uit kleine beetjes stretching tijdens de hele work-out nadat is gewerkt met specifieke spiergroepen, zegt Stumpf. Iets langer durende stretching voor het hele lichaam en wat ademwerk is ook gebruikelijk aan het einde van de sessie.

Corebewegingen en houdingen uit Pilates en yoga zoals de C-curve en platte rug- en buikspieren vind je ook bij barre. Verder kan dynamische stretching (een belangrijk onderdeel van barre-work-outs met stretches zoals Seated Twists en lunges) de knieën beweeglijker maken en de hamstrings flexibeler, zoals opgemerkt in een onderzoek uit 2019.

Als je geïnteresseerd bent in een groepsles barre, raadt Stumpf je aan op zoek te gaan naar een plaatselijke sportschool. Kijk of er op de website informatie staat over de instructeurs en trainingen om te zien of ze goed bij jou en je doelen passen.

Brianna Brandow, gecertificeerd barre-instructeur en mede-eigenaar van een sportschool in Davis, Californië, zegt dat veel sportscholen een eigen vibe hebben. Daarom is het belangrijk een paar verschillende plekken uit te proberen. "Je weet dat het goed zit als je er nog een keer heen wilt", zegt Brandow. "Consistentie is essentieel voor trainingen."

Het is nuttig te weten dat je aan een barre-work-out kunt meedoen zonder dat je ooit op dansles hebt gezeten of hebt meegedaan aan een fitnessles in groepsverband. Instructeurs kunnen bewegingen vaak aanpassen (vanwege blessures, ongemak of je gezondheid) en kunnen zelfs hulpmiddelen hebben zoals yogablokken om je binnen je huidige mogelijkheden met de work-out te helpen.

En als groepen niet jouw ding zijn, dan is dat prima. Je kunt barre ook thuis doen met video's van een betrouwbare, gecertificeerde instructeur. Eén ding is uiteraard vereist voor barre-work-outs: je hebt iets stabiels nodig om je handen op te leggen. Een stevige stoel is genoeg, als deze maar niet beweegt wanneer je er gewicht op plaatst. Raadpleeg altijd je arts voordat je een nieuwe oefening uitprobeert.

Het kiezen van de juiste kleding is belangrijk voor een goede voorbereiding op een barre-work-out. Dit geldt vooral voor fitnessen in groepsverband. Je wilt niet dat je outfit een instructeur belet je houding te beoordelen.

"Instructeurs kunnen je het beste helpen wanneer ze je lichaamshouding kunnen zien [omdat] houding een belangrijk aspect van barre is", zegt Brandow.