Tips om de juiste lengte voor je springtouw te vinden

Touwtjespringen is een uitstekende cardio-oefening, wat betekent dat je hartslag erdoor omhoog gaat. Met touwtjespringen breng je variatie in je work-outroutine en je kunt het doen waar je maar wilt. Je kunt een springtouw namelijk gemakkelijk meenemen op vakantie of in je sporttas. Maar hoe weet je of een springtouw bij jouw lengte past? Dat en nog veel meer lees je hieronder.

Als beginner kun je de algemene richtlijn aanhouden dat een springtouw ongeveer 90 cm langer moet zijn dan jijzelf. Dat kun je uitrekenen door gewoon die extra centimeters bij je lengte op te tellen. Als je benieuwd bent of het touw dat je nu hebt goed past, kun je dat uitzoeken door deze stappen te volgen:

1. Ga op het midden van het springtouw staan, met je voeten bij elkaar.
2. Trek het touw omhoog naar je schouders, totdat het strak staat.
3. De uiteinden van het touw (de handvatten niet meegerekend) moeten tot je borstbeen of oksels komen.

Als het springtouw hoger komt dan je borst, is het waarschijnlijk te lang. Met een te lang springtouw spring je langzamer en kom je moeilijker in de juiste cadans. Als de uiteinden van het touw lager dan je oksels uitkomen, raakt het touw waarschijnlijk de grond niet als je springt. Dan is het te kort. In beide gevallen is het touwtjespringen lastiger, vooral voor beginners.

Als je door te oefenen steeds beter gaat springen, kun je op een gegeven moment overstappen op een korter touw. Dat draait sneller rond en daarmee spring je dus ook sneller. Met een korter touw neem je een compactere houding aan. Dat kan vermoeidheid in de grotere spiergroepen helpen voorkomen en na verloop van tijd tot een sneller springtempo leiden.

Tip: hou bij het touwtjespringen je handen naast je heupen en spreid je armen niet wijd uit. Met een goede techniek raakt het touw de grond waar en wanneer jij dat wilt, zodat je in een ritme komt.

GERELATEERD: De juiste schoenen voor touwtjespringen

1. Verstelbare springtouwen: sommige springtouwen worden geleverd met het touw en de handvatten los van elkaar. Je maakt het touw dan eerst op de gewenste lengte voordat je de handvatten eraan bevestigt. Er zijn ook springtouwen die je dankzij een ingebouwde functie binnen een paar seconden op elke gewenste lengte maakt.
2. Verzwaarde springtouwen: sommige springtouwen zijn verzwaard. Ze hebben extra gewicht in de handvatten waardoor je armen en schouders sterker worden als je springt. Een licht verzwaard springtouw (bijvoorbeeld een springtouw met 250 gr. in ieder handvat) geeft meer weerstand en draait langzamer dan een springtouw zonder extra gewicht. Dat kan beginners helpen om te oefenen met cadans en techniek.
3. Dikte: in het algemeen geldt dat je een dunner touw moet kiezen als je zo snel mogelijk wilt springen. Als het je niet om snelheid gaat, kun je een dikker touw kiezen. Deze gaat ook langer mee.
4. Ondergrond: als je buiten gaat springen, op tegels of beton, gaat een plastic touw niet lang mee. Je hebt dan meer aan een springtouw dat is gemaakt van een staalkabel met een vinyl coating. Dat is veel beter bestand tegen een harde ondergrond.