Vind het perfecte paar schoenen voor smalle voeten
Koopgids
Hoewel je schoenen kunt laten aanpassen aan je voeten, verminder je met goede schoenen voor smalle voeten het risico op blessures en kun je het meeste uit je training halen.
Als je merkt dat je voeten vaak heen en weer schuiven in je schoenen, heb je misschien smalle voeten. Maar het vinden van schoenen voor smalle voeten kan een uitdaging zijn. De breedtematen van schoenen kunnen verwarrend zijn, en er zijn verschillende soorten smalle voeten.
Sommige voeten zijn bijvoorbeeld smal van de hiel tot de bal van de voet en andere voeten hebben alleen een smalle hiel. En voor elk type smalle voeten is een ander soort schoen nodig.
Het is mogelijk om schoenen met een normale breedte aan je persoonlijke voetstructuur aan te passen. Met goede schoenen voor smalle voeten verminder je echter het risico op blessures en kun je op atletisch vlak optimaal presteren.
Zo kies je de beste schoenen voor smalle voeten
1.Zoek een schoen met een smalle breedtemaat
Sommige schoenen zijn speciaal ontworpen voor smalle voeten. Smalle schoenen zijn doorgaans 0,6 cm smaller dan gewone schoenen en 1,3 cm smaller dan brede schoenen, maar dit kan per merk en type schoen verschillen.
Zo zijn smalle schoenen bij Nike doorgaans ongeveer 1 centimeter smaller dan schoenen met een normale breedte. Maar niet bij alle schoenen wordt dezelfde informatie op het label weergegeven, waardoor het lastig kan zijn de juiste maat te bepalen.
De standaardbreedte van damesschoenen is bijvoorbeeld breedte G. Als je maat 38 draagt en je voet een gemiddelde breedte heeft, koop je dus maat 38 met breedte G. Maar soms staat er bij schoenen in maat 38 een 'M' , wat staat voor 'medium' of gemiddelde breedte.
Ook voor herenschoenen is de standaardbreedte G, en E is smal. Als je herenmaat 44 draagt en je voet een gemiddelde breedte heeft, koop je dus maat 44 met breedte G. Breedte G is in herenschoenen wel een stuk breder dan in damesschoenen.
Om het nog ingewikkelder te maken, zijn sommige damesschoenen extra smal, wat meestal wordt aangeduid met breedtemaat C of D. Ook wordt er soms met een 'slanke' pasvorm naar smalle schoenen verwezen. Als je niet zeker weet wat de breedtemaat van een schoen is, vraag het dan aan een verkoper in de schoenenwinkel.2.Richt je op kenmerken die voor een strakkere pasvorm zorgen
Hoewel bij sommige schoenen niet staat aangegeven dat ze een smalle breedtemaat hebben, hebben ze misschien wel een smalle pasvorm. De schoen heeft bijvoorbeeld breedtemaat G, maar is van bepaalde kenmerken voorzien die hem geschikt maken voor smalle voeten.
Zo bieden schoenen zoals Nike Flyknit hardlopers met smalle voeten de aansluitende pasvorm die ze nodig hebben voor perfecte stabiliteit en ondersteuning, kilometer na kilometer. De schoenen hebben een Flyknit bovenwerk dat de voeten omsluit als een ademende, ondersteunende sok die zich naar je voet vormt. Bovendien is het elastische bovenwerk geweven met statische eigenschappen die structuur en stevigheid bieden.
Veters zijn een ander belangrijk kenmerk waarmee je een aansluitende, smalle pasvorm kunt creëren. Nike Flywire kabels zorgen bijvoorbeeld voor een stevig, nauwsluitend gevoel wanneer je de veters aantrekt.3.Zoek stijlen die smaller zijn
Als je schoenen zoekt voor hardlopen, trainen en sporten aankomt, kun je het beste voor modellen kiezen die van nature een smallere pasvorm hebben.
Veel Nike Free schoenen hebben bijvoorbeeld een intern websysteem dat de druk rondom de middenvoet verdeelt. Dit zorgt voor een comfortabel, maar nauwsluitend gevoel bij abrupte stops en snelle wendingen.
Als je op zoek bent naar een casual schoen of boot, zul je zien dat stijlen met een smallere teen, toelopende hak, hogere voetboog of een buitenzool die smaller toeloopt naar de voetboog geschikter zijn voor smalle voeten.4.Kies voor andere schoenen dan je normaal zou dragen
Overweeg ook om schoenen te kiezen die je normaal niet zou dragen. Draag je meestal herenschoenen? Probeer dan eens damesschoenen.
De standaardbreedte van een damesschoen komt overeen met die van een smalle herenschoen. Ook is de hak van een damesschoen soms iets smaller. Tel 1,5 bij je gebruikelijke herenschoenmaat op om te bepalen welke damesmaat je nodig hebt. Als je herenmaat bijvoorbeeld 39 is, probeer dan eens een damesmaat van 40,5.
En schoenen die je kunt customizen (zoals de Nike Air Pegasus en de Nike Air Infinity), geven je de stijl die je wilt met de pasvorm die je nodig hebt.5.Draag een inlegzool of sokken
Als je geen schoen met een smalle breedte kunt vinden, kun je ook inlegzolen gebruiken om een beter aansluitende pasvorm te creëren. Dit werkt vaak beter bij schoenen met een vetersluiting, omdat je voet door de inlegzool hoger in de schoen kan staan en je de veters moet kunnen verstellen.
Zoek een inlegzool die de juiste ondersteuning voor de voetholte en demping biedt. Door deze in je schoen te plaatsen, zullen je voeten minder snel in de schoen schuiven, wat wrijving zal verminderen.
Een andere optie is om dikkere sokken te dragen. Sokken nemen extra ruimte in aan de zijkanten van je voet en kunnen zo onnodige beweging voorkomen. Let wel: dit werkt misschien niet voor iedereen.
Hoe weet ik of ik smalle voeten heb?
De eenvoudigste manier om erachter te komen of je smalle voeten hebt, is door schoenen te passen en te kijken hoe ze zitten. Wanneer je bijvoorbeeld schoenen met veters koopt, kan het zijn dat je de veters zo strak moet aantrekken dat de vlakken elkaar raken of overlappen.
Stel jezelf deze vraag: zie of voel je dat je ruimte overhoudt aan de zijkanten van je voeten? Stap vervolgens van links naar rechts om te kijken of de pasvorm stevig en stabiel aanvoelt. Als je merkt dat je voet opzij glijdt, heb je waarschijnlijk smalle voeten.
Er is ook een nauwkeurigere manier om je schoenmaat te meten. Ga daarvoor naar een schoenenwinkel. Verkopers hebben vaak een meetapparaat waarmee ze zowel de breedte als de lengte van je voet kunnen meten. Je kunt ook een app gebruiken (zoals de Nike app). De app scant je voet, brengt je voetstructuur in kaart en geeft je het resultaat binnen enkele seconden.
Gedetailleerde en persoonlijke informatie over je voetstructuur is vooral nuttig als je een smalle hiel hebt. Mensen met een voet die over de hele lengte smal is, kunnen schoenen met een smalle breedte kopen. Maar wie alleen een smalle hiel heeft, moet een schoen kopen die geschikt is voor het breedste deel van de voet en de schoen aanpassen.
Als je een smalle hiel hebt, raadt het Institute for Preventive Health Foot aan om je schoenen met behulp van de volgende tips aan te passen:
- Gebruik een hakverhoger, pad of orthese om de ruimte bij de hak te verminderen.
- Draag sokken met vulling bij de hak die de schoen kunnen opvullen.
- Voeg een pad aan de tong van de schoen toe om de voet naar de achterkant van de schoen te duwen.
- Kies schoenen met veters, en gebruik de extra oogjes om de schoenen dichter bij de enkels te strikken. Je kunt extra oogjes in je schoenen laten zetten, maar veel modellen – zoals de Air Zoom, React Infinity en Nike Pegasus hardloopschoenen – hebben deze al.
Waarom moet je schoenen met een smalle pasvorm kopen?
Een onderzoek uit juli 2018, gepubliceerd in het Journal of Foot and Ankle Research, suggereerde dat slechts een derde van alle mensen schoenen met de juiste pasvorm draagt. En als schoenen niet goed passen, loop je het risico op voetproblemen, zoals wrijving, pijn, eelt, likdoorns en blaren.
Eenvoudige activiteiten zoals wandelen, hardlopen of traplopen kunnen riskant worden. Zonder de juiste stabiliteit en ondersteuning is de kans groter dat je je enkel verzwikt of dat je struikelt — vooral tijdens meer intense activiteiten of bij sporten waarbij je snelle zijwaartse bewegingen maakt.
Het duurt misschien wat langer om de perfecte smalle schoen voor jouw voeten te vinden, maar je zult er enorm veel profijt van hebben. Laat je voet opmeten en probeer daarna verschillende schoenen uit om te beslissen welke de beste is. En als ze toch niet passen, kun je ze gewoon retourneren (ja, zelfs nadat je ze hebt uitgeprobeerd).