Tips bij het kopen van minimalistische hardloopschoenen
Koopgids
Minimalistische hardloopschoenen nemen hardlopen terug naar de basis. Hier lees je waar je op moet letten bij schoenen die aanvoelen alsof je op blote voeten loopt (ook wel barefoot genoemd).
Minimalistische hardloopschoenen nemen hardlopen terug naar de basis, zodat je voeten natuurlijk en vrij kunnen bewegen tijdens je run. Het gevoel dat je op blote voeten loopt met minimalistische schoenen komt door de zool met minder demping, waardoor je voeten nauwer contact maken met de grond.
Wanneer je een paar minimalistische schoenen gaat kopen, zijn er een aantal belangrijke dingen waar je op moet letten. En je moet je goed bedenken dat barefoot hardlopen niet voor iedereen is weggelegd. Door beter te begrijpen wat de functies en voordelen zijn van hardloopschoenen (barefoot of een ander type) kun je een weloverwogen keuze maken.
Wat zijn minimalistische schoenen en barefoot hardloopschoenen?
Het menselijk lichaam is gemaakt om te rennen. Om onze voeten te beschermen, dragen we schoenen. Maar het type hardloopschoenen waarmee we gaan rennen is heel belangrijk. Elk type hardloopschoen heeft weer andere eigenschappen, zoals de ondersteuning voor de voetholte, de demping, het hielstuk en het hoogteverschil tussen hak en teen.
Het type hardloopschoen dat je draagt, kan van invloed zijn op jouw hardloop-biomechanica. Minimalistische of barefoot hardloopschoenen zijn licht en flexibel, met minder demping dan traditionele hardloopschoenen. Daardoor voelt het aan alsof je op blote voeten loopt wanneer je ze draagt. Dit type minimalistische hardloopschoen is perfect voor hardlopers die het liefst lopen met minder ondersteuning of demping in hun schoenen, voor een natuurlijker en nauwer contact met de grond.
Wat zijn de voordelen van minimalistische en barefoot hardloopschoenen?
Uit een onderzoek dat in 2016 in Sports Biomechanics werd gepubliceerd, bleek dat hardlopers 9,2 keer vaker op hun voorvoet of middenvoet landen met minimalistische hardloopschoenen dan met traditionele hardloopschoenen. Een landing op de voorvoet heeft meerdere voordelen, waaronder minder grondreactiekrachten en contacttijd met de grond. Simpel gezegd betekent dit dat je efficiënter hardloopt.
Doordat minimalistische hardloopschoenen minder demping hebben om de schok te absorberen, maken hardlopers meer gebruik van hun eigen voetkracht en spierweefsel voor extra demping, in plaats van de componenten van de hardloopschoenen te gebruiken. Volgens een onderzoek uit 2019 kan het dragen van minimalistische hardloopschoenen de voetkracht met 60 procent verhogen.
Traditionele hardloopschoenen bieden echter meer stabiliteit en ondersteuning voor de voetholte tijdens het hardlopen. Dit type hardloopschoen past doorgaans beter bij hardlopers die meer ondersteuning willen, herstellende zijn van een blessure of een aandoening aan de voeten hebben, zoals platvoeten of overpronatie.
Sommigen beweren dat minimalistische schoenen helpen blessures te voorkomen, doordat je landt op je middenvoet of voorvoet. Uit een onderzoek dat in het British Journal of Sports Medicine werd gepubliceerd, bleek dat barefoot-hardlopers minder last hebben van knieblessures en hielpijn. Een ander onderzoek, gepubliceerd in het European Journal of Sports Science, toonde aan dat barefoot schoenen zorgen voor een grotere dorsaalflexie van de enkel, wat zorgt voor een betere voetlanding en zo blessures kan helpen voorkomen.
Maar hoe goed barefoot nu precies is, is nog altijd niet duidelijk; geen enkele hardloper of voet is namelijk hetzelfde. Minimalistische schoenen en barefoot hardloopschoenen zijn niet geschikt voor iedereen. Deze tips kunnen je helpen beslissen welk type hardloopschoen past bij jou.
Tips bij het kopen van minimalistische schoenen of barefoot hardloopschoenen
1.Kies de juiste heel-to-toe drop
Een verschil tussen minimalistische, barefoot en traditionele hardloopschoenen is de heel-to-toe drop, ofwel het hoogteverschil tussen hak en teen. De heel-to-toe drop zegt iets over de hoeveelheid demping van de hardloopschoen. De demping is niet hetzelfde over de hele onderkant van de schoen; deze neemt af van de hak tot aan de neus. Dit type demping is van invloed op de landing van de voet en het looppatroon. Voor verschillende hardlopers gelden dan ook verschillende heel-to-toe drops.
- Traditionele hardloopschoenen
Traditionele hardloopschoenen of hardloopschoenen voor stabiliteit hebben een heel-to-toe drop van acht tot twaalf millimeter. Dit stimuleert een landing op de achtervoet, waardoor je voeten de schok van het neerkomen op de grond aanzienlijk kunnen dempen. Dit type hardloopschoen kan voorkomen dat je te grote passen zet en kan helpen bij overbelastingsblessures zoals plantaire fasciitis.
- Minimalistische hardloopschoenen
Minimalistische hardloopschoenen hebben een minimale demping, vandaar ook hun naam. Ze hebben een lage heel-to-toe drop van vier tot acht millimeter. Wanneer een hardloopschoen minder demping heeft, kan het zijn dat je meer op je voorvoet landt.
- Barefoot hardloopschoenen
Barefoot hardloopschoenen zijn een soort minimalistische hardloopschoen. Meestal hebben ze een heel-to-toe drop van nul, wat het gevoel van hardlopen op blote voeten nabootst. In plaats van een gedempte heel-to-toe drop, zijn barefoot hardloopschoenen plat. De kleine hoeveelheid demping van de schoen is gelijk van de achtervoet tot aan de voorvoet. Deze schoenen zijn flexibel en licht, waardoor je voet minimaal wordt belemmert in hoe deze natuurlijk zou bewegen tijdens het rennen.
- Traditionele hardloopschoenen
2.Kies voor lichtgewicht
Eén van de voordelen van minimalistische hardloopschoenen is dat ze zo licht zijn. Dit type hardloopschoen stimuleert een natuurlijk looppatroon en zorgt voor een hogere energieteruggave, omdat je bij elke stap niet veel gewicht van de hardloopschoen zelf hoeft op te tillen. Hierdoor heb je korter contact met de grond, waardoor je een efficiënter looppatroon kunt aannemen.
Uit een onderzoek dat werd gepubliceerd in Sports Medicine bleek dat hardlopen met flexibele en lichte, maar goed dempende hardloopschoenen zorgt voor een optimale hardloopefficiëntie (met andere woorden: hoeveel energie je verbruikt tijdens het hardlopen). Zo zorgde minimalistische hardloopschoenen voor een 2,8 procent beter zuurstofverbruik dan stugge schoenen.
3.Ga voor geleidelijke verandering
Als je altijd hebt hardgelopen met sterk dempende schoenen, is het beter om niet in één keer over te stappen op barefoot hardloopschoenen. Zorg voor een geleidelijke overgang om blessures te voorkomen. Stap voor een paar weken of maanden over op neutrale schoenen voordat je helemaal overstapt op schoenen met een drop van nul. Hoewel barefoot schoenen met een dunne zool je achillespees en kuitspieren sterker kunnen maken, kost dit tijd. Als de overgang te snel gaat, kun je last krijgen van overbelaste of stramme spieren.
4.Kies voor een brede neus
Minimalistische hardloopschoenen hebben vaak een brede neus. De breedte van de neus zegt iets over de ruimte die je tenen hebben om vrij in de schoen te bewegen. Bij hardloopschoenen met een brede neus kun je je tenen spreiden bij elke landing, wat op den duur kan zorgen voor een beter looppatroon. De breedte van de neus is een belangrijk punt bij elke type hardloopschoen.
5.Ken je voeten
Minimalistische schoenen en barefoot hardloopschoenen zijn niet voor iedereen aan te bevelen. Als je in het verleden vaker pijn of last van je voeten hebt gehad, overleg dan eerst met een podotherapeut of huisarts voordat je overstapt naar andere schoenen. Veelvoorkomende hardloopblessures zoals plantaire fasciitis worden vaak behandeld door goed dempende schoenen te dragen om je voeten de nodige ondersteuning te geven en pijn te verlichten. Het dragen van barefoot schoenen kan dit type blessures juist verergeren.
6.Ken je terrein
Het is ook belangrijk welk type hardloper je bent Trailrunning vindt plaats op verschillende ondergronden, waardoor je voeten meer demping en bescherming nodig hebben. Zo hebben trailrunningschoenen een stuggere middenzool voor ondersteuning op oneffen terrein. Als je voor het eerst met barefoot of minimalistische hardloopschoenen gaat rennen, wees dan extra voorzichtig en oefen eerst op een vlakke ondergrond totdat je voeten gewend zijn aan het gevoel.