Nike By You
Wat is pronatie? En wat zijn de beste Nike hardloopschoenen voor platvoeten?
Koopgids
Als je een hardloper bent met platvoeten, dan vraag je jezelf misschien af wat dat voor je training betekent en welke schoenen van Nike het beste bij je passen. Dit is wat je moet weten voor je je veters strikt.
Laatste update: 5 juni 2024
Leestijd: 7 min.
Voeten zijn er in allerlei vormen, maten en ze verschillen ook in de hoogte van de voetboog. Als je platvoeten hebt, vraag je je misschien af wat voor soort ondersteuning het beste voor je is. Vooral als hardloopt, of je nu net begint of al vele kilometers achter de rug hebt. Onthoud dat niet alle platvoeten hetzelfde zijn. Dit is wat je moet weten over hardlopen met een lage voetboog en zo vind je het perfecte paar voor jou.
Dit zijn enkele van de beste Nike schoenen voor hardlopers die overproneren:
Wat zijn platvoeten precies?
Volgens een onderzoek uit de National Library of Medicine, National Center for Biotechnology Information, zijn er twee belangrijke vormen van platvoeten: aangeboren of op latere leeftijd ontwikkeld. Met andere woorden, mensen worden ofwel geboren met platvoeten, of ze kunnen na verloop van tijd platte (of ingezakte) voetbogen ontwikkelen. Denk aan factoren zoals blessures aan zachte weefsels in de voet.
Zo weet je of je overproneert
Allereerst is het handig om te begrijpen wat er gebeurt als je voet de grond raakt. Pronatie is de natuurlijke, neerwaartse en naar binnen kantelende beweging van de voet als hij de grond raakt. Er zijn verschillende gradaties in het afrollen van de voet tijdens de loopbeweging. Met overpronatie wordt een voetlanding bedoeld waarbij de voet overmatig naar binnen kantelt.
Mensen met platvoeten hebben de neiging te overproneren, wat de grote teen kan belasten, en waardoor de voetbogen inzakken of de enkels naar binnen rollen, volgens de American Academy of Orthopedic Surgeons. Als je een snelle manier zoekt om tijdens het hardlopen te controleren of je overproneert, kijk dan eens naar het paar hardloopschoenen dat je het meest gebruikt. Als de binnenkant van de onderste zool duidelijk meer slijtage vertoont, kan het zijn dat je overproneert. Wat nog beter is: laat je hardloopmaatje een video van je maken terwijl je op een loopband of op de stoep rent om te zien of de binnenkant van je voetbogen inzakken als ze de grond raken.
Mensen met platvoeten hebben de neiging te overproneren, wat de grote teen kan belasten, en waardoor de voetbogen inzakken of de enkels naar binnen rollen, volgens de American Academy of Orthopedic Surgeons. Als je een snelle manier zoekt om tijdens het hardlopen te controleren of je overproneert, kijk dan eens naar het paar hardloopschoenen dat je het meest gebruikt. Als de binnenkant van de onderste zool duidelijk meer slijtage vertoont, kan het zijn dat je overproneert. Wat nog beter is: laat je hardloopmaatje een video van je maken terwijl je op een loopband of op de stoep rent om te zien of de binnenkant van je voetbogen inzakken als ze de grond raken.
Als je merkt dat je wat overproneert, maak je dan niet druk. Zolang je geen pijn hebt of blessures oploopt, is het meestal geen probleem. Maar volgens de American Podiatric Medical Association kan overmatige pronatie bijdragen tot pijn in de hak, en ook tot blessures aan heup, knie en onderrug. Als je tijdens het hardlopen pijn op deze plekken hebt, ga dan naar een podotherapeut. Je dokter kan je aanraden hoe je jouw voeten het beste kunt ondersteunen, en ongemak of blessures kunt voorkomen, met onder andere oefeningen die de voetspieren kunnen versterken. Onthoud dat je schoenen nooit als oplossing moet beschouwen voor blessures of pijn.
Shop Nike Infinity Run
Tips om de juiste schoenen te kiezen voor platvoeten
Volgens de American Podiatric Medical Association kunnen ondersteunende schoenen, die ontworpen zijn voor stabiliteit en bewegingscontrole, gunstig zijn voor hardlopers met platvoeten. Hardloopschoenen met stabiliteit zijn ontworpen om de voetboog te ondersteunen met voldoende demping. Zo is de Nike React Infinity Run Flyknit ontworpen met Nike React foam, dat soepel, veerkrachtig en ondersteunend aanvoelt onder de voet. De Nike React technologie is 11 procent zachter en biedt 13 procent meer energieteruggave dan de eerdere technologie van Nike. Ook is Nike React lichter en steviger.
Als alternatief bieden hardloopschoenen met bewegingscontrole ondersteuning voor de voetholte in de middenzool en extra ondersteuning bij de hiel om te voorkomen dat de voet bij elke stap naar binnen rolt. In een onderzoek uit 2015, gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine, werd vastgesteld dat hardlopen in schoenen met bewegingscontrole zorgde voor een aanzienlijk lager algemeen blessurerisico bij recreatieve hardlopers met overpronatie van de voeten. Bovendien bleek uit een onderzoek uit 2020, gepubliceerd in het Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, dat schoenen met bewegingscontrole het risico op pronatie-gerelateerde hardloopblessures kunnen verminderen, maar dat ze verder geen invloed hadden op het risico op andere hardloopgerelateerde blessures.
Overleg wel eerst met je arts, voordat je een schoen uitkiest. Zo kun je er zeker van zijn dat je een paar koopt dat past bij je behoeften. Probeer tijdens het winkelen ook verschillende schoenen om zo de juiste pasvorm te vinden.
Shop ondersteunende hardloopschoenen voor heren
Op welke kenmerken moeten mensen die overproneren letten als ze schoenen kiezen?
1.Een bredere neus en voorvoet
Hardloopschoenen met een brede voorvoet, zoals de Nike ZoomX Invincible Run Flyknit, bieden extra stabiliteit en schokdemping als de voet bij iedere stap het wegdek raakt.
2.Stevige ondersteuning voor de hak
Stevige ondersteuning van de hak kan helpen om de pezen in de voeten te beschermen tegen overbelasting die door overpronatie kan worden veroorzaakt. Volgens de American Podiatric Medical Association kan overpronatie leiden tot het extra oprekken van en spanning op de gewrichtsbanden en pezen die onderaan de achterkant van het hielbeen vastzitten, wat kan leiden tot pijn aan de hak. Naast overleg met een podotherapeut over de juiste diagnose en behandeling, raadt de APMA aan goed passende schoenen te dragen die schokabsorberende zolen en stijve schachten hebben (het deel van de schoen onder de voetboog). Een schoen met een stijve schacht buigt niet gemakkelijk als je hem dubbel probeert te klappen. De APMA raadt ook aan ondersteunende versteviging voor de hak te kiezen om pijn in de hak te voorkomen.
3.Lage maar stevige ondersteuning voor de voetholte
Kies voor een lage voetboog die voor jou goed aanvoelt tijdens de landing van je voet: hij moet niet te stijf of te zacht zijn. De zool van de schoen moet voldoende demping bieden zonder volledig ingedrukt te worden.
Shop ondersteunende hardloopschoenen voor dames
De beste Nike hardloopschoenen voor platvoeten
1.Nike Air Zoom Structure
Deze Nike Air Zoom Structure heeft een stevige middenzool die stabiel en zacht aanvoelt onder de voet. Hij heeft een dempend stootkussen bij de hak, dat de overgang van hak naar teen ondersteunt voor hardlopers die overproneren. De stevige rubberen zool zorgt voor een balans tussen stabiliteit en flexibiliteit, en een ventilerend bovenwerk houdt de voeten fris.
2.Nike React Miler
De Nike React Miler heeft een paar eigenschappen zodat atleten met platvoeten meer stabiliteit voelen tijdens het hardlopen. De zool heeft een unieke vorm die doet denken aan de onderkant van een schommelstoel voor ondersteuning tijdens de drie fasen van elke stap. Flexibel voor als je voet loskomt van de grond, soepel voor als je voet vooruit beweegt en dempend tijdens het landen. Nike React technologie geeft je een zacht, maar responsief gevoel bij iedere stap en de onderkant is breder voor meer stabiliteit bij contact met de grond. Ook heeft deze schoen een hielclip voor extra ondersteuning bij de hak en een rubberen buitenzool voor grip.
3.Nike Infinity Run
Nike Infinity Run schoenen zijn er als veterschoenen en als slip-on. Ze hebben een Flyknit bovenwerk dat ontworpen is om ondersteuning en ventilatie te bieden waar je dat het meest nodig hebt. Net als de Miler heeft de Infinity Run een zool die doet denken aan de onderkant van een schommelstoel en Nike React technologie voor een zacht maar responsief gevoel. De Flywire technologie geeft ook extra ondersteuning bij de middenvoet. Het foam is hoger in deze schoen, maar er zit minder materiaal tussen de binnenzool en de middenzool, waardoor de voet dichter bij de dempende laag zit.
Vind een paar voor jou
Veelgestelde vragen
Hebben mensen met platvoeten speciale schoenen nodig?
Niet per se. Sommige mensen met platvoeten voelen zich prettig in een neutrale hardloopschoen, terwijl anderen de extra ondersteuning van een stabiliteitsschoen nodig hebben. Volgens de American Podiatric Medical Association kan overmatige pronatie leiden tot pijn in de hak, maar ook tot blessures aan heup, knie en onderrug. Als je tijdens het hardlopen pijn hebt op deze plekken, ga dan naar een podotherapeut. Deze kan je advies geven over hoe je jouw voeten het beste kunt ondersteunen, en ongemak of blessures kunt voorkomen. Denk aan oefeningen om de voetspieren te versterken of met specifieke tips voor schoenen.
Welke schoenen kunnen mensen met platvoeten beter niet dragen?
Hoewel voorkeuren en het gevoel van comfort kunnen verschillen, is het als je platvoeten hebt het beste om schoenen te dragen die voldoende ondersteuning bieden bij de middenvoet. Teenslippers, hoge hakken en platte schoenen met dunne zolen kun je daarom beter vermijden.
Tekst: Lindsay Frankel