Wat zijn de beste Nike hardloopschoenen voor beginners?
Koopgids
Nike biedt verschillende hardloopschoenen voor beginners. Ga hardlopen op de trail, op de baan of op straat met deze favorieten, aanbevolen door experts.
Van drinkgear tot zweetafvoerende T-shirts en lichte headgear, er is volop gespecialiseerde gear voor hardlopers. Maar niets is belangrijker dan de schoenen die je draagt.
"Hardloopschoenen kunnen je training maken of breken", zegt Andy Morris, RRCA-gecertificeerde hardloopcoach en hoofd persoonlijke training bij CrossTown Fitness in Chicago. "De juiste keuze biedt demping en schokabsorptie, die beide tot minder vermoeidheid leiden. Dat is vooral belangrijk voor beginners die meer tijd zullen besteden aan het aanpassen van hun tempo, afstand en pas."
Het is een aanrader om bij een hardloopwinkel langs te gaan, zegt ze. Daar kun je verschillende opties uitproberen en je looppatroon door een specialist laten beoordelen terwijl je op een loopband loopt. Maar als er geen store in de buurt is of je vanuit je luie stoel wilt shoppen, dan kun je ook een van de Nike hardloopschoenen voor beginners online uitzoeken.
Beoordeel eerst wat je voettype is
Vooral als je op standaardterrein loopt, zoals wegen, tracks of loopbanden, is je voettype een factor van belang, zegt Jason Kart, D.P.T. en eigenaar van Core Physical Therapy in Chicago. Hij zegt dat als je hardloopt op schoenen die je voetholte niet goed ondersteunen, dit kan leiden tot pijn in je voeten, beenvliesontsteking en een strak gevoel in de iliotibiale band, die langs je dijspieren loopt.
Dit is een snelle manier om meer over de vorm van je voetholtes te weten te komen: maak je voeten nat, ga op een blanco vel papier of een stuk karton staan en stap opzij om je voetafdruk te bekijken. Als je vooral je tenen en de bal van je voeten ziet, met een minimale lijn naar de hiel, heb je waarschijnlijk een hoge voetholte. Als je je hele voetafdruk ziet, heb je waarschijnlijk platvoeten. En als het middelste deel van de voetholte op de voetafdruk tot ongeveer halverwege is opgevuld – met een kromming langs de voetholte – wordt dat als een normale voetboog beschouwd.
Om de beste Nike hardloopschoenen voor beginners te vinden, raadt Kart aan om een van deze modellen te testen.
Als je een hoge voetholte hebt en van plan bent je eerste 5K te gaan lopen
"Een hoge voetholte veroorzaakt meer stress bij het afrollen van de achtervoet naar de voorvoet omdat de holte niet naar beneden komt en de kracht dempt", zegt Kart. "Je hebt dan een schoen met meer demping en ondersteuning voor de voetholte nodig om de voorvoet minder te belasten."
(Gerelateerd: Beste Nike hardloopschoenen voor hoge voetbogen)
Als je platvoeten of een lage voetholte hebt en voor je eerste anderhalve kilometer traint
2. Nike React Phantom Run Flyknit
"Dit voettype krijgt te veel kracht te verwerken en verliest mechanisch voordeel bij het afrollen van de achtervoet naar de voorvoet", zegt Kart. "Ik raad een stabiliserende schoen aan om de voetholte te ondersteunen."
Als je een normale voetboog hebt en aan je conditie werkt.
"In dit geval heb je meer opties en hangt het af van het soort runs dat je wilt doen", zegt Kart. "Lichaamstype of -gewicht kunnen ook een factor zijn. Als je langere runs wilt maken en aan de lichte kant bent, kan een schoen met meer energieteruggave interessant zijn. Zo'n schoen biedt wat extra veerkracht om je vooruit te stuwen."
Hij voegt eraan toe dat als je wat zwaarder bent, je misschien wilt kiezen voor een neutrale schoen "met meer demping om de grotere kracht bij het neerkomen op de grond beter te absorberen."
Als je alleen maar naar buiten wilt of een trailrun voor je plezier wilt doen
"Als we een paar van de hiervoor genoemde scenario's gebaseerd op voettype als richtlijn nemen, dan zijn bij trailrunning grip op de trail, bescherming en stijfheid belangrijk", zegt Kart. "Bij hardlopen op afwisselend terrein pas je voortdurend je paslengte aan en land je op oneffen oppervlakken. Een iets stijvere schoen helpt je op de beste plek te landen en iets meer controle over je voeten te houden."
Identificeer vervolgens het terrein waarop je wilt lopen
De plek waar je wil hardlopen kan een belangrijke factor voor de keuze van je schoenen zijn, omdat elk terrein zijn eigen eisen aan je schoenen stelt, zegt Morris. Vooral voor het lopen op rotsachtige of modderige wandelpaden heb je veel meer grip en ondersteuning van je enkels nodig.
Als je op een loopband of op de weg gaat lopen, zijn die factoren minder belangrijk. Bij hardlopen op tracks geeft het oppervlak echter voldoende mee en zijn lichtere schoenen geschikt, wat de snelheid kan bevorderen, zegt Morris.
Kies zo mogelijk voor schoenen die specifiek voor hardlopen zijn ontworpen. Laat je crosstrainingschoenen in de sportschool staan als je voor een run gaat.
"Je voeten hebben bij hardlopen een andere soort ondersteuning nodig dan wanneer je oefeningen zoals lunges en jumping jacks doet", zegt Kart. Dat is omdat hardloopschoenen zijn ontwikkeld om schokken te absorberen, niet om stabiliteit bij zijdelingse bewegingen te bieden. Afgezien van trailrunningschoenen (die te veel grip hebben voor sportschoolsessies) bieden hardloopschoenen bovendien niet het soort enkelondersteuning dat je nodig hebt voor bewegingen in meerdere richtingen.
Een andere handige manier om de beste schoenen te vinden? Stel vragen aan hardlopers en lees reviews, raadt Morris aan. Ze zegt dat hardlopers veel inzicht hebben in de manier waarop schoenen presteren en je ook extra hardlooptips en -trucs kunnen geven waardoor je niet lang een beginner blijft.
Tekst: Elizabeth Millard