Ist Seilspringen besser als Laufen?
Sport und Bewegung
Beide Sportarten bieten eine Vielzahl von Vorteilen. Aber ist eine davon besser, um fitter zu werden?
Seilspringen mag Erinnerungen an die Kindheit wecken. Doch es gibt einen guten Grund, weshalb es beim Boxen, Laufen und Schwimmen schon seit Längerem als wichtige Trainingsmethode gilt. Denn Seilspringen kann eine ganze Reihe von Vorteilen bieten, die von einer besseren Knochenmineraldichte bis hin zu einer schnelleren Reaktionszeit der Unterschenkel reichen. Aber wie schneidet es im Vergleich zum Laufen ab?
Hier haben wir für dich einige der wichtigsten gesundheitlichen Vorteile von Laufen und Seilspringen zusammengestellt, damit du selbst herausfinden kannst, welches Workout für dich am besten geeignet ist. Vielleicht baust du ja am Ende beide Übungen in deine Woche ein, weil sie sich positiv auf deine Trainingsroutine und sportliche Leistung auswirken.
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3 mögliche gesundheitliche Vorteile von Laufen
Laufen ist für viele ein budgetfreundlicher und leicht zugänglicher Sport. Es ist eine gute Möglichkeit, raus zu gehen, sich zu bewegen und sogar den Bekanntenkreis zu vergrößern. Aber nicht nur das: Forscher:innen haben herausgefunden, dass Lauftrainings für eine bessere Gemütslage sorgen und auch die psychische Gesundheit langfristig verbessern können. Hier sind weitere nachgewiesene Vorteile des Laufens.
1.Laufen kann bei der Gewichtsabnahme helfen
Nur wenige Aktivitäten verbrennen so effektiv Kalorien wie das Laufen. Es kann also eine wirksame Methode sein, ein paar Pfunde purzeln zu lassen. Laut einer 2013 veröffentlichten Auswertung verschiedener Studien haben Workouts mit mittlerer bis hoher Intensität, wie Laufen, das "höchste Potenzial", Bauchfett zu reduzieren.
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2.Laufen kann das Risiko bestimmter chronischer Erkrankungen reduzieren
Zahlreiche Studien haben einen Zusammenhang zwischen Laufen und einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen aufgezeigt. Laufen wird außerdem empfohlen, um den Blutdruck – der ebenfalls als Risikofaktor für Herzkrankheiten gilt – zu senken und das HDL-Cholesterin (auch "gutes" Cholesterin genannt) zu steigern.
Die gute Nachricht ist, dass du nicht einmal besonders weit oder schnell laufen musst, um von diesen Vorteilen zu profitieren. Die Studien zeigen nämlich, dass selbst ein langsameres Tempo bzw. eine mittlere Intensität die Herzgesundheit fördern können, auch wenn du nur für ein paar Minuten am Tag laufen gehst.
Die Forschung hat auch ergeben, dass Laufen die Lebenserwartung erhöhen, das Risiko chronischer Krankheiten und kognitiver Beeinträchtigungen senken sowie die Knochenmineraldichte verbessern kann.
3.Laufen kann nach und nach die kardiorespiratorische Fitness verbessern
Laufen ist eine bewährte Methode, um die kardiovaskuläre Fitness zu verbessern. Im Gegensatz zum Seilspringen kann Laufen mit niedriger, mittlerer oder hoher Intensität erfolgen. Wenn du mit dem Laufen gerade erst beginnst, kannst du mit einem langsamen Tempo starten und dann nach und nach die Geschwindigkeit und Dauer erhöhen, sobald du dich fitter fühlst.
3 gesundheitliche Vorteile von Seilspringen
Seilspringen ist ebenso wie Laufen ein budgetfreundliches Workout. Wissenschaftliche Untersuchungen belegen übrigens auch, dass Seilspringen die Laufleistung verbessern kann. Im Folgenden findest du einige der größten Vorteile des Seilspringens.
1.Seilspringen kann den Fettabbau fördern
Forscher:innen haben herausgefunden, dass Seilspringen, ähnlich wie Laufen, den Fettabbau begünstigen kann. Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass jugendliche Mädchen während eines 12-wöchigen Seilspringprogramms Viszeralfett abbauen und die allgemeine Körperkomposition verbessern konnten. Die Mädchen konnten auch ihren Blutdruck und andere Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken.
Seilspringen beansprucht außerdem sowohl die aeroben als auch die anaeroben Energiesysteme, was es zu einem wirksamen Mittel zum Trainieren – und zum Abnehmen – macht. Durch den Einsatz des aeroben Energiesystems erhöht sich nämlich nicht nur deine Ausdauer, sondern – je nachdem, wie lange du Seil springst und wie deine Routine aussieht – nutzt du auch die in deinen Muskeln gespeicherte Glukose, um die kurzen Anstrengungsphasen zu bewältigen, was wiederum eine Funktion des anaeroben Energiesystems ist.
2.Seilspringen kann die Koordination verbessern
Forscher:innen untersuchten 2011 die Auswirkungen eines 12-wöchigen Springseilprogramms auf eine Gruppe von Volleyballspielerinnen. Dabei stellten sie fest, dass Seilspringen die Koordination, die Propriozeption (also die Wahrnehmung der eigenen Körperlage im Raum) und die Ausdauer verbessern konnte. Die Forschergruppe fand außerdem heraus, dass beschwerte Springseile noch größere Vorteile erzielen konnten, zum Beispiel ließen sich Kniebeuge schneller ausführen.
3.Kann Verletzungen im Unterschenkel vorbeugen
In einem Bericht für das American Council on Exercise über die Vorteile von Seilspringen weist der Fitnessexperte Pete McCall, M.S., C.S.C.S., darauf hin, dass Seilspringen die Elastizität und Belastbarkeit der Unterschenkelmuskulatur erhöhen kann, was wiederum mit einem verminderten Verletzungsrisiko im Unterschenkel assoziiert wird. Regelmäßiges Seilspringen stärke laut McCall außerdem die Wadenmuskulatur und verbessere die Elastizität der umliegenden Sehnen und Faszien.
Das spricht also dafür, dass dein Körper bei anderen Sprungübungen, wie z. B. Laufen, eine schnellere Bodenkontaktzeit, eine bessere Landetechnik und belastbarere Unterschenkelfunktionen entwickeln kann.
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Laufen oder Seilspringen: Was ist besser?
Da sowohl Seilspringen als auch Laufen gesundheitsförderlich und budgetfreundlich sein kann, stellt sich die Frage, welches der beiden für dich eher geeignet ist. Das Fazit ist, dass beide Cardio-Sportarten in einen ausgewogenen Trainingsplan aufgenommen werden können, je nachdem welche Ziele und welches Fitnesslevel du hast.
Beide Workout-Arten können übrigens eine Leistungssteigerung in der jeweils anderen erzielen. Seilspringen und Laufen können dir dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu erlangen (und beizubehalten), ein besseres Fitnesslevel zu erreichen und das Risiko chronischer Krankheiten zu verringern. Falls du dir nicht sicher bist, welche Option für dich am besten geeignet ist, kannst du dich an eine zertifizierte Personal Trainerin/einen zertifizierten Personal Trainer, eine Physiotherapeutin/einen Physiotherapeuten oder eine Ärztin/einen Arzt wenden, um dir bei der Entscheidung zu helfen.
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