Warum Laufen bei kaltem Wetter zu Brustschmerzen führen kann – erklärt von Expert:innen

Brustschmerzen bei kaltem Wetter hängen normalerweise mit kalter Luft zusammen, sagt Dr. Jason Womack, Leiter der Sportmedizin an der Robert Wood Johnson Medical School der Rutgers University. "Kalte Luft kann eine Entzündung der Luftröhren und Hyperreaktivität hervorrufen", erklärt er. Dadurch können die Luftröhren verkrampfen und das normale Atmen erschweren.

Kalte Luft bewirkt nicht nur Entzündungen und Reizungen der Luftröhren, sondern auch, dass diese sich verengen. Dies wiederum führt zu Brustschmerzen, so Dr. Glenn VanOtteren, Abteilungsleiter der Pulmologie bei Spectrum Health. "Das ist eine Art Asthmaanfall, obwohl man eigentlich kein Asthma hat", sagt er.

Womack merkt an, dass kaltes Wetter Symptome von Menschen mit Asthma verschlimmern oder auslösen kann. Leider ist kalte Luft oft trocken, was zu mehr Reizungen und Entzündungen führen kann, sagt VanOtteren.

"Jedes Training bei kalter oder trockener Luft löst sehr wahrscheinlich eine dem Asthma ähnliche Verengung aus", sagt Dr. Tracy Zaslow, Spezialistin für Sportmedizin am Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute in Los Angeles.

Wichtig ist auch, darauf hinzuweisen, dass kaltes Wetter zudem ein Risikofaktor für Herzinfarkte darstellt. Es führt zu einer Verengung der Blutgefäße, einer Abnahme des Blutflusses zum Herzen und einem erhöhten Risiko für Herzinfarkte, sagt Dr. Nicholas Anastasio, ein vom Ministerium zertifizierter Mediziner am Mercy Medical Center in Baltimore. Wenn du Symptome wie Kurzatmigkeit, Benommenheit, Schwindelgefühl oder Schmerzen hast, die den Arm hinabstrahlen, sowie Brustschmerzen (und sich diese beim Training verschlimmern), solltest du sofort zur nächsten Notaufnahme.

Damit dein Lauf bei kaltem Wetter angenehmer ist, sollte die Luft, die du einatmest, warm bleiben, fügt Womack hinzu. "Atme unbedingt durch die Nase", sagt er. "Das wärmt auf natürliche Weise die eingeatmete Luft." Das Tragen einer Maske, eines Schals oder Schlauchtuchs kann auch die Luft erwärmen, bevor sie in deine Lungen kommt, sagt er.

VanOtteren rät dazu, dass du dich in Innenräumen aufwärmst – mit Übungen, Yoga-Dehnübungen oder Jumping Jacks – bevor du zum Laufen nach draußen gehst. So kannst du deine Lungen auf das kalte Wetter vorbereiten. Bei richtig niedrigen Temperaturen "solltest du aber herunterfahren", was das Training angeht, sagt er.

"Du solltest bei kälteren Temperaturen eher länger locker laufen und weniger HIIT-Training und Tempo-Workouts machen", schlägt Zaslow vor.

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Laut Expert:innen ist es schwer zu sagen, bei welcher exakten Temperatur es zu kalt zum Laufen ist. Faktoren wie Windkälte und Feuchtigkeit können sich bei Kälte auf deine Lungen auswirken. Allgemein wird empfohlen, bei -7 °C oder weniger nicht mehr draußen zu laufen, sagt Anastasio.

Aber Windkälte ist immer entscheidend. "Wenn sich die Temperatur bei 0 °C eingependelt hat und starker oder kalter Wind weht, solltest du nicht mehr laufen", sagt er.

Wenn du beim Training bei kaltem Wetter Brustschmerzen hast, empfiehlt Womack, die Intensität zu senken und sich in einen wärmeren Bereich zu begeben. Das, so sagt er, "sollte den Beschwerden entgegenwirken."

Wenn du Asthma hast, solltest du dein Mittel zum Inhalieren einnehmen, das dir deine Ärztin oder dein Arzt verschrieben hat, so Womack.

Eine warme oder heiße Dusche nach dem Lauf kann auch zum Wohlbefinden beitragen. Die Feuchtigkeit und Wärme helfen hierbei deinem Körper, sagt VanOtteren. Wenn die Schmerzen nach all diesen Maßnahmen immer noch bestehen, rät er dazu, die Schmerzen auf etwas Ernsteres wie Probleme mit dem Herz oder Gefäßen zu untersuchen. "Es liegt nicht immer an den Lungen", erklärt er.

Wenn du in einer kälteren Region lebst, könntest du eine Toleranz gegenüber kälterem Wetter entwickeln, sagt Zaslow. "Rechne ansonsten damit, wenn es richtig kalt wird, nicht deine Bestleistungen abrufen zu können", fügt er hinzu.

Wenn du beim Laufen in der Kälte Brustschmerzen hast und diese nicht verschwinden, auch wenn du die Intensität senkst und dich in Innenräume begibst, solltest du schnell eine Ärztin oder einen Arzt aufsuchen. Es könnte ein Anzeichen für Probleme mit dem Herz wie ein Herzinfarkt sein – und das ist ein Notfall.

Wenn du denkst, dass die Schmerzen in der Lunge eher auf das kalte Wetter zurückzuführen sind, sei dir bewusst, dass Unwohlsein im Brustbereich beim Laufen in kaltem Wetter einfach dazugehört. Geh aber besser auf Nummer sicher. Es kann nicht schaden, wenn du mit deiner Ärztin oder deinem Arzt sprichst, bevor du bei kaltem Wetter läufst, besonders wenn du gesundheitliche Probleme hast.

Wenn es immer wieder vorkommt und in der Vergangenheit noch nicht aufgetreten ist, solltest du es von einer Ärztin oder einem Arzt untersuchen lassen. "Immer, wenn Brustschmerzen zum ersten Mal beim Training auftauchen, sollte das untersucht werden", sagt Womack. "Du könntest Asthma als Grunderkrankung haben, was eine Behandlung erfordert."

Text von Korin Miller